【健康】健康やダイエットのために「1日2リットルの水」は不要、本当に必要な水の量とは？ [すらいむ★]
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健康やダイエットのために「1日2リットルの水」は不要、本当に必要な水の量とは？
雑誌やインターネットの情報で、「1日に2リットルの水」が健康やダイエットのためには必要だと聞いたことがある人も多いはず。
しかし、ウェイン州立大学運動スポーツ科学准教授であるタマラ・ヒュー＝バトラー氏は、「全ての人が1日2リットルを飲むべき」という考えは誤解に基づくとして、その問題点を指摘しています。
Do you really need to drink 8 glasses of water a day? An exercise scientist explains why your kidneys say 'no'
https://theconversation.com/do-you-really-need-to-drink-8-glasses-of-water-a-day-an-exercise-scientist-explains-why-your-kidneys-say-no-159020
◆「1日2リットルの水」の誤解
ヒュー＝バトラー氏によると、実は「人には1日2リットルの水が必要」という考えの科学的根拠ははっきりしていないとのこと。
2018年の研究では、この助言が1945年に発表されたアメリカ食品栄養委員会の食事摂取基準に由来し、一次研究によるものではないと記されています。
同様の主張は欧州食品安全機関も2019年に発表していますが、ここでいう水分とは水単体ではなく「全ての飲み物および食品に含まれる水分」の合計量となってるとのこと。つまり、2リットルという量には果物やジュースの水分量も含まれており、「1日2リットルの水が必要」という言葉は誤解に基づくとヒュー＝バトラー氏は指摘しました。
また、アルコールに利尿作用があるのは確かですが、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、飲み物に含まれる水分量を超えて尿を排出しないという点にも、ヒュー＝バトラー氏は注意を促しました。
（以下略、続きはソースでご確認下さい）
Gigazine 2021年04月27日 07時00分
https://gigazine.net/news/20210427-water-a-day/ 当たり前だが、のどが渇いた分・体が欲してる分だけ飲むのが生き物として基本 飲食物と一緒だから結局感覚だな
ざっくり朝コップ一杯飲んであとは適当でいいか >また、アルコールに利尿作用があるのは確かですが、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、飲み物に含まれる水分量を超えて尿を排出しないという点にも、ヒュー＝バトラー氏は注意を促しました。
これを言いたいための記事だな、嘘くさい ボケた老人に毎日水分２L与えるとボケが治る場合がある
老人はトイレを気にして水分を採りたがらない、そしてボケる
広まると医療関係が儲からなくなるから広まらないんだなきっと >>2
結石が怖かったら食事に必ずカルシウムが豊富な食材を使え 水不足で腸の中が砂漠化してる俺が水飲むと
集金屁がプープー出て最後にウンコが出て便秘が解消するぞ >>10
集金屁って何ですか？
中国の偉い人か何かで？ カラオケで水ガブガブ飲んでると2時間過ぎたあたりから１５分おきくらいにトイレ行きたくなってくる 結論として
喉が渇いていない限り余分な水を飲むことに健康的なメリットはないし害もないだってさ >>10
シュウ酸がカルシウムと結びつくから体内に吸収されにくくなるんだっけか
ほうれん草のグラタンとか牛乳とチーズが入っていて相性が良いのかもな >>5
でも感覚がおかしくなっちゃう事もあるよね
