【医学】5つの「睡眠神話」があなたの健康を損なう＝米研究[04/19]
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睡眠について広く浸透している「神話」が健康や精神に悪影響をもたらし、寿命を縮めていると、研究者たちが指摘している。
アメリカ・ニューヨーク大学の研究チームはこのほど、夜間の睡眠について最もよくみられる悩みをインターネットで探した。
そしてその結果を、最も信頼できる科学的根拠に照らし合わせ、睡眠に関する米専門誌「スリープ・ヘルス」に掲載した。
研究チームは、「睡眠神話」の呪いを解くことが、肉体的にも精神的にも健康を促進するとしている。
さて、あなたはいくつの神話に縛られている？
■神話1 ― 睡眠時間は5時間未満で大丈夫
この神話はとても根強い。
イギリスのマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られている。ドイツのアンゲラ・メルケル首相も同じようなことを言っているし、ビジネスや起業の成功話においては、睡眠時間を削って仕事に精を出すといったエピソードは珍しくない。
しかし研究者たちによれば、5時間未満の睡眠でも健康でいられるという考えは、最も健康にダメージを及ぼす神話の一つだという。
「いつも睡眠が5時間以下だと健康悪化のリスクがとても大きくなることが、広く証明されている」と研究チームの一人、レベッカ・ロビンス博士は話す。
健康への悪影響としては、心臓発作など心臓血管の病気や脳卒中、寿命が短くなることなどが挙げられるという。
ロビンス博士は、コンスタントに夜7〜8時間の睡眠を取るよう勧めている。
■神話2 ― 寝る前の一杯が眠りを良くする
ワインだろうがウィスキーだろうが、はたまたビールだろうが、寝る前にリラックスして一杯飲むのがいいというのは神話である。
「眠りに落ちやくなるかもしれないが、その後の眠りの質を大幅に低下させる」とロビンス博士は話す。
とくに、記憶や学習にとって大事なレム睡眠を妨げるという。
そう、確かに簡単に眠りにつけたかもしれないが、睡眠の効果の一部は失われているのだ。
アルコールは利尿効果があるので、夜中に尿意をもよおすことにもつながりかねない。
■神話3 ― 寝床でテレビを見るとリラックスできる
「寝る前にリラックスしたいからテレビを見よう」と考えたことはあるだろうか。
夜10時のBBCニュースでブレグジットの最新の展開を知るのは、睡眠には悪いことかもしれない。
ロビンス博士は言う。「夜見ることが多いニュース番組は、肩の力を抜いてリラックスしたい就寝直前に、不眠やストレスを引き起こしてしまう」
ニュースだけではない。ドラマ「ゲーム・オブ・スローンズ」について言えば、レッド・ウェディング（虐殺のエピソード）がリラックスさせてくれるとは言い難い。
テレビの別の問題は（スマートフォンやタブレットも同じだが）、青色光線を発するため、体内で睡眠ホルモンのメラトニンが生じるのを遅らせる恐れがあることだ。
■神話4 ― 寝られなくても、ともかく寝床にいた方がいい
なかなか寝付けず、ニュージーランドにいる羊すべて（約2800万頭）を数えてしまった――。
そんなとき、次は何をしたらいいのか。答えは、「寝ようとしないこと」だ。
「そうしないと、ベッドと不眠を結び付けて考えるようになってしまう」とロビンス博士は話す。
「健康的な睡眠が取れている人でも、眠りに落ちるまで約15分かかる。それよりもかなり多く時間がかかるようなら、寝床から出て、環境を変え、頭を使わずにできることをした方がいい」。
博士のお勧めは――靴下をたたむことだ。
■神話5 ― 「スヌーズ」ボタンは便利
もう6分寝たらだいぶん違う……と思いながら、携帯電話のアラームで「スヌーズ」ボタンを押したことがある人は多いだろう。
だが研究チームは、アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。
「少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ」とロビンス博士は言う。
「体は睡眠状態に戻るだろうが、その眠りはとても浅く、質も低い」
アラームが鳴ったらカーテンを開け、できるだけ明るい光に触れるのがお勧めだという。
https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/13173/production/_106459187_gettyimages-486135868.jpg
https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-47986878
