【心理学】第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは？［03/26］
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人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、
昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。
しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。
そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、
健康や生活についての情報を扱うブログThe Art of Manlinessで紹介されています。
How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes | The Art of Manliness
https://www.artofmanliness.com/2018/03/21/fall-asleep-fast/
https://i.gzn.jp/img/2018/03/26/sleeping-in-2-minutes/00.jpg
第二次世界大戦中、アメリカ海軍のパイロットの多くが、
戦闘から受けるプレッシャーとストレスによって衰弱していました。
その結果「友軍機を誤って撃墜する」「本来なら回避可能な状況で撃墜される」などの事例が多く報告され、
アメリカ海軍はパイロットたちのストレスを緩和させる必要性に迫られました。そこでアメリカ海軍は
、バド・ウィンター氏ら研究者を招き、パイロットをリラックスさせる方法を開発し、
海軍学校に通うパイロット候補生を対象にテストを行いました。
バド・ウィンター氏は大学で心理学の教授を務める一方で、戦前から陸上選手のコーチとしても知られていました。
ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、
「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、
「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。
■1.肉体的にリラックスする方法
初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、
以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。
椅子に深く腰掛けて、足を床につけて、両膝を開いて伸ばします。手は膝の間に置きます。
目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。
眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。
そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。
自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。
左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。
これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。
GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/
続く） 続き）>>1
■2．精神的にリラックスする方法
ウィンター氏は、「肉体的にリラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができる」と主張しています。
ただし、その10秒間で「動きのあること」について考えるのはよくないそうです。
例えば「腕を動かす」イメージを脳内で行うと、実際に動かしていなくても腕の筋肉は緊張してしまうとのことで、
動きのあることをイメージすると肉体的なリラックスが失われてしまいます。
動きのあるイメージを排除するために、
ウィンター氏によるトレーニング・プログラムでは以下の3つのイメージトレーニングが提案されています。
・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける
・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする
・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる
どれも10秒以上、継続して行うことが重要だとウィンター氏は主張しています。
海軍学校では、リラックスのトレーニングを受けるコースと、徹底的に精神を鍛えるコースの2つに分けて、
比較テストが行われました。その結果、リラックスのトレーニングを受けたコースの方が、
さまざまなテストや訓練において良い成績を出していたそうです。
そして、6週間のトレーニングによって、
パイロットたちの96%が2分以内にいつでもどこでも寝ることができるようになったとのこと。