塩分も欲するまま摂っちゃうと過多になったり
過剰な水分で消化液のバランスが乱れ胃腸に負荷がかかる
それに気づけない鈍感なバカだから好きなだけ飲めばいい 腎臓や心臓の病気を抱えていたら「２リットル」は飲みすぎかもな。
慢性心不全だと心臓に負担がかかり「むくみ（浮腫）」の原因にもなるし。
飲まなさすぎも良くないし。 >>15
結石自体はシュウ酸とカルシウムが結合したものだからね
一緒に取れば腸内で結合するから便と一緒に体外に排出される
腎臓まで行ってから結合すると尿管みたいに細いところに入るから痛みが出る 水を飲み適度な運動をして発汗し、筋肉の含水率を高めるのがよろし
ただじっとしてるだけなら浮腫んでオシッコが増えるだけ 年齢身長体重活動量温度湿度を記入して推奨量が出る計算式出せよ
専門家ならな >>21
それだけじゃないからややこしい
体質によっては水多い方が良い人と
取らない方が良い人と居るからね >>22
ややこしくないよ
カロリー摂取量の計算式もいくつもあるがおまえのようにややこしいと言ってる馬鹿いない ダイエット目的なら水は多めに飲んだほうが結果が出やすい
間違った事を書く記事が増えるとこの板見てるアホが混乱する 間違ってないけど厳密じゃないよねって記事なら誰でも書ける 間違ってるか間違ってないかは知識がないと見抜けない
このスレにいる馬鹿が見抜けるわけない トイレに行く回数を基準に考えると良い
１日５回以下なら水分が足りてない
１０回以上だと水分を撮り過ぎてる
冬場は水分は減らし夏場は水分を増やすが、トイレに行く回数は同程度にすべき トイレの回数を目安にしても膀胱がかたいのか知らんが少量ずつ出す人がいるからなｗ
尿の色で判断するとわかりやすいんだよ
それが一般的な判断の仕方だから覚えましょう >>7
これマジだよね
テスト前にミネラルウォーたー飲むと
テスト中トイレに行きたくなる
ミネラルウォーターよりコーヒーのがまし ネット記事を鵜呑みにする奴いるから怖い。飲み過ぎは水中毒になるけど
認知能力の改善、脳梗塞、心筋梗塞等の血栓予防とメリットしかない >>7
コーヒー飲むと出したあともすぐに溜まるからな
絶対影響がしばらく残ってるよな
ライフガードもすぐに何度もトイレ行きたくなる >>34
苦しくなるほど水を飲まないと水中毒になんてならない
沢山飲んだ事あるけどなったことない
水の話になるとかならず見かける水中毒を書く馬鹿
頭が悪すぎる >また、アルコールに利尿作用があるのは確かですが、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、飲み物に含まれる水分量を超えて尿を排出しない
この文を理解出来てない奴がいるのか
困ったもんだね それ言い出すと計算できないだろ
逆に小便で推測する手もあるけど
汗で流れるのもあるから 健康はともかくダイエットに2リットルの水が必要なんて初耳なんだが
関係ないというか、勿論水分は必要だがダイエットに意味があるわけでもないのに言い方がおかしい 学者の戯言を真に受けて、入院する奴が一定数出るんだよね。 果物は必要。
ずっと独り暮らしでビタミンC欠けた生活してると、
時々食うイチゴでも酸っぱくて目を瞑るくらいの刺激になる。 >>40
初耳なのは情弱だから
ボディビルダーは1日10リットルぐらい飲む人がいる
減量に有利なのを経験的に知ってるから 水大量に飲むと肌が若返る的なことどっかで見たけど
あれは本当なのかな ＞実は「人には1日2リットルの水が必要」という考えの科学的根拠ははっきりしていないとのこと。
ミネラルウォーター屋の陰謀だろう。 >>30
仕事中トイレ以外でくつろげないと超暇な時とかほとんど出なくても行くけど >>5
喉が乾いてなくても一口ぐらい飲むのが良いよ >>43
> 初耳なのは情弱だから
いや、お前が馬鹿なだけ
> ボディビルダーは1日10リットルぐらい飲む人がいる
関係ない。そもそも記事の２リットルの水が必要ということと全く合わない上に