続く） 知り合いが5年ぐらい常に睡眠不足でダブルワークやってたけど(バイトの方が体力的超ハード)やはり心臓の病気になり今入院した。心臓の血管が詰まる寸前ヤバかったそう
絶対寝た方がいいな。 >>1 二度寝最高！二度寝最高！二度寝最高！二度寝最高！二度寝最高！二度寝最高！二度寝最高！ 疲れてきたら、首の周りにサロンパス貼って寝る。
特にどーーってこと無いけど。 スタンフォード大とは真っ向から対立した内容だな
俺は前者のほうを支持してる そうか、眠れない時は頭を使わない方が良いのだな
俺の場合眠れん時は、フリーセルを延々とやったり、競馬の予想に没頭したり
あるいは架空の恋人に当てたラブレターを作ったりと
頭は使うがおよそ意味の無い事をやってたなあ 知らないけど真っ向から対立というほど対立してるのか？
全てを全面的に支持するわけではないが半分くらいはそうだと思うが 色々やってるうちに全部感覚的に理解したわ。
寝れない人は起きるのを絶対にすりゃ寝れる様になるで。
確実に起きる
酒飲まない
何も見ない 人間の一生の活動時間は決まってるからな。寝ないと寿命が縮むのは当たり前。 >>26
一日に3-5時間のプラスアルファのおまけ時間があるとか、
完全にチートだよな。ほんと羨ましい。 まあ、ショートスリーパーなんてのは俗説や都市伝説みたいなもので本当にはいない、って言うけどね どういう訳かスヌーズ付き目覚まし時計を描けたのに寝過ごすことがある。
目覚まし止めた記憶ないし、スイッチonになってるし、謎だ。 >>44
電池（容量不足）じゃないかい！？（俺も経験がある） なかなか眠れない時には
あの有名な478呼吸してみ
知らない間に寝てるから 二度寝の誘惑に抵抗すべきなのは知っている
できるものならやっている 不眠症ベースでその悟りを開いてるingだ…何かしらの不安は睡眠の敵だ スヌーズの二度寝がダメだけは知らなかったな
二度寝の研究とかあるんやろか IQが高い人がいれば論文記事を貼ってくれ スレタイは5つなのになんで1つ増えてんの？
あと寝る前の性行為についてはどうなの？ 四の五の言わずに俺みたいに寝たい時に眠ればいいんだよ
by ねこ そもそも睡眠を他人の物差しで図ること自体が間違い
4時間で十分な人もいれば7時間じゃ睡眠不足の人もいる
普通の人でも入眠までに15分かかるとか書いてるけど
俺は入眠までに1分なんてかからない >>18
こういうのって
専門家は誰もが認めていて、将来絶対ひっくりかえらない話
専門家はこういう見解になっているが、将来的には考え方が変わるかもしれない
ひとりの専門家が、そう考えているというだけの話
専門家は誰もみとめない世間話程度の話
そういうのが区別もなく書かれるから、どう受け取っていいのか難しいよね 5つのってスレタイで言ってんのに6つあるじゃねぇか！それが気になって眠れやしねぇ！！どうしてくれんだよ！！！ >>22
いいオナニーしてますか？本気のオナニーは人生を豊かにします。
aikoの世界一かわいいマンコで一度抜いてみましょう。 サッチャーてそうそうにボケ老人になってなかったっけ 睡眠時間は7.5時間がベストオブベスト
ソースは俺 自分の睡眠パターンを把握して実践中
学者だろうが平均だろうが関係ない
自分が気持ちよく寝られて起きられることが大事
枕も 市販品でなく自作です
ベットも上向きでも横向きでも腰に負担が少ない形に凸凹にしてある
モニターバックライトの青色光線は本当に影響が有るのか疑問 口を開けてわざとアホみたいにし、顔の
筋肉を弛める
すぐに眠れるぜ >>16
レム睡眠時に起こしてくれるんじゃない？
寝息とか寝返りとかの音を感知して 人間は寝るために生きているのにその楽しみを奪うの？ おれはラジオの録音したのとかを聞き流しながら寝てる
っていうか横になってる
寝れなくても焦らず、目と体を休めるくらいの心持ちでいい レム睡眠で海馬から大脳にデータ移動してるから
レム睡眠がないと頭は良くならない 寝ようと思えばすぐ寝られるからじゃあ何分くらいで意識無くなるかな？
っと時間数えてたら30秒くらいでワケわからなくなってそのまま落ちる >>8
23時に寝る
3時に目がさめる
オカズ探しとオナニー2回に2時間費やす
5時頃二度寝しようと試みるが6時半に起きなきゃと思うと寝付けなくなる
7時くらいにようやく眠くなり、午前半休にする 水分が足りないと脳が酸欠になるから目がさめるんだよ
頻尿で中途覚醒はもったいないな
老いの死が近づいてるな アメリカ人に特化した研究なのだから日本人には関係の無い話し ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