さらに、コーヒーを飲んだり、爆音や砲火でうるさい状況下でも、すぐに眠りにつくことが可能になったそうです。
なお、戦後にウィンター氏は自分がコーチを務める選手へ、
海軍パイロットに授けたものと同じリラックス法を伝授しました。
そのかいもあってか、ウィンター氏はオリンピックにおける陸上競技のアメリカ代表を27人も輩出し、
今なおアメリカ陸上界における伝説のコーチとして知られています。
戦争のストレスを解消するために開発されたリラクゼーションのプログラムは、
日常生活のなかでストレスと疲労を蓄積した一般の人びとにも十分効果があると、
ウィンター氏は信じていたそうです。
GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/ 年間で10秒かかることなんて1回あるかないか
眠そうでなければ
目をつぶって
今日、家から出てでかけたルートを映像で追いかけると
すぐ眠れる
但し、あくまで昼間働いた場合です 椅子の上に垂れるクラゲに負けたのかぁ・・・
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宇宙空間を漂ってるイメージなんかも定番かな。 まあ、「眠る」意味を考えたら、一発で解決。
「眠る」ということは、体だけがこの世に存在して自意識が消滅することだから、「疑死体験」となる。
つまり、眠るためには、自分で「死体」になったフリをすればイイだけ。簡単に眠りに入る。 椅子に座ったまま短時間寝ようが全く疲れなんて取れないだろ 横になって気を失うまで1分以上かかるほうが珍しいんだが。。 横になって気を失うまで1分以上かかるほうが珍しいんだが。。 6歳の子供がほんとにあっという間に寝るから羨ましい
さっきまでしゃべってたのが黙ったかと思うといびきかいてるから >>16
本当に1秒たりとも起きていられない
というような疲労の場合は
座ったままでも5分も眠れるのは幸せで回復を実感できる。
もちろんそれくらいじゃすぐ充電切れになるけどな。
ほとんどの場合は緊張の糸が途切れて数時間は簡単には意識が戻らない。
バッテリーの充電と全く一緒。
でも普段では実感できない感覚。
眠らせない拷問というのも存在するしな。 寝られない人に寝ればいいじゃないか、と思うが、実際は寝るのも能力のうち。
高齢者が眠れないのは老化によって寝るシステムがうまく作働しないから。
十分寝られないから神経システムがすり減って、免疫系も働かなくなり、
循環器系もボロボロになり死んでいくのが人間でしかない。 50代ともなれば抜くタネも無ければネタも無い。醜いジジイがハーレム幻想見られるすべもない。
夜の酒は消化器に大ダメージ。飲食も同じ。お茶だけ飲んで５ちゃんやって風呂入ってねんねや。 入浴中、意識を失って（寝てました）三時間風呂に浸かってました・・・・
さっき、風呂から上がったばかり
最近、湯船に浸かるとすぐに落ちちゃうんだよな >>28
皮膚がブヨブヨになって垢が取れまくりそう 日本企業で働けばうるさい電車でも1分だし帰るなり爆睡も余裕 脳みそは基本的に天邪鬼だと思う
リラックスして寝ようと意識すればするほど、覚醒する
あ〜今日中に○○やらなきゃって思っている程あっさり落ちる不思議ｗ 帰りの電車で、吊り革を掴んで立っているのに、一瞬眠ることが多くなった
全身の力が抜けてガクッときて、恥ずかしさｲﾊﾟｰｲ Netflix のクソつまらんドラマを音消して字幕で見てると一瞬で寝れる 布団に入ってタブレットのスクリーンを見ちゃったら、確実に1時間は眠れないよねｗ
眠る前にマンガを読んだり小説を読んだりするのを楽しみに毎日仕事を頑張るんだけど、
そのせいで眠れなくなって翌日辛くなってしまう悪循環ｗ
あとこの時期はアルコールな 眠ってゴロゴロイビキかいてる飼い猫になりきる。
ポプテピピックの猫だニャーん 一緒になる女性に一番期待されることは、すぐに眠れること
なかなか眠れず、いらいらと歩かれたりすると、こちらも眠れない
今のパートナーは、１分以内に爆睡してしまうので、つくずく良い相手だと感謝 カヌーにジョーズが襲いかかってきたり、黒ハンモックが揺れて落ちたり、
何も考えないという声が鳴り響いたりしたら、どうしたらいいのか 残業三昧で睡眠時間が4時間だった頃は、3分で直ぐ寝れてたＹＯ！ 簡単に眠れる癖が付くと、逆に居眠り運転しそうで怖い。 ★
０，１秒だ！ バーーーーーーーーーーーーーーン！
★ 一日の睡眠時間を3時間くらいにすると、ものの数秒で眠れるけどな。 羊「あの・・・私の立場は？ もう用無しってことですか？ そーですか」 ２分以内に女のまんこにちんちん入れる方法を教えてくれ。 テレビを呆けて見ていた時、瞬きする度に番組が変わっていくのには笑ったなｗ 伊集院も言ってたよな
体と脳を両方疲れさせれば眠れる、って
勉強したあとは、軽く運動とかな １日２４時間は地球と太陽で勝手に決めてる事
人が１日２４時間というのは間違いで、人それぞればらつきがあって当然 >>6
2分以内に抜かねばならないぞ
俺はできるが( ･`ω´･) これは軍隊用なのかな
身体は疲労してるけど
興奮状態で眠れないようなときの >>1
>海軍パイロットに授けたものと同じリラックス法
結局は軍事開発じゃねえか
やっぱり日本も軍産複合体を作らないと新しいモノは生まれない
軍事にカネを注ぎ込まない先進国は日本くらいなモンだ
このままいくと日本は劣等国になる
