【医学】死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい|睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」

1しじみ ★2017/12/31(日) 12:36:14.55ID:CAP_USER
◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。

◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29%少ない(2013年調べ)。

◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。

◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10〜30%早まる。

睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、
世界保健機関(WHO)が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。

だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、
寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。

〈あなたは睡眠のことを半分もわかっていない〉

マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか?」という質問を警戒するようになった。
パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。
初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。

飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、
乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。

「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの(おそらく達成不可能な)目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。

となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。
仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。

だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。

おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。
彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。
そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。

〈「睡眠不足病」には国家レベルで対処すべき〉

彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、
その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。

ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』(未邦訳)を書き上げた。
複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。


アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。
そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう
──というのがこの本の狙いだ
(ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す)。

とはいえ、個人ができることは限られている。
ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。

「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。
睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。
とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」

そしてこう投げかける。

「睡眠を呼びかける国民保健サービス(英国の公的医療制度)のポスターを見たことなどありますか? 
医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか? 
睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」

睡眠不足は英国経済に、
年間じつに300億ポンド(約4兆5000億円)以上の損害を与えているとウォーカーは言う。
これはGDPの2%に当たる。

「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。
そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」

COURRiER Japon
https://courrier.jp/news/archives/108303/

124名無しのひみつ2018/01/02(火) 17:51:45.53ID:RdtmTRHJ
>>120
頭に冷えピタって面白い、けど、不眠対策として、体幹の温度を下げると良いって、テレビでやっていたな。

125名無しのひみつ2018/01/02(火) 17:55:37.28ID:eVlqzydL
寝るのは3時から4時、起きるのは7時半くらいかな。
5時間以上寝るのは土日だけだ。

126名無しのひみつ2018/01/02(火) 18:37:12.17ID:joe+zDsR
ほんとこういうのいい加減にしてほしい
実家に帰省したら70代の父親が最近不眠気味で導入剤飲んでるんだと
その歳なら眠れなくても仕方ない、気にやむ方がむしろ体に悪いんだと言い聞かせたんだが
テレビでなんか睡眠負債がどうのとか言ってたんだと聞きやしない

127名無しのひみつ2018/01/02(火) 18:40:29.50ID:4DNnVOsz
>>2
眠りたいよな!グッスリ朝まで眠れるなら苦労せんわな!

眠剤はダメ絶対だぞみんな
地獄を見るし眠剤で得た睡眠はカウントされないそうだし

128名無しのひみつ2018/01/02(火) 19:00:22.80ID:RdtmTRHJ
>>127
導入剤レベルなら問題ないでしょ。

不眠の原因に酒もあることを知ってますか?
アルコールは興奮剤で、勢いで寝てるようだけど、実際には眠ってないようです。
やっかいなのは、飲酒で眠る習慣になると、アルコールを摂らないと不眠症になること。
禁酒すると、1週間は眠れなくなる。その後、爆睡するようになります。
ある意味、アルコール依存症の禁断症状です。だいたい1週間で禁断症状が消えますね。

129名無しのひみつ2018/01/02(火) 19:01:04.15ID:RdtmTRHJ
>>126
結構、お酒を飲む方じゃない?

130名無しのひみつ2018/01/02(火) 19:24:43.10ID:cSjWuoFF
眠れなくても気にせずに、寝具に身を預けて
のんびりするだけでいいんだ、と割り切った方がいいらしい。
だけど、そう割り切ることができる人は、根が大らかで
そもそも不眠を長期化させることはないんだろうな。

131名無しのひみつ2018/01/02(火) 19:46:38.61ID:gAKGa69h
大晦日〜元旦に10時間半寝たと思えば
翌日は4時間しか寝れないとか(´・ω・`)

132名無しのひみつ2018/01/02(火) 21:34:36.07ID:AuD6L9iU
とりあえず7時間を目指そう。8時間はどう考えても無理だよ。
通勤が30分の人でも、23時半就寝7時半起床、8時半に家を出る
とかできるかもしれないけど、現実的じゃない。
掃除洗濯ロシア語の勉強子供の世話飲酒性行為映画鑑賞読書小説執筆
などやることが多すぎる。

