【医学】死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい|睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
1しじみ ★2017/12/31(日) 12:36:14.55ID:CAP_USER
◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。

◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29%少ない(2013年調べ)。

◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。

◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10〜30%早まる。

睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、
世界保健機関(WHO)が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。

だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、
寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。

〈あなたは睡眠のことを半分もわかっていない〉

マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか?」という質問を警戒するようになった。
パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。
初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。

飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、
乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。

「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの(おそらく達成不可能な)目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。

となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。
仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。

だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。

おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。
彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。
そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。

〈「睡眠不足病」には国家レベルで対処すべき〉

彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、
その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。

ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』(未邦訳)を書き上げた。
複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。


アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。
そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう
──というのがこの本の狙いだ
(ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す)。

とはいえ、個人ができることは限られている。
ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。

「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。
睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。
とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」

そしてこう投げかける。

「睡眠を呼びかける国民保健サービス(英国の公的医療制度)のポスターを見たことなどありますか? 
医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか? 
睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」

睡眠不足は英国経済に、
年間じつに300億ポンド(約4兆5000億円)以上の損害を与えているとウォーカーは言う。
これはGDPの2%に当たる。

「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。
そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」

COURRiER Japon
https://courrier.jp/news/archives/108303/

149名無しのひみつ2018/01/03(水) 23:27:16.95ID:ankuT5eA
200年生きてから言ってくれ

150名無しのひみつ2018/01/03(水) 23:42:40.14ID:TucpPs/a
不安商法

151名無しのひみつ2018/01/04(木) 07:52:34.51ID:vQXbmbHn
眠れ無いとかって人は寝具を見直してるんかね?

もれは10cmの厚さの高反発マットレスにして、枕を適切な高さと大きさの物に変えたら
だいたい8時間は寝られる。

あとは、レム睡眠の時に起床するように寝るタイミングが分かればスッキリ起きれる
https://fuminners.jp/iroha/986/

152名無しのひみつ2018/01/04(木) 08:34:00.13ID:nKeT9kZ2
 睡眠のためなら死んでし舞えですね

健康のためなら死んでもいいとか 痩せる為なら死んでもいい新興カルト宗教みたいな

153名無しのひみつ2018/01/04(木) 09:12:51.84ID:QDgTG0Ce
睡眠計って信頼できるの?
原理がわからん。
俺のは心拍で計算してるようだけど。

154名無しのひみつ2018/01/04(木) 10:47:08.52ID:h2R9ndAw
1時に寝て10時に起床。
今日も8時間以上は寝れました。
問題は仕事のある日なんだよな。

155名無しのひみつ2018/01/04(木) 10:48:32.99ID:h2R9ndAw
>>151
眠れない、のはスレ違いでしょう。
眠れるし眠りたいんだけど、
時間がとれないのが、悩みなんです。

156名無しのひみつ2018/01/04(木) 11:00:51.45ID:8tipRpAs
正月はよく寝たから調子がいい

157名無しのひみつ2018/01/04(木) 11:12:02.86ID:9I8FXsMn
うさんくさい科学者が多いこの頃

科学者も医者も信用しない

自分も

158名無しのひみつ2018/01/04(木) 11:34:58.97ID:+05PpS/k
定時上がり、8時間睡眠は
国民の当然の権利だよ

159名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:11:46.66ID:8VE4guvl
睡眠時計を調べてみたけど、ろくなのがないな。

PCに転送できる
電池交換ができる
2000円以下
余計な機能がついてなくて睡眠計測に特化したもの

という条件で探しているけど、一個もない。需要ないのかね…

160名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:28:49.17ID:lVhR60RC
デタラメ

161名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:50:16.02ID:Xtp4a5CT
オレは8時間睡眠は当然の権利と思うね

ところが腐れチョンコカスゴミは日本人を頃すために寝るなとホザく
ttp://business.nikkeibp.co.jp/atcl/NBD/15/special/091900772/

162名無しのひみつ2018/01/04(木) 13:56:28.84ID:XtyxQ7nu
職住近接がいちばん

163名無しのひみつ2018/01/04(木) 14:46:24.51ID:9kTg4AKm
デスクワークなら徒歩30分がベストだな

164名無しのひみつ2018/01/04(木) 18:05:29.49ID:8VE4guvl
>>161
まさか日経がこんな記事載せるとは会社がおかしくなってないか。

