【解説/健康】こむら返りの意外な原因～アーチ構造とお尻の筋肉～ [すらいむ★]

**すらいむ ★** · 2021/03/17(水) 19:38:42.62

こむら返りの意外な原因～アーチ構造とお尻の筋肉～

　◇突然起こる強烈な痛み

　こむら返りを今まで一度も経験したことがない、という人は少ないのではないでしょうか。
　「足がつった」という状態で突然襲ってくるふくらはぎの痛みは、なかなか強烈で耐え難いものです。
　足のクリニックを受診する患者さんから、二次的な症状として、よくこむら返りをするという話をうかがうことがあります。
　中には両脚がいっぺんにつってしまうという人もいて、足の機能に問題があることが、こむら返りの原因と考えられるケースが意外に多いことに気づきます。

　そもそも、こむら返りとは、どんな状態なのでしょうか。
　心臓や胃など意識して動かせない不随意筋とは異なり、手足などの骨格筋は自分の意志によって動かすことができる随意筋です。
　ところが、何らかの神経伝達の誤作動によって、自分の意志とは関係なく、筋肉がけいれんを起こし、収縮してしまったのが、こむら返りです。
　けいれんして筋肉の緊張が高まると、筋肉や筋肉を包む筋膜に過剰な負荷が加わり痛みが生じます。

（以下略、続きはソースでご確認下さい）

時事通信　3/17(水) 14:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/3872136bac97c9ce71f60f7118dbfaba73e6becc

**名無しのひみつ** · 2021/03/24(水) 00:50:48.63

>>65
三角座りして足裏を床にペッタリ付けた状態で
カカトを意図的にグネグネさせながら
カカトがニュートラルな時の足裏の感覚を掴むのもアリかと
タオルギャザーなりショートフットなり足指尺取り虫にしても
まずはそのニュートラル状態にするのがスタート地点

**名無しのひみつ** · 2021/03/24(水) 23:47:17.78

>>56
親指のボールジョイントだけじゃなくて
ちゃんと踵の内くるぶし側もヒールカップのもっこりに押し込まないと
足が靴に対して斜めになるし、土踏まずのサポートも弱くなる
逆に言えば、それさえやっとけば>>1の元記事みたいにインソールなんて入れなくても
靴の方で最低限土踏まずのアーチは支えてくれるはず

**名無しのひみつ** · 2021/03/25(木) 11:11:38.11

意識したことなかったけど、靴のかかとを包む所に入ってる硬い芯って
土踏まずの後ろ側を乗っけて支えられるような形になってたんやね
まあ靴によって多少の違いはあるのかも知れんけど

**栄養運動マニア** · 2021/03/30(火) 05:56:32.27

記事読んだが糞だと思った
普通の食事マグネシウムの推奨量摂るのは非常に難しいから慢性的に不足してんだよ

>>4
アルコールを飲むとマグネシウムが消費される
>>9
手術のストレスでマグネシウムが消費される
>>11
あなた正解
>>16
寒いストレスでもマグネシウムが消費される
>>37

**栄養運動マニア** · 2021/03/30(火) 06:02:02.03

>>55
金にならないものは研究しない
仮に研究してマグネシウムなどのミネラルが売れても儲からない
コロナワクチンのような金になるものは飛びつくけどね

**名無しのひみつ** · 2021/03/31(水) 18:37:50.02

足は攣らないけどまぶたがピクつくのもマグネシウム不足なんかね
ちょろっと調べたら一日370mgて、普通の食事で賄えるかこんなもんｗ

**名無しのひみつ** · 2021/04/01(木) 00:26:58.89

信じられないのがかってにやっているだけ。誰もみとめていない。

**栄養運動マニア** · 2021/04/02(金) 08:13:49.83

まぶたぴくぴくはマグネシウム不足だろうな

**名無しのひみつ** · 2021/04/02(金) 11:09:37.82

マグネシウムをまぶたに塗ればいいの？

**栄養運動マニア** · 2021/04/02(金) 11:24:17.60

マグネシウムスプレーを吹きかけたら即効性あるかもね

**名無しのひみつ** · 2021/04/02(金) 11:34:40.38

親戚のおじさんが、寝てるときにこむら返りが起きたら即座に起きて立ち上がれば
大抵大丈夫って教えてくれて、んなバカなと思ってたが実際に起きたときやったら
本当に大丈夫だった。
　しかもこの癖付けてたら朝もすっと起きられるようになった。