133名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:00:03.04ID:3qq5A/tx
日本人は長寿だから睡眠もうまくやってるということだろう。特に退職後は時間もできるので8時間睡眠も余裕で確保できる。
若いうちは多少睡眠時間が短くてもむりがきく。つまり、ポイントは退職後。今はこの退職後が長いわけで、日本人はここで適切な睡眠時間をとって寿命を伸ばしている可能性がある。
とはいっても日本人の長寿の最大の原因は食事かな。日本人の食事は和洋折衷で栄養のバランスがとれてるからな。

134名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:10:12.65ID:Msb47R0W
若いときの睡眠が短い人は早死にしてる気がするなあ漫画家とか

135名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:20:26.62ID:Ixe6BaIU
>>133
関係ねえよ 医療が進んで大抵の病気が治るようになったからだよ
しかし不眠で悩んでる人間の何%が健康的な暮らしをしてるのか、疑問だけどね
普通に体動かして頭をフル回転させて寝る前にリラックスして睡眠がスムーズに行えるようにやってれば眠れない理由が生まれない

136名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:24:19.58ID:0AemdF+6
長生きするためなら命だって惜しくない

137名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:26:50.11ID:T94JaMA1
>>1
睡眠障害でもう5年もハルシオン飲んでるけど
おれ、やばい感じ??

138名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:31:10.05ID:E6OX6aqn
熟睡ができる人は幸福だ。私はケースワーカーの脅しや嫌がらせで不安と恐怖の中で生きておりまともに眠ることもできない。
悪夢の中でも脅されている

139名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:45:55.99ID:YDBxxqt2
それは別の病気なので、まじめに服薬して、まともな医師に治療を受けないと…
そうでないと現実と見紛う妄想と自分で作り出した底知れぬ恐怖の中で、人格荒廃に至るか、他者に危害を加えて不幸をもたらすことになるよ。

140名無しのひみつ2018/01/02(火) 23:55:49.06ID:Hwoi7HEJ
死にたくても苦しいのは嫌だろう

141名無しのひみつ2018/01/03(水) 01:50:23.47ID:2GZwdJrx
なんか極端な話が出てきたね。
明日は休みだから8時でベルをかけるとしよう。
おやすみー(-.-)Zzz・・・・

142名無しのひみつ2018/01/03(水) 02:31:32.41ID:XpRypg+o
のび太みたいに早く寝たい
眠りが超浅い

143名無しのひみつ2018/01/03(水) 03:10:12.00ID:TsH+Pjij
殺人事件が自殺として処理され、
捜査されなかったなら大問題だ。

【ひろき】上田泰己8【カッシーナ】 [無断転載禁止]©2ch.net・
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/life/1465825471/

817 名前:名無しゲノムのクローンさん :2017/05/22(月) 23:45:30.78 ID:8/RLXOTfd
中国人の東大女子大生が自殺した時に、元彼上田と新彼Bの三角関係が原因と聞いた。
家族が自殺偽造疑って後日週刊誌に記事が出ていたことがあった。
かなり前の週刊誌だったから覚えてる人いないよな。

週刊文春2007年6/9号 162ページから165ページ 全文
「美人東大院生怪死」 才色兼備の東大院生が何故自殺したのか
両親が涙の訴え「娘は殺された!」
警察は「自殺」と断定。疑問を抱いた両親が調べた「遺体の謎」「パソコンの秘密」
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/life/1495932396/31-47

144名無しのひみつ2018/01/03(水) 03:41:45.13ID:MLkabIPw
ふと思うが、戦争って、本気なら
睡眠時間て無いのでは?

睡眠時間の確保のため交代制とか、
悠長なこと、してる場合じゃなく、
不眠不休もしくは最小限の睡眠を
前線の移動時間にもぎ取ってでも、
勝ちに出る作戦を遂行するのでは?

今も戦火が止んでないだろうけど、
健康第一で戦争します、なんての
ナイよね?

