効率論は筋量アップに関してで筋量アップに関してはオーバーカロリー状態じゃないと基本的には起きない現象。
減量中は筋量を落とさないきっかけを与えてあげるだけでいい。
逆にどんなに頑張ってもマイナスカロリー状態では筋量アップが望めないので…

筋量アップも一流のボディービルダーは週1回のトレーニングで結果を出す人が多いが週3回で結果を出す人もいて
それがどちらが良いのかは個人差も有るだろうし現状はっきりしてない。