【心理学】第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは？［03/26］
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人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、
昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。
しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。
そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、
健康や生活についての情報を扱うブログThe Art of Manlinessで紹介されています。
How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes | The Art of Manliness
https://www.artofmanliness.com/2018/03/21/fall-asleep-fast/
https://i.gzn.jp/img/2018/03/26/sleeping-in-2-minutes/00.jpg
第二次世界大戦中、アメリカ海軍のパイロットの多くが、
戦闘から受けるプレッシャーとストレスによって衰弱していました。
その結果「友軍機を誤って撃墜する」「本来なら回避可能な状況で撃墜される」などの事例が多く報告され、
アメリカ海軍はパイロットたちのストレスを緩和させる必要性に迫られました。そこでアメリカ海軍は
、バド・ウィンター氏ら研究者を招き、パイロットをリラックスさせる方法を開発し、
海軍学校に通うパイロット候補生を対象にテストを行いました。
バド・ウィンター氏は大学で心理学の教授を務める一方で、戦前から陸上選手のコーチとしても知られていました。
ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、
「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、
「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。
■1.肉体的にリラックスする方法
初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、
以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。
椅子に深く腰掛けて、足を床につけて、両膝を開いて伸ばします。手は膝の間に置きます。
目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。
眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。
そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。
自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。
左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。
これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。
GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/
続く） 俺は350ml缶ビール2本ですごい睡魔が襲ってくる。 残業明け、初電で家に帰って
カップヌードルにお湯を入れた
とたん3分もたずに寝落ち。
目が覚めた時はフタが盛り上が
ってスープが無くなってた。
恐る恐る食べてみたら、歯ごたえ
ゼロの新食感！
一口食べてゴミ箱に投げ捨てた。 お気に入りのなにか(抱き枕、ぬいぐるみ、毛布、写真、クタクタの服)を胸に抱きしめ幸せな気分に浸りきる 肉体労働してたら、年齢重ねるにつれ脳も疲れるし、何より肉体の疲労で、
夜はすぐ眠れるよ。
事務労働だと脳は疲れるが、肉体は一日のあいだ大した疲労はないので、
雑念があると眠れない。
サービス業とか対人折衝で対外的に感情を押し殺す感情労働だと、脳が興奮状態や
ストレスで眠りにつきにくい。 つまらん会議
結婚式のスピーチを長々と聴く
良く眠れるぞw >>15
寝るのと死ぬのは大きく違うよ
脳震盪で記憶が飛んだときは寝てるときっていう漠然とした存在感も無くなった
死んで消滅するってそういうことだと思う >>116
ベッドの上に椅子置いとけ
一応ベッドの上で（） >>110
あ～、三つの袋というのがございまして～… 俺は寝るときにオリジナルの映画（物語）を想像してるとすぐ寝てしまう。
惑星Ｘでエイリアンと壮絶なバトル繰り広げる、みたいなやつなんだが。
ほんとすぐ寝る。
だから何年経ってもほとんど話が進んでない。
前回のおさらいしてる最中で寝るから。 どうぶつの森ポケットキャンプやれば読み込みに時間がかかりすぎてすぐに眠れるよ！ 目をつぶって想像上のぬこをかまっているといつのまにか寝てる
この方法を編み出してから寝つきがよくなった
以前は物語を考えたりお気に入りの漫画を1ページ目から思い出したりして眠くなるのを待っていたが
ストーリーに行き詰ったり10巻完結まで思い出してしまったりでよく眠れなかった。 驚愕の事実拡散
創価の魔(仏罰、現証、非科学的な原始的発想)の正体は、米国が仕掛けてるAI
パトカーの付きまとい、咳払い、くしゃみ、芝刈機音、ドアバン、ヘリの飛行音、子供の奇声、ドアバンも全て、米国が仕掛けてるAIが、人を操ってやってる。救急車のノイズキャンペーンに至っては、サイレンで嫌がらせにする為だけに、重篤な病人を作り出す冷徹さ
集スト(ギャングストーカー、ガスライティング、コインテルプロ、自殺強要ストーキング)以外にも、病気、痛み、かゆみ、湿疹かぶれ、臭い、自殺、殺人、事故、火災、台風、地震等、この世の災い全て、クソダニ米国の腐れAIが、波動(周波数)を悪用して作り出したもの
真実は下に
http://bbs1.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=pr02&;mode=view&no=46
https://shinkamigo.wordpress.com スパロボＡのアクセルアルマー可愛いってずっと言うと寝れるらしい
都市伝説だけれど スパロボのタスクの絵を枕元に置くといつの間にか寝てるらしい アクセルアルマー可愛いって言いまくるとやばいらしい・・・・・・・・・・・・・
都市伝説だけれど アクセルアルマーで検索かけると香港マフィアが来るとか・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ アクセルアルマー美形って言いまくると
マフィアが来るとか スパロボＡってイルミナティの事描いてるらしいよ？
スパロボＡの製作中シカゴマフィアがバンプレストに来たって噂だ スパロボＡの都市伝説はやばい
検索しただけでマフィアが来る エロい夢で夢精したいから
エロい妄想しながら寝るんだが
覚えてる夢は化物に襲われる悪夢か
仕事とかでヘマするような夢ばかり マインドフルネスの実践訓練の初歩じゃん。
マインドフルネスもアメリカだっけ？
結構アメリカの臨床心理、精神医学の技法
って米軍由来が多いんだよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