それとも、軍需産業の馴れ合いが
仕掛けてる、戦争ごっこが現実?

145名無しのひみつ2018/01/03(水) 03:50:32.11ID:qMyAhJEi
災害現場で素人は睡眠や食事を削ってしまい
短い日数で使い物にならなくなる。自衛隊は削らない。

146名無しのひみつ2018/01/03(水) 10:36:14.51ID:u3frw+W1
過去に科学ニュースになった疫学データと矛盾するね?
7時間睡眠の人がもっとも長生きで、それ以上になってもそれ以下になっても
長生きする人が少なくなるというデータじゃなかったっけ?

147名無しのひみつ2018/01/03(水) 10:52:34.16ID:2GZwdJrx
2時に寝て10時起き、
8時間は確保しました。

148名無しのひみつ2018/01/03(水) 13:56:57.97ID:6Mk7hb99
名無しゲノムのクローンさん[sage] 2014/03/20(木) 05:59:29.24

>>437
カッシーナはOもSも関係ないな
電話代500万円使い込み
オフィスソフトも使えない
元政治家秘書の嫁に
給与払ってた↑田のことだろ
他の教室は普通の家具だが
自分の部屋だけカッシーナらしい
あり得ないぐらい高額だったうえ
入札逃れのためにわざわざ分割発注したから
経理課でも大問題になったとか
金遣いだけでなく産休許可せず雇い止めして
問題起こしたらしいしでもう利権追放されて
灯台に移ってきたと聞いたが

149名無しのひみつ2018/01/03(水) 23:27:16.95ID:ankuT5eA
200年生きてから言ってくれ

150名無しのひみつ2018/01/03(水) 23:42:40.14ID:TucpPs/a
不安商法

151名無しのひみつ2018/01/04(木) 07:52:34.51ID:vQXbmbHn
眠れ無いとかって人は寝具を見直してるんかね?

もれは10cmの厚さの高反発マットレスにして、枕を適切な高さと大きさの物に変えたら
だいたい8時間は寝られる。

あとは、レム睡眠の時に起床するように寝るタイミングが分かればスッキリ起きれる
https://fuminners.jp/iroha/986/

152名無しのひみつ2018/01/04(木) 08:34:00.13ID:nKeT9kZ2
 睡眠のためなら死んでし舞えですね

健康のためなら死んでもいいとか 痩せる為なら死んでもいい新興カルト宗教みたいな

153名無しのひみつ2018/01/04(木) 09:12:51.84ID:QDgTG0Ce
睡眠計って信頼できるの?
原理がわからん。
俺のは心拍で計算してるようだけど。

154名無しのひみつ2018/01/04(木) 10:47:08.52ID:h2R9ndAw
1時に寝て10時に起床。
今日も8時間以上は寝れました。
問題は仕事のある日なんだよな。

155名無しのひみつ2018/01/04(木) 10:48:32.99ID:h2R9ndAw
>>151
眠れない、のはスレ違いでしょう。
眠れるし眠りたいんだけど、
時間がとれないのが、悩みなんです。

156名無しのひみつ2018/01/04(木) 11:00:51.45ID:8tipRpAs
正月はよく寝たから調子がいい

157名無しのひみつ2018/01/04(木) 11:12:02.86ID:9I8FXsMn
うさんくさい科学者が多いこの頃

科学者も医者も信用しない

自分も

158名無しのひみつ2018/01/04(木) 11:34:58.97ID:+05PpS/k
定時上がり、8時間睡眠は
国民の当然の権利だよ

159名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:11:46.66ID:8VE4guvl
睡眠時計を調べてみたけど、ろくなのがないな。

PCに転送できる
電池交換ができる
2000円以下
余計な機能がついてなくて睡眠計測に特化したもの

という条件で探しているけど、一個もない。需要ないのかね…

160名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:28:49.17ID:lVhR60RC
デタラメ

161名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:50:16.02ID:Xtp4a5CT
オレは8時間睡眠は当然の権利と思うね

