精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1 [Egg▲★]
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◼精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1
「ぐっすり眠れる方法を身につけましょう」
そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成/種岡 健）
● ぐっすり眠るための「ルーティン」を整えよう
あなたは日頃、「ぐっすり」と眠れているでしょうか。
どうすればそのように眠れるのでしょう。
睡眠をきちんと取るためには、「規則正しい生活」や「睡眠リズムを整えること」が必要だと言われています。
そのほか、「心身ともにリラックスさせる」という必要があります。
現在、人間の睡眠は一定のものではなく、「浅い睡眠」と「深い睡眠」を繰り返すものであるということがわかっています。
その睡眠を夜間に繰り返すことができれば、深くて良質な睡眠で、起きたときに「ぐっすり感」が得られるのです。
そんな深い睡眠を増やすためには、「夕食や入浴の時間を早めに取ること」が効果的です。
そして、寝る前にきちんと眠れるような「リラックスした環境を作り出すこと」も重要であるとわかっています。
寝る前には「明日のことや仕事のことは考えないようにする」ということです。
パソコンやスマホの画面を消して、ストレッチをしたり、読書をしたりといった「ぐっすり眠る前のルーティン」を作りましょう。
寝室の状況にかかわらず、「アイマスクや耳栓など、五感を制約するようなグッズ」も深く眠ることに有効だと言われています。
ぜひ、試してみましょう。
つづく
2/2(金) 6:02 ダイヤモンドオンライン
https://news.yahoo.co.jp/articles/5e73c8b596c558ced2a328da23c32864b30e3d25 7時間も連続で寝ると腰が痛くなるから4時間寝て2時間起きて3時間寝ることにしてる 昼間は汗を流して頭も使って疲れて、お風呂で体を温めて、晩飯いっぱい食べて、睡眠薬を飲めばいいだけの話。 神経伝達物質の分泌異常でどんなに疲れてても眠れない人いるよね
自分は昔から物覚えが悪いし眠れないしで↑だと思っている
学生時代から寝つき悪かったけど仕事で不規則なシフトに入れられるようになってからいっそう酷くなった
日中働く仕事をするようになったら朝まで眠れずを繰り返して週末に寝だめする生活をしていたけどとても体がもたないと思ったよ(そして無職へ…)
睡眠薬のために精神科に掛かりたくても遠くの病院まで運転とか無理
年々運転も外出も怖くなるしもう駄目な感じ 香山リカ
@rkayama
勤めがあるから12時に寝て7時に起きる生活だけど、夜中に何度も
目が覚め朝方は超眠い。社会人になって30年近くたつのに、
昼夜逆転お生活からの誘惑がいまだに続いてるのだ。
でも53歳にもなって今さらニートはまずいし定年までなんとか
働かせてくれよ、と自分と対話する午前４時
午前3:50 · 2013年12月9日 >>10
睡眠計で試したことあるけど酒飲んでも飲まなくても熟睡してたわ >>74
ねえ知ってる？
寝てる間って目がぎゅるぎゅる動きまくる
ことがあるんだぜ？ 夜になれば暗い未来しか頭に浮かばない
ネットを見ればロクでもないニュースばかり
酒をのみ
ようやく寝たら過去の悪夢がよみがえり
もう地獄 幼稚園児の頃から続く妄想の物語を寝る前に繰り広げるのが40余年のルーティン
もう30回以上は地球や人類を救っている >>82
それだけ健康的な生活してても薬は必要なのか >>82
そんなに健康的な生活してても薬必要なのか >>72
翌日のことを考えるからストレスで眠れないんだ 早寝早起きは理にかなっている
同じ7時間睡眠でも
22時から5時と、2時から9時まで寝ているのでは
睡眠の質が、まったく違ってくる
つまり夜は、できれば食事も摂らずに
帰ったらシャワーだけ浴びて、さっさと寝た方が良い
何かやりたい事があったら、朝起きてからすれば良い アイマスクはガチ。
ただし大き目で隙間からも全く光を通さないもの。
アイマスクなしでは瞼を通して目に相当光が入ってくる ebayでメラトニン買ってずっと常用してるわ、もう20年以上になる。 業界人です。 よく医師監修とかみるが、実際は詳しいわけではないよ。 宣伝に利用されているだけ。 ニートは心身共に疲れないから
そもそも寝る必要がないので不眠気味 俺は超快眠だわ
のび太並みに1分あれば完全に寝られるし、浅い眠りでもない
寝起きも良い
ほんとに自分の身体に感謝してるわ
寝られないやつには同情しかない >>103
駄文だな
「俺お前らの身体と違ってすぐ寝れる超快眠体質だわ、同情する(というマウントだ)よ」
程度の長さの文をよくそんだけ複雑に書けるな
5行にする意味も段落分ける意味もない ぐっすりの語源
Good Sleep
だと思い込んでた >>105
何を発狂してんだwwww
だから寝られないんだよ 生活リズムが整ってるヤツが1番幸福度高いのはその通り
これができてないといくら金あっても不幸せ >>108
お、それ俺のレスな
お前がいかにもストレス溜め込んでそうだからそのくだらない事で反応するんだよ >>109
そうかな？少なくとも俺にはそうは見えんなｗｗ 酒を一杯いただいて寝るか
フランス人のように角砂糖にアロマリキュールを一滴垂らして食べて寝るか 20代の頃は布団に入ると30秒で寝れた
50過ぎると妄想ばかりで朝まで妄想 数年間睡眠薬なしではまともに寝られなかったけど
宇宙の動画見始めてから寝れるようになったわ まず仕事をやめます
ストレスが無くなりぐっすり眠れます 「負けない事」「投げ出さない事」「逃げ出さない事」「信じ抜く事」どれが大事かAIに聞いてみた ボイス・トォ・スカル
統合失調症の幻覚やばい
寝不足で
実際は疲労蓄積で倒れそうなのに疲労感を関していない
無理して動くから
統合失調症の寿命が短いになるしっかり休むこと
統合失調症の平均寿命は、一般人口に比べて約10〜25年程度短いと言われています。 また、統合失調症の死亡率（一定期間に亡くなった方の割合）は、一般人口に比べて1.5〜2倍高いとされています。 このように平均寿命が短く、死亡率が高い原因は、統合失調症に併存する身体疾患の影響や事故、自殺の影響が考えられます。
https://www.mizunoki.jp/shimobyou/shikan/tougou.html
ヒント スポーツ プロテインと睡眠
内臓も眠ることにより修繕 仕事して身体共に疲れてるとグッスリ眠れるよ
頭だけ使うホワイトカラーさんには通用しないが 眠りが浅いと思うのなら、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けろ。
重症でも自覚症状がほとんどないから。
簡易検査だとそれほどかからない。
調査だと10人に一人くらいかかっていて、デブがかかる病気だとされてるが、患者の内メタボは半分以下だ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