**名無しのひみつ** · 2021/04/14(水) 19:22:45.32

78
そんなことないやろ

**名無しのひみつ** · 2021/04/20(火) 03:43:13.81

そもそも足がつったのに立ち上がれるのか？ｗ

**名無しのひみつ** · 2021/04/20(火) 14:31:58.19

大抵ふくらはぎだからつかまり立ちはできるだろう
立つという発想は無かった
試したいけど、最後になったのは1年前くらいか

**名無しのひみつ** · 2021/04/20(火) 14:36:06.02

立った方がアキレス腱を伸ばしやすい事はあるがわざわざ立たないし立つメリットない
くだらない

**名無しのひみつ** · 2021/04/20(火) 15:08:55.08

うん、お前は何もしなくていいよ
ウソか本当か自分で確かめるから

**名無しのひみつ** · 2021/04/20(火) 15:29:01.14

攣った時の対応策はその筋肉を伸ばすことなのでわざわざ立つ理由がない

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:25:16.60

>>84
その理屈なら、立つことは実に効果的だな

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:26:51.81

>>85
なぜ効果的？
筋肉名もあげて説明してみよう　（まあ無理だろうけど）

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:40:07.71

立てば治りやすいよ

つったままにしたい人は
そのままもんどりうってればいいけど

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:45:12.62

>>87
説明出来ないなら黙れよ馬鹿

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:48:27.17

血流と冷えかな。マグネシウム不足と。まあ冬場特に釣ってしょうがないよ。

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:49:04.05

便秘じゃねー

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:50:06.01

もんどりうってろ

基地害wｗwｗ

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 11:52:34.28

寝てたら急に来るから驚くよな
おおむらが返ったのかと思ったわ

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:06:27.80

ふくらはぎだけじゃなく、すねの横とか足の指とかつりまくるんだが

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:12:28.24

>>93
にがりを買ってきて舌下吸収してみようか
足から経皮吸収でもいいが

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:16:37.63

>>90
マグネシウム摂るとめっさウンコ出るで

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:22:41.97

>>95
量は変わりません
Mgが不足してる時よりは柔らかくなるので出やすさはあると思うが

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:22:51.31

Mgって酸化マグネシウムでいいの？緩い下剤じゃん
基本的に吸収されないはずだけど

にがりは豆腐でいいの？海水？

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:32:20.95

酸化マグネシウムは吸収率4％と広まってるが実際はそれより吸収されてる
そして下剤として使用してる国は少ない
経口より舌下や経皮のほうが吸収率良いし即効性あると思うからすすめた
にがりはスーパーにもあるよ

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:36:27.28

塩をなめると良いよ。痛みがすっと引いて行くから。

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:40:39.43

大量の汗をかいたのなら塩が有効な時はあるだろうけど今の季節では不足しない
塩は過剰摂取してる人のほうが圧倒的に多いからな

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 12:47:53.99

ｻﾝｷｭｰ
試してみる

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 13:25:24.66

成長期にはしょっちゅうなってたわ

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 13:28:11.32

>>56,69
足の内側を靴に押し込むっつっても分かりにくい
靴履くときに靴に足を入れてから靴底を小指側へスライドさせればよろし

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 14:46:06.68

あれ程酷かった腓返りがマグネシウムサプリ飲んでから全く出ないのは驚いたわ。

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 14:49:13.46

マグネシウム、カリウム、カルシウムは健康の為には必須アイテムだと確信した。

**名無しのひみつ** · 2021/04/21(水) 16:23:02.01

塩をなめると良いよ。痛みがすっと引いて行くから。

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 00:59:49.75

黒砂糖がいいって聞いたんだけど知ってる？

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 01:11:18.31

白砂糖よりは体に良さそうだけど砂糖だから良いわけではないと思うよ

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 02:58:43.30

けど調べると黒糖はミネラル豊富でかなり身体に良さそうに書いてるな
マグネシウムも多いみたいだ

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 03:13:43.74

マグネシウムは100ｇ31ｍｇしかない
100ｇも摂ることないし一度に10ｇ摂るとして3ｍｇ
1日の推奨摂取量の1/100

多いとか少ないとか反論するなら数字で書け馬鹿

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 03:13:45.67

マグネシウムは100ｇ31ｍｇしかない
100ｇも摂ることないし一度に10ｇ摂るとして3ｍｇ
1日の推奨摂取量の1/100

多いとか少ないとか反論するなら数字で書け馬鹿

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 03:20:47.45

なるほど
こんど黒糖買ってみる

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 08:31:08.39

食品でマグネシウム補給したいなら納豆、がんもどき、ゴマ、ナッツあたり食っとけ

**名無しのひみつ** · 2021/04/22(木) 14:20:15.84

呑兵衛はツマミに枝豆、塩豆、ミックスナッツでも食っときゃええんかいね

**名無しのひみつ** · 2021/04/29(木) 03:28:42.86

>>101
やってみたのかな？

**名無しのひみつ** · 2021/04/29(木) 08:32:42.01

カマためしてるよ
昨日のみ忘れたらちょっとつりそうにはなった

**名無しのひみつ** · 2021/04/29(木) 12:45:23.92

埼玉署長より住民のほうがえらい。

**名無しのひみつ** · 2021/04/29(木) 13:29:26.47

カマは特にすすめてないからねｗ