そもそもボディビルダーは痩せる仕事じゃない
あとナポレオンだって水をがぶ飲みしてたよ、なぜかと言うと金が無くすきっ腹を満たすためだからだそうだｗ
おかげでやせたらしいがなｗ >>51
そもそもを二度も使うと馬鹿っぽく見えるよ
2リットル必要とかそういうくだらない話はどうでもいい
食前に水を飲むと食事量を抑えられるよ
知らない馬鹿は覚えておけ
> そもそもボディビルダーは痩せる仕事じゃない
痩せる事が仕事だよ
贅肉を落とす事が大きく勝ち負けにつながるんだからな
筋肉がでかいだけで勝てない奴がいるんだよ >>51
ボディビルは痩せるのが第一。
じゃないといくら筋肉があっても特徴的な筋肉の陰影が見えて来ない。 >>54
アメリカの大学ごと研究室ごとの研究分野と実績知ってるんだ、詳しいんだね >>52
> そもそもを二度も使うと馬鹿っぽく見えるよ
ほう、ソースは？お前の勝手な難癖だろそれ？
そういう意味のないことで相手を攻撃すると必死な馬鹿に見えるよ？
> 2リットル必要とかそういうくだらない話はどうでもいい
おいおい、記事否定かよｗそれじゃ俺と同じじゃんバカすぎｗ
> 食前に水を飲むと食事量を抑えられるよ
そりゃそうだろう、馬鹿かｗナポレオンだってそうやってたわけで
何の意味もないｗ
> 知らない馬鹿は覚えておけ
単にすきっ腹でも水飲めば我慢できるという話に何の意味が？それは誰でも知ってるのでは？
2リットルの水も関係ない、そもそも痩せるという根拠でもなんでもないんだが？ なん回ヒュー＝バトラー氏ってわざわざかくんだよ
下手くそな記事だな 夜中おきてトイレにいって
ベッドに戻る前に何の気なしにキッチンでコップに水汲んで飲むと
なんか500mlくらいいっちゃう時ある
水うめーって感じで >>53
> ボディビルは痩せるのが第一。
違いますｗ >>56
> そりゃそうだろう、馬鹿かｗナポレオンだってそうやってたわけで
ナポレオン？なにそれ
こちらは論文の話してる
個人の話はどーでもいい
> 単にすきっ腹でも水飲めば我慢できるという話に何の意味が？それは誰でも知ってるのでは？
おまえわかってないでしょ >>60
> ナポレオン？なにそれ
すでに書いたし文字も読めないのか
相手の無知は攻撃するが自分は良いという点も酷いねえｗ
> こちらは論文の話してる
こちらは記事の話をしてるんだが？
> 個人の話はどーでもいい
個人じゃないが？これが個人と言うならお前のボディビルダーの話の個人の勝手な話ですがｗ
大体、２リットルの話も無視してるし、その上水で痩せてるわけでも何でもないしなあ
> おまえわかってないでしょ
ではわかってる人からどうぞｗ
あと２リットルから逃げないでねｗ記事の話が間違ってるかどうかなんだからな いや、ジュースやドリンクが含まれないとかさすがに思ってないよｗ > 個人じゃないが？これが個人と言うならお前のボディビルダーの話の個人の勝手な話ですがｗ
個人でなく10人や20人の話
おまえの話はサンプル数1だろ？ｗ
しかも今生きてない人間の正確でないかもしれない情報 肥満の問題は地球規模でも増えてるが昔は太ってる人は少なかった
だから昔の人が痩せる事は今の人より簡単なんだよ
太りにくい環境なんだからね ダイエットするなら水飲めよ
ところでこのスレのスレタイに不要と書いてあるけど馬鹿なの？ｗ
今気がついたわｗ
Girona M, Grasser EK, Dulloo AG, Montani JP. Cardiovascular and metabolic responses to tap water ingestion in young humans: does the water temperature matter? Acta Physiol (Oxf). 2014 Jun;211(2):358-70. doi: 10.1111/apha.12290. Epub 2014 Apr 15. PMID: 24684853.
Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119. >>63
> 個人でなく10人や20人の話
いやいやｗ腹が減ったら代わりに水飲むってのは世界中でやってますが馬鹿なのかｗ
> おまえの話はサンプル数1だろ？ｗ
意味不明。そんなものは知らんし関係ない >>36
お前はなんで、そんな喧嘩腰なんだ？
頭がおかしいだろ >>67
> いやいやｗ腹が減ったら代わりに水飲むってのは世界中でやってますが馬鹿なのかｗ
そうなの？ｗ
ドラマのシーンしか知らないしリアルでやってる奴見たこと無い
肥満問題はかなりの社会問題になってるよ
コロナでコロコロ死んだけどね >>68
誰一人大量摂取をすすめてる人がいないのに
突然水中毒の話をしてるおまえは頭が間違いなくおかしい なかやまきんに君とか日体大のバズーカ岡田は
食事中はそんなに水とらなくていいって話してたな
食事の中に水分が含まれてるし水分取り過ぎちゃうと
消化が悪くなるって言ってた 俺も食事中は摂らないよ
お茶やコーヒーは食事中に摂らない >>69
> そうなの？ｗ
そうだよ無知くん
てか知らなくても普通にそうするから
> ドラマのシーンしか知らないしリアルでやってる奴見たこと無い
むしろそっちのが知らんわｗ 空腹感があり食べ物ない時はコーヒーを飲むかな
水はのまないな
ところでこの馬鹿はなんで水なんて飲むんだろうｗ >>1
でも痴呆にならないためには1〜2Lくらいの水は要る
水の保持率が老化現象で悪くなるから 脳も75％と水分量が多いからね
水分量の多いんだから脱水にならんほうがいい >つまり、2リットルという量には果物やジュースの水分量も含まれており、「1日2リットルの水が必要」という言葉は誤解に基づくとヒュー＝バトラー氏は指摘しました。
ジュースの水分は水分じゃないって、こいつどんだけ馬鹿なんだ？
>また、アルコールに利尿作用があるのは確かですが、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、飲み物に含まれる水分量を超えて尿を排出しないという点にも、ヒュー＝バトラー氏は注意を促しました。
アルコールであれカフェインであれ、体が必要な水分まで排出したら死ぬっての >>70
>誰一人大量摂取をすすめてる人がいないのに
効率的なダイエットは、低炭水化物で脂肪をケトンにして、水分（ミネラルもだが）を大量に摂取して尿とともに排出
することな
ミネラル適切にとれば、水中毒にはならんし 結石予防には十分と思ってからもう一杯の水がいいよ
いたいからねーw >>82
突然どうした？効率的なダイエットなんて人によって違うしおまえが決めるものでない へー運動して汗かいても水分補給って必要ないという事？ ウェイン州立大学教授とか
白鵬大学教授ぐらい信用ない 食事もきっちり3食じゃなくお腹が空いてる時に食べりゃいいし、水も喉が乾けば飲めばいいと思う 環境や人によって違う
土方仕事してる人とデスクワークしてる人だと随分違うし、真夏や真冬でも違うだろ
昔バイトで土方してたときは１日5リットルくらい飲んでたぞ 1日2リットルは最低限だと思うぞ
別に水に限定しなくても2リットルの水分は自然と採ってる ネットに蔓延るエビデンスの無い健康法を凝縮したようなアホスレ化 体内の水分量とか水分比率を一発で計測計算して
過不足を割り出す体重計みたいなのタニタあたりが作れんのか 屁理屈をこいてるが、「1日2リットルの水分」が必要、とすればいいだけ。 施設の認知症患者に水を補給させると治るらしい。
読んだ本の著者の施設では100％治ったってさ。
うそのような本当の話。
それくらい人体にとって水は重要 一時期喧伝されてたハイポトニック飲料とかいうの
とくにスポーツしてない時に飲んだらめっちゃトイレ近くなって参った思い出 １日２リットル相当の水分量って昔教わったから
飲料水じゃなく「水分」ってちゃんと分かってた俺はえらーいんだぜ 排尿の量が体内の老廃物を輩出する量があればいい
一日の排尿が2回あればいいんじゃない？ ２L飲まないといけないくらいの運動習慣をつけるって考えればいいんじゃないの？
エアロバイク40分やると1.5Lは一気になくなる
その後ひとっぷろ浴びてから500飲めば２L >>50
寝起きとかは特にそうだな
基本的に起床時って喉は乾いていないけどコップ一杯のお茶を飲むように心がけている >>3
10リットルだ。
さらに果糖4Kgを加える。 50過ぎてもなんの病気もかからず、数値の１つにも異常値がない、
体になんの不調もない俺は
1日の液体だけで摂る水分量は平均５００ｍｌ程度だ。
少ない？じゃ食物とは別に２０００ｍｌ摂れよ。
ビールでもダイエット飲料でもしらないが、がぶのみすればいい はっきりしていないってだけの話ワロタ
ビルダーが死ぬほど臨床してるやんアイツラ見てるとやっぱ水必要だなと直感的にわかる >>1
肥満を薬のせいにしてるメンヘラが
同じ病気で同じ薬を飲んでる痩せ体型や普通体型のメンヘラに出会って発狂してたw
肥満が薬のせいとは一体・・・？ >>113
というか俺は普通に２リットルぐらい飲んでるが別に無理して飲んでるわけじゃないんだが
飲みたいから喉が渇くから飲む、それだけのこと
ビルダーはどうなの？体動かしていて我慢しない限り2リットル程度も飲まないとは思えないんだが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