ところが腐れチョンコカスゴミは日本人を頃すために寝るなとホザく
ttp://business.nikkeibp.co.jp/atcl/NBD/15/special/091900772/

162名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:56:28.84ID:XtyxQ7nu
職住近接がいちばん

163名無しのひみつ2018/01/04(木) 14:46:24.51ID:9kTg4AKm
デスクワークなら徒歩30分がベストだな

164名無しのひみつ2018/01/04(木) 18:05:29.49ID:8VE4guvl
>>161
まさか日経がこんな記事載せるとは会社がおかしくなってないか。

165名無しのひみつ2018/01/04(木) 19:17:12.65ID:JQ5/FJ4T
  '::.:::.:::.`^:::.:::.:_,:.、:::.:::.:::.:::.:'、,。--、 _,...-: :―:―:-:=..、,_
ノ  ヽ:::.:::.:::.:::.::(_,.ノ:::.::::.::::.:::.Y rク: :´: : : : :=:= : : : : : : : : :`^':‐:、_
     ヽ__:;.-:、__,.:::.:::.:::.::ノ': : : : : : : : : (人) : : : : : : : : : : : : : : :丶、
フ  ,。‐'^'く    Y_ -‐'/ : : : : :_;.,..-―-= 、:.;__: : : : : : : : : : : : : :Y゙ ̄`ヽ
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^ ̄入,_,.ノ ,へ     /:. .:/j  /´ .|      ' ''=!、   `ヽ: : : : : : : : : : :-<
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            .' ./! / .V   1   r1 /    1 ./1   l  ヽ : : : : : : : : :ヽ 
             l /:レ'    ._  '. /゙ l/      .l /  、 .!   丶 : : : : : : : : :、
             {j / ヾミk=ェr , `   、,_   ´    l, j゙    ト、 : : : : : : : ヘ
:、,            リ .{ ヽヽヽ         ^'ヾミ三彡  }^'     l 1: : : : : : : : :∧ 
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.:::.:::.:::.::/ 、   ヽ.          \ __,...-‐'  ∠.r='^: : :'゙: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :1

166名無しのひみつ2018/01/04(木) 22:25:36.38ID:t1Tgb7Lv
sleep like android
とかいうスマホアプリをダウンロードしてみました。

167名無しのひみつ2018/01/06(土) 10:51:13.30ID:cvVK/umT
>>24
何歳?なにか症状があって脳検査したの?

168名無しのひみつ2018/01/06(土) 23:40:17.16ID:JbiLp/2C
なんか、不眠とかガンとか深刻で極端な例ばかりだな。

寝たいんだけどつい夜更かしして1時半に寝ては6時半に起きるの
繰り返しだよ〜 とか普通の悩みはないの?

169名無しのひみつ2018/01/07(日) 00:22:09.05ID:qTJIIKpV
今日は14時間寝たわー
休み1日寝てるな

170名無しのひみつ2018/01/07(日) 00:49:27.15ID:NuMm16PH
>>169
長時間睡眠ってかなり体に悪いらしいよ
調べてみ

171名無しのひみつ2018/01/07(日) 04:12:18.72ID:lzy32xqf
この科学者が研究と誰にでも説明することのために睡眠時間が削られて若死にしてみると良いと思いまつ

172名無しのひみつ2018/01/07(日) 04:31:09.68ID:lzy32xqf
>>126
運動させる。
泌尿器科の検査をさせてみる。

173名無しのひみつ2018/01/08(月) 17:40:19.41ID:XNW7RklK
>>166
信憑性はいまいちだけど睡眠時間が簡単に一覧できるのはいいな。

174名無しのひみつ2018/01/08(月) 19:29:44.41ID:Zl19OF/Q
>>172
泌尿器科なら前立腺やったのでなおのこと中途覚醒は仕方ないんだよね
というか母親の証言によると不眠の人にありがちな「実際は結構寝てる」らしいんだ
年齢とか既往歴とか考えたら全然問題ないレベルの不眠のはずなんだけど
テレビが無駄に危機感煽るせいでなあ
あのへんの世代って信じられないくらいテレビっ子なんで

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