【ｳｪｲﾄﾚｼｵ】バイク板ダイエットスレ2【向上計画】

**７７４ＲＲ** · 2023/02/06(月) 14:21:44.27

欲に抗えず食べまくるなんぞ畜生と同じ
1キロ1馬力と考え、痩せて練習せずにラップタイムを向上させろ！

**７７４ＲＲ** · 2023/02/06(月) 14:31:13.53

放置すると生涯医療費爆増するぞう

バイク乗り世代の現状
令和元年国民健康・栄養調査報告
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/r1-houkoku_00002.html

日本人の5人に1人｢糖尿病｣じわり進行する怖さ
https://toyokeizai.net/articles/-/422497

痩せると髪が生えるという可能性も
「高脂肪食などによる肥満が薄毛・脱毛を促進するメカニズムの解明」―幹細胞における炎症・再生シグナルの異常が毛包の萎縮を引き起こす―
https://www.ims.u-tokyo.ac.jp/imsut/jp/about/press/page_00102.html

**７７４ＲＲ** · 2023/02/06(月) 14:32:45.01

女性のデブ専は2％しか居ないとされている
男にデブなど必要ないのだ
今日からコンビニに入るのを止めろ！

**７７４ＲＲ** · 2023/02/06(月) 20:04:19.05

成人男性の一般的な数値は
基礎代謝1500kca前後l
活動代謝500kcal前後
合わせて1日の消費カロリーは2200+-200kcalと言われてる

また、体脂肪1キログラムは7200kcal

運動による消費は
徒歩/ランニング2000歩＝100kcal
自転車5キロ＝100kcal

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 15:58:11.86

睡眠時間が6時間以下の人は食欲増進ホルモンのオレキシンが増えて太りやすくなるそうだ
なんと30％以上太りやすくなる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 16:00:31.56

更に睡眠不足は食欲抑制ホルモンのレプチンを減らす作用がある

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 16:05:09.42

ストレスは糖質コルチコイド＝コルチゾールステロイドが出てきて血糖値が上がる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 16:09:52.45

血糖値の乱高下が食欲を増進するので運動中以外に甘い飲み物はやめよう
缶コーヒーとかヤバいで

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 19:12:20.06

食前にスクワットするとグルコーストランスポータータイプ4の作用で血糖値が上がりにくくなって眠気が来なくなるね

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 19:41:02.36

おーダイエットスレ復活か！
去年から1年チョイダイエット頑張ってるけど継続したい

**７７４ＲＲ** · 2023/02/07(火) 20:21:29.54

エンデューロ120分1回で3キロ痩せる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/08(水) 05:12:02.45

リンゴ酢ダイエット結構いいよ
朝晩15ｃｃか15ｇぐらいを水で割って飲める濃度にして飲むだけ
ダイエット効果は微力だけどじわじわ体重が減っていく
何故か食欲が減っていってあまり食べなくても大丈夫になる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/08(水) 17:55:30.24

自分は16時間断食（実質2食）が流行る前から体重増えたら1食抜いて2食腹いっぱい食うダイエットしてる
3食腹八分目より2食腹10分目食べたほうが2回満腹になるから満足度が高いの

**７７４ＲＲ** · 2023/02/08(水) 19:11:46.82

今からなら月一キロペースで7月までに5キロ落とせるね
これなら夕飯の米半分にして20分散歩するぐらいだから簡単

**７７４ＲＲ** · 2023/02/08(水) 19:17:00.21

保守しとくか

食事誘発性熱産生 / DIT（しょくじゆうはつせいねつさんせい）

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。
このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。
たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります。食事をした後、
身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。
逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。
また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