だから軍事産業にカネを掛けるべきだ ねむらなくてもつかれないくすりをつかえばいいじゃんか 眠たくて寝たいのに眠りに付けない苦しみは、いつも安眠してるヤツには全く理解してもらえない 理由はわからないけど夢で見た場所をぼんやりイメージすると寝付きが良い 確実に言えるのは寝よう寝ようと考えてるうちは寝れない
思考を止めることが鍵
思考をやめる手段は自分に合ったものを探すべし 「何もしない」ことを「する」これが大事
これだけで眠れる 毎日昼寝を１時間とるけど、眠くなるのは59分たってからだ 必ず寝られる訳ではなく、
上手くいかなきゃ失敗したと言うんだから、意味無いだろ。 ハインラインの宇宙の戦士で上官が寝ろと命令したら即座に眠りに落ちるように訓練されているという描写があったが
あれは事実だったのか
確かハインラインは海軍出身だったよな
若いころは眠くて横になってもなかなか眠れなくて2時間くらい寝返りを打っていたが
いまはバタンキューだわ
あのころは朝が辛かった
当時この方法を知ったら実践してみたのに 充実したせクロスの後には充実した睡眠がやってくるよね。 ホントに疲れたらホントに寝るから
目覚めて「え？ここどこ？」って思うくらい >>1
米海軍とドイツ空軍の交戦は殆ど無かったから(一方的に米海軍が勝つため)対日・太平洋戦線での話だな
やっぱり米軍もギリギリだったんだね 俺は350ml缶ビール2本ですごい睡魔が襲ってくる。 残業明け、初電で家に帰って
カップヌードルにお湯を入れた
とたん3分もたずに寝落ち。
目が覚めた時はフタが盛り上が
ってスープが無くなってた。
恐る恐る食べてみたら、歯ごたえ
ゼロの新食感！
一口食べてゴミ箱に投げ捨てた。 お気に入りのなにか(抱き枕、ぬいぐるみ、毛布、写真、クタクタの服)を胸に抱きしめ幸せな気分に浸りきる 肉体労働してたら、年齢重ねるにつれ脳も疲れるし、何より肉体の疲労で、
夜はすぐ眠れるよ。
事務労働だと脳は疲れるが、肉体は一日のあいだ大した疲労はないので、
雑念があると眠れない。
サービス業とか対人折衝で対外的に感情を押し殺す感情労働だと、脳が興奮状態や
ストレスで眠りにつきにくい。 つまらん会議
結婚式のスピーチを長々と聴く
良く眠れるぞw >>15
寝るのと死ぬのは大きく違うよ
脳震盪で記憶が飛んだときは寝てるときっていう漠然とした存在感も無くなった
死んで消滅するってそういうことだと思う >>116
ベッドの上に椅子置いとけ
一応ベッドの上で（） >>110
あ〜、三つの袋というのがございまして〜… 俺は寝るときにオリジナルの映画（物語）を想像してるとすぐ寝てしまう。
惑星Ｘでエイリアンと壮絶なバトル繰り広げる、みたいなやつなんだが。
ほんとすぐ寝る。
だから何年経ってもほとんど話が進んでない。
前回のおさらいしてる最中で寝るから。 どうぶつの森ポケットキャンプやれば読み込みに時間がかかりすぎてすぐに眠れるよ！ 目をつぶって想像上のぬこをかまっているといつのまにか寝てる
この方法を編み出してから寝つきがよくなった
以前は物語を考えたりお気に入りの漫画を1ページ目から思い出したりして眠くなるのを待っていたが
ストーリーに行き詰ったり10巻完結まで思い出してしまったりでよく眠れなかった。 驚愕の事実拡散
創価の魔(仏罰、現証、非科学的な原始的発想)の正体は、米国が仕掛けてるAI
パトカーの付きまとい、咳払い、くしゃみ、芝刈機音、ドアバン、ヘリの飛行音、子供の奇声、ドアバンも全て、米国が仕掛けてるAIが、人を操ってやってる。救急車のノイズキャンペーンに至っては、サイレンで嫌がらせにする為だけに、重篤な病人を作り出す冷徹さ
集スト(ギャングストーカー、ガスライティング、コインテルプロ、自殺強要ストーキング)以外にも、病気、痛み、かゆみ、湿疹かぶれ、臭い、自殺、殺人、事故、火災、台風、地震等、この世の災い全て、クソダニ米国の腐れAIが、波動(周波数)を悪用して作り出したもの
真実は下に
http://bbs1.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=pr02&;mode=view&no=46
https://shinkamigo.wordpress.com スパロボＡのアクセルアルマー可愛いってずっと言うと寝れるらしい
都市伝説だけれど スパロボのタスクの絵を枕元に置くといつの間にか寝てるらしい アクセルアルマー可愛いって言いまくるとやばいらしい・・・・・・・・・・・・・
都市伝説だけれど アクセルアルマーで検索かけると香港マフィアが来るとか・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ アクセルアルマー美形って言いまくると
マフィアが来るとか スパロボＡってイルミナティの事描いてるらしいよ？
スパロボＡの製作中シカゴマフィアがバンプレストに来たって噂だ スパロボＡの都市伝説はやばい
検索しただけでマフィアが来る エロい夢で夢精したいから
エロい妄想しながら寝るんだが
覚えてる夢は化物に襲われる悪夢か
仕事とかでヘマするような夢ばかり マインドフルネスの実践訓練の初歩じゃん。
マインドフルネスもアメリカだっけ？
結構アメリカの臨床心理、精神医学の技法
って米軍由来が多いんだよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
