トレーニング 1

【足の曲げ伸ばし(大腰筋のトレーニング)】

仰向けに寝る
足を肩幅に開く
片方の足の膝を立てる
伸びている方の足を20cmくらい開いてつま先を45度くらい開く ☆
幅と角度はだいたいでいいから道具を使って測らない
伸びている方の足を太ももが地面に対して垂直になるくらいまで曲げる
曲げた時の足の向きは身体に対してまっすぐになるようにする(この体勢がトレーニングの始まり)
☆の行に書いてある足の位置とつま先の角度になるように足を伸ばす
足を伸ばしながらつま先を開く
足を伸ばした時にかかとが地面から少し浮いた状態にする
丁寧に行う
左右の足をそれぞれ20回4セット