【睡眠】75%の人は幻覚が見える、金縛りの原因とその解き方[12/20]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2019年12月20日 22時5分 ライフハッカー[日本版]
https://www.lifehacker.jp/2019/12/how-to-avoid-sleep-paralysis.html
https://assets.media-platform.com/lifehacker/dist/images/2019/12/17/shutterstock_1452406133-w960.jpg
突然起こる金縛り。
足や手を動かそうと思ってもまったく動かせず、怖い思いをしたことが何度かあります。
わたしも特に若い時に何度か経験があり、まわりにも経験者が何人もいるのでごく一般的なものだと思っていました。
ところがNPRの記事では、金縛り、英語ではsleep paralysis（睡眠麻痺）というのを生涯に1度は経験する人の割合は8%ほどなのだとか。この数字は意外でした。
https://www.npr.org/2019/11/21/781724874/seeing-monsters-it-could-be-the-nightmare-of-sleep-paralysis
金縛りはなぜ起こる？原因は？
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルがあります。
レム睡眠時、脳は覚醒していますが任意に動かすことのできる手や足の筋肉は麻痺の状態にあります。
レム睡眠で目覚めたのに筋肉がまだ麻痺したままだと、いわゆる金縛りになるそうです。
脳の頭頂葉と側頭葉が、金縛りに関係していると考えられています。
幻覚をともなうこともある
金縛りの75パーセントには、何らかの幻覚もあるそうです。｢Self｣によると、幻覚には次の3タイプがあるそうです。
https://www.self.com/story/what-is-sleep-paralysis
｢侵入者｣：部屋に誰かまたは何かがいる気配がする。
｢重荷｣：何かが体に乗っている感じがする。
｢異常な身体経験｣：体が宙を飛んでいるまたは浮いているような経験をする。
幻覚と言えるかどうかわかりませんが、私も金縛りの時に黒い重たいものが足元にあるように感じたこともありました。
金縛りにかかった時の対策は？
上述のように、金縛りというのはレム睡眠から目覚めた時に筋肉の麻痺状態が残っているので、しばらくすると筋肉も動くようになります。
そういえばわたしも｢金縛りだ、動けない！｣と思っているうちに、エイっと手足を動かせるようになって、金縛りを解くことができました。
ケンブリッジ大学の研究者Jalalさんは、金縛りになった時には次の4ステップを提案しています。
1. 金縛りは異常ではなく、また一時的なのだと理解する。
2. 恐れる理由はないと理解する。
3. 金縛り以外のことに意識を向ける。たとえばハッピーな情景を思い浮かべたり、マントラを唱えたりする。
4. 体をリラックスさせ、金縛りが終わるまでは動かないようにする。
女性は金縛りになりやすい
金縛りが起こりやすい人はいるのでしょうか？
NPRの記事に登場したスタンフォード大学の睡眠専門医、クシダ医師によると、ストレスがある時、青年期（WTOの定義では10歳から19歳）、そして男性より女性に多いそうです。
そして、就寝時よりも目覚める時に多く起こります。
金縛りは、単独で起こる場合には心配する必要はないそうです。また、ナルコレプシーの人が経験することも多く、ナルコレプシー（居眠り病）の症状の一つと考えられています。
クシダ医師は、もし金縛りがひんぱんに起こるようなら専門家への診察を勧めています。
｢Self｣記事で睡眠専門医のベルマ医師は、金縛りが怖くて寝られなくなると悪循環になるので、まずは睡眠の質を高めることが最優先だと語っています。
同じ時間に就寝し起床し、7時間以上の睡眠をとること。金縛りが気になるなら睡眠習慣を見直すことが第一歩です。 経験ないなあ
知人に毎晩なるから寝る体制間違えると吊るって人いたけど
一回体験してみたい >>169
自分が初めて経験したのが40位の時だったけど
第一に思ったのが(ヤバイ！脳梗塞か！)だったw
オカルト的な考えは一切無くてこのまま起きれなかったらどうしようって思った 普通の金縛りは全く怖くないよ。眠ろうとする時の意識だけ起きたまま体だけが眠る状態の怖さは究極まで行くと死を実感出来る。
状態としては意識ははっきりしてるのにまずはだんだん体が動かせなくなってくる。
凄く力を入れれば多少は動く。でもだんだん何も出来なくなる。目も自分の意思では開けられなくなり声も出せなくなり音と意識だけの世界になる。
近くに家族がいるのに助けを求める事も出来ない。この後自分の意思で体を動かせないからどんどん呼吸が出来なくなる。
頑張って呼吸をしようとするけどどんどん浅くなって苦しくなってくる。音と意識だけの世界で呼吸がだんだん出来なくなっていくのは本当に死を実感する。でも何も出来ない。
それで苦しくてそのうち気を失うように、眠りにつく。
そのレベルを体感してると眠るのに失敗するのがマジ怖いよ。 壁に窓が浮き出て誰かが開けてこっちを覗き込んだのを見てから絶対に目を開けないことにしてる つかまわり在日ばっかで辟易してる
純粋日本人って俺だけ >>17
出来るよ。
俺は「またか」と思ってそのまま眠る。