165名無しのひみつ2018/01/04(木) 19:17:12.65ID:JQ5/FJ4T
  '::.:::.:::.`^:::.:::.:_,:.、:::.:::.:::.:::.:'、,。--、 _,...-: :―:―:-:=..、,_
ノ  ヽ:::.:::.:::.:::.::(_,.ノ:::.::::.::::.:::.Y rク: :´: : : : :=:= : : : : : : : : :`^':‐:、_
     ヽ__:;.-:、__,.:::.:::.:::.::ノ': : : : : : : : : (人) : : : : : : : : : : : : : : :丶、
フ  ,。‐'^'く    Y_ -‐'/ : : : : :_;.,..-―-= 、:.;__: : : : : : : : : : : : : :Y゙ ̄`ヽ
.  _,j   .)ー-‐'^    ,:': : : :,. '゙/ .{      j  1^丶、; : : : : : : : : : :ヽ._j: .:)
^ ̄入,_,.ノ ,へ     /:. .:/j  /´ .|      ' ''=!、   `ヽ: : : : : : : : : : :-<
             /: :ィ゚ ,イ /   !      ./    !   .{.   \ : : : : : : : : :ヽ
            .' ./! / .V   1   r1 /    1 ./1   l  ヽ : : : : : : : : :ヽ 
             l /:レ'    ._  '. /゙ l/      .l /  、 .!   丶 : : : : : : : : :、
             {j / ヾミk=ェr , `   、,_   ´    l, j゙    ト、 : : : : : : : ヘ
:、,            リ .{ ヽヽヽ         ^'ヾミ三彡  }^'     l 1: : : : : : : : :∧ 
.:::`ヽ.        { l                 ヽヽヽヽ  .'       j ! : : : : : : : : : :1
.:::.:::.:::.ヽ.       i ヘ                    /     ' /: : : : : : : : : : : :}、
::.:::.:::.:::.:::、      ヽ、.ヽ、     ` --‐'         /     .7'゚ : : : : : : : : : : : : : ヽ  
:.:::.:::.:::.:::.1         .`ヘ^i‐x、,_    _,.: '^: : ̄ ̄フ       / : : : : : : : : : : : : : : : : :'、
.:::.:::.:::.:::.::j          ニ^LVヾ>、`:7 ァ入: : : : : : : .:/    .ノ / : : : : : : : : : : : : : : : : : : ヘ
:.:::.:::.:::.:::7               ヽ  ` '^´  `^ ''ーt/  ,.r:7 /: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :、
.:::.:::.:::.::/ 、   ヽ.          \ __,...-‐'  ∠.r='^: : :'゙: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :1

166名無しのひみつ2018/01/04(木) 22:25:36.38ID:t1Tgb7Lv
sleep like android
とかいうスマホアプリをダウンロードしてみました。

167名無しのひみつ2018/01/06(土) 10:51:13.30ID:cvVK/umT
>>24
何歳?なにか症状があって脳検査したの?

168名無しのひみつ2018/01/06(土) 23:40:17.16ID:JbiLp/2C
なんか、不眠とかガンとか深刻で極端な例ばかりだな。

寝たいんだけどつい夜更かしして1時半に寝ては6時半に起きるの
繰り返しだよ〜 とか普通の悩みはないの?

169名無しのひみつ2018/01/07(日) 00:22:09.05ID:qTJIIKpV
今日は14時間寝たわー
休み1日寝てるな

170名無しのひみつ2018/01/07(日) 00:49:27.15ID:NuMm16PH
>>169
長時間睡眠ってかなり体に悪いらしいよ
調べてみ

171名無しのひみつ2018/01/07(日) 04:12:18.72ID:lzy32xqf
この科学者が研究と誰にでも説明することのために睡眠時間が削られて若死にしてみると良いと思いまつ

172名無しのひみつ2018/01/07(日) 04:31:09.68ID:lzy32xqf
>>126
運動させる。
泌尿器科の検査をさせてみる。

173名無しのひみつ2018/01/08(月) 17:40:19.41ID:XNW7RklK
>>166
信憑性はいまいちだけど睡眠時間が簡単に一覧できるのはいいな。

174名無しのひみつ2018/01/08(月) 19:29:44.41ID:Zl19OF/Q
>>172
泌尿器科なら前立腺やったのでなおのこと中途覚醒は仕方ないんだよね
というか母親の証言によると不眠の人にありがちな「実際は結構寝てる」らしいんだ
年齢とか既往歴とか考えたら全然問題ないレベルの不眠のはずなんだけど
テレビが無駄に危機感煽るせいでなあ
あのへんの世代って信じられないくらいテレビっ子なんで

175名無しのひみつ2018/01/27(土) 00:12:30.54ID:gyAaj1cQ
sleep better というアプリを使っているが夜中に起きたときは
睡眠パターンからどうにかわかるのでおすすめ。ただ、広告が
頻繁に出るのがこまったところ。

176名無しのひみつ2018/01/27(土) 18:07:22.66ID:X8DivjAJ
赤ん坊、保育園、就学(義務教育〜学生)の期間の遊びと生活(勉学)、
就職してからの遊びと生活(含む家事、仕事)。