**７７４ＲＲ** · 2023/02/08(水) 19:17:06.60

体重40キロ落として失ったものは足付き
得たものは好きなウエア選べる自由だなー

**７７４ＲＲ** · 2023/02/09(木) 00:06:24.02

甘いものって薬物と同じで依存症だから一ヶ月くらい我慢してしまえばそれほど欲しくなくなるよね
16時間断食も空腹に慣れる訓練みたいな感じで空腹になれると気が狂うほどの空腹感が来なくなって適度に食べることができるようになる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/09(木) 02:54:11.04

40キロ落としたらタイムめちゃ上がりそう

**７７４ＲＲ** · 2023/02/09(木) 12:59:44.13

ダイエットで食えるカロリー減ると栄養バランスや睡眠時間意識しだすから髪が生えてくる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/09(木) 16:07:13.54

ほしゅる

**７７４ＲＲ** · 2023/02/15(水) 05:44:57.70

リンゴ酢ダイエット始めてみた

**７７４ＲＲ** · 2023/02/15(水) 20:18:40.59

お酢は劇的に変わるわけじゃないけどじんわり痩せる感じだった

**７７４ＲＲ** · 2023/02/18(土) 22:02:52.71

筋トレで花粉症が良くなるらしいよ

**７７４ＲＲ** · 2023/02/19(日) 23:22:26.78

リンゴ酢朝晩15ｇ飲んで3ヶ月経つけど3キロは痩せた
でもまぁあんま美味しくはないなｗ

**７７４ＲＲ** · 2023/03/05(日) 22:12:51.06

そろそろ新しいジャケット買ってもいいよね？
https://i.imgur.com/zKfhWmn.png

**７７４ＲＲ** · 2023/03/19(日) 20:53:55.25

>>25
すげー20キロも減ってる
とりあえず体脂肪率15％目指そうぜ

**７７４ＲＲ** · 2023/03/21(火) 16:18:11.24

夜から昼までの16時間断食始めてもうすぐ一年。気がついたら72→66まで落ちた。とりあえず継続してく予定。

**７７４ＲＲ** · 2023/03/22(水) 00:56:09.05

>>17
ジュースとお菓子を止めるだけでもかなり効果あると思うわ
食事は普段通りでいい
酒は飲まないから知らんけど酒も飲まないほうがいいと思いますよ

**７７４ＲＲ** · 2023/03/26(日) 06:59:34.97

ジュースとお菓子食べるぐらいなら納豆ご飯とか卵かけご飯みたくまともなもの食べたほうがいいよね
加工食品だから多用はよくないけど魚肉ソーセージなんかもいいと思う

**７７４ＲＲ** · 2023/04/06(木) 22:34:05.72

コミネ以外のジャケットが着れるようになった！

**７７４ＲＲ** · 2023/05/17(水) 05:09:40.17

夕飯をなるべく早く食べて翌朝まで水以外何も口にしない12時間断食がお手軽に痩せる

**７７４ＲＲ** · 2023/05/17(水) 07:31:44.51

朝も抜いて16時間断食続けてるけど徐々に落ちてきた。空腹にも慣れて体調も快調

**７７４ＲＲ** · 2023/06/09(金) 12:00:21.19

痩せてきたらケツが痛い

**７７４ＲＲ** · 2023/06/12(月) 01:24:20.25

>>5
まじか

**７７４ＲＲ** · 2023/06/12(月) 18:29:59.95

>>34
マジ
寝不足はストレスで食欲が激増する
自然界での寝不足は戦争状態を意味するから身体か非常事体制になる

後は単純に起きてる時間が長いと暇食いが増える

35 · 2023/06/14(水) 01:52:45.64

便秘で太りやすくなる？

**７７４ＲＲ** · 2023/06/14(水) 02:02:44.36

なる
ご飯にスーパー大麦混ぜた麦ごはんにするといいよ

**７７４ＲＲ** · 2023/06/14(水) 08:06:07.23

そっかあ。(´･ω･`)サンクス。

**７７４ＲＲ** · 2023/06/14(水) 19:31:04.73

今日を今月ラストのチートデーにして月末まで気合で絞ろうと思う