「動けないのなら、どうしようもない」と思う事だ。 この手の話は脳内の話
定義次第であると言えばあるし、無いと言えば無い 21~24時仮眠
24~28時勉強
28~31時睡眠
みたいなサイクルを1週間位続けると金縛りになれるよ！ 金縛り中にノドを突かれて苦しくなる
いつもは怖くて目が開けられないが
根性出して開けたら
黒い影がブワッて音と風伴って消えた
それから寝るときは監視カメラをつけてる
あいつがなんなのか撮影できたらyoutubeあげる なんで金縛りっていうの？
五体不満足じゃだめなの？ 金縛り一回なったことある
「あぁ、これが金縛りか」と思ったと同時に何が起こってるのか理解したわ
これ夢の中の体動かそうとしてるだけやん、と 金縛りなんか何回もあるけど、なれると解けるの待つだけ
霊がーとか言ってるやつほんとテレビ見すぎｗ 金縛りなんか何回もあるけど、なれると解けるの待つだけ
霊がーとか言ってるやつほんとテレビ見すぎｗ 受験浪人してた頃の一年間は夜中にほぼ毎日見てた
毎夜自分が寝ていると暗い窓の外からこちらを除く人間がいる（男女不明だが目だけランランと輝いている）
ああまた来たな－－－－これは夢だと思うが体が金縛りで全然動かない－－－－仕方がないのでこちらも相手を睨みつける
でも大学に合格したら一切こういう金縛りには合わなくなったな
以降何十年－－－－金縛りには会っていない 確かに最初の数回は怖かったけど
般若心経唱えると解除できるようになって
いきなり慣れたな だからヤミ金から金借りちゃ駄目だと
アレほど言ったろう！！ 俺はほとんどアル中のオヤジだがｗ(^o^)
金縛りとか幻聴幻視なんか見たこともないわｗｗｗ
ただ少し警戒心が強くなることは確かだな、、、 部活してた頃は筋肉使うからかよく金縛りにあっていたな。
最近は夜中に足がつってガチで痛くて辛い 子供の頃、正月に親戚の家で泊まった時に一度だけなったな布団に入って直ぐに…足下から一歩ずつ踏みしめられる感覚が怖くて冷や汗でたわ 高い所から落ちるみたいな感覚でバッと飛び起きたことが何回もある
汗びっちょりなの あれは何なんだろか 金縛りになる前は決まって体が痺れ敷き布団の中に沈み込むような感覚になる。足の親指動かすとすぐ解ける。眠たいから面倒だが金縛りの状態は感覚的に嫌なので解いてから横向いて寝る。横向きならならない。 金縛りになっても恐怖心は無いけど脱出するのが面倒
最近わかってきたのは手を動かして頬をつねるより首を振った方が手っ取り早い
手足はめちゃくちゃ重いけど、首から上は意外と動く >>1
高校から大学時代にかけて何度か経験したけど社会人になったら全くかからなくなったな 金縛り自体が怖いんじゃなくて前兆感じた時が一番恐怖
前兆の段階でいかに振りほどくかにかかってる 零度の水が何かのきっかけでビビビッと凍る時に似てるよね 金縛りが来る前に心臓がゾワゾワしてくるから、事前に回避できる
瞑想で千手観音になったこともある >>7
お前みたいな科学的な知的探究心がなくて論理的でもない奴がすぐに霊だのなんだの言い出すんだよな。
同じレベルの奴が信じるからたちが悪い。
もちろん文系だよな？ >>172
まだ生きてるなら呼吸止まらないってことじゃん。
何がマジ怖いだよ。子供か 金縛りには子供の頃あったな。
眠りが覚めかけたときだから、完全に目が覚めてないくらいに思ってたよ。
幻覚は見たことがない妄想は日常だけど。 幻覚は人生で３回程あったな。いずれも若い時だが、
１、自宅で普通に寝ている時、夢で長身の美女から何か褒美を頂く夢を見て
手を伸ばしてもらおうとして目が覚めた。
本当に手を伸ばしていた。
その後、寝直そうと目を閉じると「ゴー」と風の音。
目を開くと鳴りやむ。目を閉じると「ゴー」
窓は閉まったまま。
これを十数回繰り返す。
２、2夜徹夜でスキー帰り。運転中に人が飛び出して来る脅迫観念。
樹や電柱や立て看板が人に見える。
３、インフルエンザで高熱で寝ている時。
上に何かが乗っている感覚。
生臭く温かい息が顔に掛かる。犬の顔が近くにある感覚。
犬を飼った経験は無い。
金縛りと言うのか？
腕で口と鼻を塞いでしまって、
息苦しくて目が覚めたけど、
腕を動かすことがなかなかできずに、死ぬかと思ったことが何度かある。 毎晩左右どちらかのふくらはぎがつって痛みと闘ってるけど、そうか金縛りか。それは考えてなかったな。 夜中に起きて体動かねえと思ったら
タオルケットが見事に絡み付いてて動けなかっただけだった >>211
金縛りは体動かせないけど痛くはないんで、攣ってるんだと思う
自分の金縛は、重力がすごく強くなって体を全く持ち上げられないというイメージだな
人が沢山話しているような騒音も同時に起きる
高校で試験勉強してた頃は寝入りばなによくかかったが、なぜかイヤホンして音楽聞きながら眠るとかからなかったのが不思議 >>1
仕事の日に金縛りにあって無理やり身体を動かそうとしたら「ブチッ」って音と共に金縛りが解けた。
特に痛みとかは無かったが5分位体中まさぐって問題ないのか確かめてたわ 金縛りって見当識を保ったまま見る夢だと思う、実際に目が開いているかも怪しい 金縛り体験したいなら横になって目を瞑ってずっと考え事してな。
体のことなんて忘れて眠くなるまでずっとな。
眠いなと思ったらふと体を動かそうとしてみる。
動かしにくいと感じたなら金縛りの始まり。動かないなら金縛り状態。
普通に動くなら眠らないようにさらに考えることを継続。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