それに学校・職場と住居間の場所の移動。

それらと8時間睡眠をどうやって確保するか、まさに国際規模、国家規模の行政施策が必要だろうて。

177名無しのひみつ2018/01/31(水) 23:30:38.99ID:7oSXHWWo
>>1
統計上は8時間は少し寝過ぎな訳だが。

178名無しのひみつ2018/02/01(木) 05:00:34.57ID:ny3HMZJK
空いた時間に細切れの睡眠すると気持ちいい

179名無しのひみつ2018/02/01(木) 23:52:48.52ID:4YV0DQJj
武井壮は45分なんだっけ。
疲れて果ててテアニンで即熟睡する質の良い睡眠にすれば短くてもいけるらしいね。
リラクミンとかアマゾンで売ってるし。

180名無しのひみつ2018/02/02(金) 10:34:39.52ID:zBSTj3bp
8時間以下の睡眠しかしない人は、
一種のうつ病であって、じわじわ自殺しようとしているってこと?

181名無しのひみつ2018/02/02(金) 12:16:38.69ID:F5YBoooE
人間いつか必ず死ぬ。

8時間睡眠でも不老不死にはならない。

182名無しのひみつ2018/02/03(土) 13:03:59.04ID:q0sC5fu1
>>181
やっぱりこういうアスペルガー症候群罹患患者っているんだねー

183名無しのひみつ2018/02/03(土) 15:23:12.89ID:VDSeRl2U
長時間寝た方が、受験でも高得点がとれるとは書いてない。
取れるならたっぷり寝られるのに。

184名無しのひみつ2018/02/03(土) 16:45:47.98ID:Ry6jWmot
>>28
59て
引くわ

185名無しのひみつ2018/02/03(土) 17:17:53.67ID:o4UkwhG1
1日8時間睡眠を死守したら不老不死か
これは革命的な理論だな

186名無しのひみつ2018/02/03(土) 18:09:55.31ID:6HYMRcxj
これはウソだな。

187名無しのひみつ2018/02/04(日) 01:05:28.72ID:/qIihy5K
中間、期末くらいなら一夜漬けも意味があるかもしれないが
年単位で長丁場の受験勉強を慢性寝不足状態で続ける者はアホだ

188名無しのひみつ2018/02/10(土) 20:18:28.77ID:8k0C/gYb
>>185
面白いと思って書いているの?

189名無しのひみつ2018/02/10(土) 22:28:31.96ID:NHt6fKmO
逆説
死にたかったら五時間で起きろ

190名無しのひみつ2018/02/10(土) 22:37:13.25ID:qOmH3vX1
死にたければ一日中寝たい

1912018/02/10(土) 22:43:28.07ID:PG3W02iE
>>101

 分かるわ。

192名無しのひみつ2018/02/10(土) 23:30:28.99ID:KD/d9VN7
>>191

だなあ

193名無しのひみつ2018/02/10(土) 23:40:56.35ID:ZPxNQybL
4年に1回しか起きないワイ高みの見物

194名無しのひみつ2018/02/10(土) 23:45:55.69ID:W4RjEnyz
ぐっすり眠りたい

195名無しのひみつ2018/02/11(日) 07:25:35.10ID:c6kUbNn/
テレビがキムチ食えば寝つきが良くなって睡眠の質が上がるって、トンデモ言い始めたぞwww

196名無しのひみつ2018/02/12(月) 01:07:12.42ID:dLh43DY2
>>193
まだ冬季だぞw

197名無しのひみつ2018/03/22(木) 02:36:57.21ID:OY6qFbGU
殺人事件が自殺として処理され、
捜査されなかったなら大問題だ。

【ひろき】上田泰己8【カッシーナ】 [無断転載禁止]©2ch.net・
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/life/1465825471/

817 名前:名無しゲノムのクローンさん :2017/05/22(月) 23:45:30.78 ID:8/RLXOTfd
中国人の東大女子大生が自殺した時に、元彼上田と新彼Bの三角関係が原因と聞いた。
家族が自殺偽造疑って後日週刊誌に記事が出ていたことがあった。
かなり前の週刊誌だったから覚えてる人いないよな。

週刊文春2007年6/9号 162ページから165ページ 全文
「美人東大院生怪死」 才色兼備の東大院生が何故自殺したのか
両親が涙の訴え「娘は殺された!」
警察は「自殺」と断定。疑問を抱いた両親が調べた「遺体の謎」「パソコンの秘密」
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/life/1495932396/31-47

198名無しのひみつ2018/03/22(木) 05:46:13.37ID:G7mQlVaY
死にたくなければという言い方は一日8時間睡眠を守っていれば1億年でも生きられる
という意味だな。

199名無しのひみつ2018/03/22(木) 06:19:24.87ID:l1YxmNY/
イルカの調教師のほうが話長くなるだろw

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています