【ナゾロジー】短時間の激しいトレーニング「HIIT（ヒット）」が、健康を改善する [すらいむ★]
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短時間の激しいトレーニング「HIIT（ヒット）」が、健康を改善する
運動不足を解消したいという人にとって、毎日長時間のトレーニングを行うというのはかなりハードルの高い課題です。
しかし、最近の研究では1日20分程度の運動でも十分な効果が得られるという報告も多く、さまざまな調査が進められています。
果たして、本当にそんな短時間の運動できちんとした効果はあるのでしょうか？
カナダとオーストラリアの研究者チームは、このテーマに関する10年分の文献レビューを行い、短時間の運動による効果のメカニズムや有用性について、興味深い発見をしたと報告しています。
この研究論文は、科学雑誌『Journal of Physiology』に3月24日付けで掲載されています。
（以下略、続きはソースでご確認下さい）
ナゾロジー 2021.04.20
https://nazology.net/archives/87296 この話が事実なら、時間がないを言い訳にできなくなるわけだ。
そうすると、ぶにゅんぶにゅんのお腹をした上司を、それだけで無能と呼べるようになるので、
うれしい!! >>1
普段運動してない奴がいきなりHIITなんて続くわけないだろｗ
ウォーキングくらいの方が続くぞ
HIITってまじキツイからな 20分ならジョギング15分、ストレッチ5分でも十分運動になるだろ？ 介護するだけで筋力はつく
スタミナはつかないけどね ヒット、ヒート、エイチアイアイティ
そろそろ名称を統一してほしい。 ミトコンドリアが増える！って言ってたけどマジすか？ >>7
40代運動不足の喫煙晩酌親父がいきなりやったら死ぬぞw 筋トレと有酸素のいい所どり
ダイエット目的なら最効率かな >>13
例 45歳
220-45=175 175*0.8
心拍数140の運動をすればいい
運動不足だとちょっとした運動で140まで上昇するので死なないぞ馬鹿 1日20分の高強度運動すれば効果が表れるのは誰でも分かってることだけどね
分かってるけどやらないだけで 20分の高強度運動をするためにはコミコミで二時間くらい必要になると思う。 普段から心拍早くて何もしてなくても１２０くらいになってる事はザラ
相当頑張ってやっと８０くらいまで落とせるがそれ以下は殆ど無理
１９０超えるとちょっとやばい領域
運動するとすぐに超えるから怖い >>10
全部聞いたことあるw
正解わからないから自分では意地でも発音しないけど ラジオ体操も、ちゃんと正しくやればカロリー消費するんだけどなｗｗ
ラジオではなく、テレビのほうを見てやらないと"ラジオ体操おどり"になってしまって
カロリー消費にはならないｗｗ >>23
略さず high intencity interbal training と言っておけば大丈夫 >>16
それな。騙させるやつ多すぎ。
ストレッチと風呂と一休み入れて20分ならわかるが。 まじめにやるととても毎日なんて続かん。
１日おきでも、目的や目標がないと続かん。
普通に40～50分の中強度運動した方がマシ。 HIITやってたけど、筋肉量高く維持するならいい、
ダイエットなら週2で一回30分ぐらいジョギングした方が効く 週に4～5回くらいは、そういうトレーニングしている
１ ドラゴンフラッグ30回×3セット
バックエクステンション30回×3セット
レッグレイズ30回×2セット
ダンベルプレス（片手25ｋｇ）10回×4セット
2 ワンハンドローイング（30ｋｇ）10回×左右4セットずつ
サイドベント（18ｋｇ）15回×左右3セット
30㎏のダンベルを持ってスクワット15回×4セット
これを交互に行う生活を2年ほどやっている
そんなに時間は取らないが、疲れづらい体にはなった >>31
筋力を上げても代謝機能が上がるだけで
皮下脂肪は落ちないんだよね
ダイエットしようと思ったら
食事制限と、そこそこ長い有酸素運動をしないと
まったく効果がない HIITは心肺機能のトレーニングじゃないの
最大酸素摂取量は確実にあがる デスクワーク中心だったり営業で外回り程度の運動量だったらば昼飯は抜いたほうがいい。
30代以降は昼飯は毒。
これが大工や足場組、倉庫で搬出入、工場でパレット積み、農家で1日畑仕事だったらいいけどね。 >>1
人それぞれに適した方法があるから
こういう確定的な記事は大して存在意義がない 筋トレしたら疲れづらい体になるとかいうけど、筋トレのせいで毎日疲弊してんだけど なにはなくてもひざ・関節はお大事に～
練習なら超厚底も許されるのでね♪ 100メートルダッシュ7本
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