【健康】食後２分間のウォーキングで血糖値下げる効果 調査で判明 [oops★]
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（ＣＮＮ） 食後に２～５分ほど散歩するだけで血糖値を下げる効果があるという研究結果が、スポーツ医学誌に発表された。食後に立っているだけでも、座り続けるよりは血糖値を下げる助けになるとしている。
論文を発表したアイルランドのリムリック大学の大学院生エイデン・バフェイ氏によると、日中を通じ、食後に立ち上がって休憩するだけでも、血糖値は長時間座り続けた場合に比べてが平均９．５１％下がることが分かった。しかし軽いウォーキングをすれば、長時間座り続けた場合に比べて血糖値は平均１７．０１％下がるという。
今回の研究では、座ることと立つこと、歩くことが体内のインスリン濃度と血糖値に与える影響を比較した７件の調査結果を分析した。被験者は、１日を通じて２０～３０分ごとに２～５分立ち上がるか、ウォーキングをするよう求められていた。観察中の活動時間の合計は約２８分間だった。
その結果、血糖値に関しては、座りっぱなしよりも立ち上がった方が血糖値が下がることが判明。ただ、インスリン濃度を下げる効果は見られなかった。
一方、食後に軽いウォーキングに出かけると、血糖値の上昇と下降が緩やかになり、立ち上がっただけの場合や座り続けた場合に比べてインスリン濃度が安定することが分かった。
血糖値の急激な上昇や低下は糖尿病や心疾患のリスク増大を招くことがあり、血糖値の急上昇を抑えることは健康のためになる。研究では、食後６０～９０分の間に血糖値が上がることが分かっており、食後はすぐに動くことが望ましい。
2022.09.07 Wed posted at 07:02 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35192881.html
■食後数分程度のウォーキングによって得られる健康効果についての研究論文
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4 >>1
論文タイトルが抜けてたので補足
The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4 >>4
それは消化に良いからでしょ
食後は消化器官の血流が増えるから
運動したり風呂入ると、それを妨げてしまう
でも食後の運動が血糖値を下げることは、ずいぶん昔から経験的に知られてた
今回、定量化したって事なんだろう
散歩でもストレッチでも下がる
まあ当たり前のような気もするけどなw 食後の高血糖は大問題。
ここを抑制する行動を習慣にできれば、それは凄まじい効果をおよぼす。 >食後６０～９０分の間に血糖値が上がることが分かっており
食後すぐというのもきついので、30分後位に散歩や体操すれはいいのかな リングフィットアドベンチャーやってる
おまえらにもおすすめ スクワット10か20回ぐらいでいいとガッテンでやってた 外にラーメン食いに行くのは何となく健康的だと思ってたんだよ 食後30分は安静にしろって聞いたけどな
直ぐに動けって書いてあるな
直ぐの概念によるけど 朝 食後にすぐ通勤
昼 ランチは徒歩で２～５分ほどの店で食べる
夜 食べたあとはすぐに洗い物など後片付けする
なんだオレはこれまでも実践してるじゃないか 外食は歩きで行くべきだね、酒も飲めるし
田舎だとなかなかそうもいかないけど コレ結構やる研究じゃん、役に立つ気がする
たしかに、食事した後座ったままいるのと
歩き回るのとでは、体感的にも違う気がする >>12
それやばいらしいで
害があるらしいから調べるがよろし >>18
激しい運動をしなければいいだけ。
ウォーキングは食後高血糖を下げるのに十分有効だと証明されている。
雨で外に出られない時は、踏み台昇降運動。 ごはんやうどんを食べた後に体が熱くなるのは、糖尿病？ >>21
うちは最近家族みんな不健康になって
競って皿洗いするようになった
今まで食ったらすぐに横になってたのに この頃、食後どうにも眠くなるんだよな、頭回らなくなる
まだ食事抜きでなにかしてたほうが頭スッキリしてる
クソ暑いのにウオーキングなんてする気起きないわ 気温10度以下になったらウオーキングしてもいい
汗かきたくないからな >>3
それそれ、片付けめんどくさいときによく言い訳に使ってたのにw
立ち上がったり歩いたりでいいのか
走ると横っ腹が痛くなるもんね
食後にダバーッと顔汗をかく更年期にはちょっとツライけどね 風呂入ってから飯食ってるが
飯食ってから風呂入ったほうが血糖値下がるかな？ もう何十年も前から、食後のウォーキングは高血糖を抑えると言われてきてるから、やってるけど、
糖尿病歴10年の俺にはほぼ意味ない。
食後に30分歩いてるのに230くらいには簡単に上がるから、ウォーキングのモチベーションが保てない。
そもそもが炭水化物に凄く弱くて、白米を二口、コンビニおにぎりなら3分の1食べただけでも食後の血糖値は200超える。
本当に困ってるよ。
糖尿病患者にもウォーキング効果あるならどれくらいの強度で何時間やればいいか教えてほしい。 あらゆる健康法は暴飲暴食に太刀打ちできない
デヴはそのことに死んでも気が付けない 運動もいいけど食事だろ
間食をやめるだけでヘ２ヶ月でモグロビンが１２から６に下がったわ 室内でできる振動も埃も立たない全身運動
スクワットして立った時に
両手の人差し指を可能な限り上に突き上げて
つま先立ちになって
全身の筋肉が緊張する状態で3秒停止
これ繰り返してれば結構な運動になる >>8
それくらいでいいと思う
すぐに運動始めると消化しきってないからまたすぐに上がるから 3年前から境界型糖尿病
2分じゃちょっと物足りないので夕食後1時間ウォーキングしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
