【医学/健康】ジム不要の「囚人筋トレ」なら、ケガなく身体を鍛えられる！［05/10］
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■監獄で「自重トレーニング」を積み重ねた男は、関節やグリップ（握力）を疎かにしなかった――。
元囚人による筋トレ本『プリズナートレーニング』続編が教えてくれること
https://www.newsweekjapan.jp/stories/assets_c/2018/05/kintorebook180510-top-thumb-720xauto.jpg
昨年の夏、日本で刊行されて大反響となった『プリズナートレーニング』
（ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス）という本がある。
話題を呼んだ理由のひとつは、「ジム通い不要」「ダンベル不要」「プロテイン不要」と、
近代的トレーニングに必須だと思われてきた要素をことごとく否定している点だ。
理由のもうひとつは、著者に何のインストラクター資格も学位もなく、それどころか「元囚人」であるという希有な事実である。
度重なる薬物犯罪の過ちによって刑務所の入退を繰り返した末、著者が延べ約20年にわたる監獄生活で身につけたのは、
おのれの体ひとつで、外見と機能ともに究極の肉体を創り上げる「キャリステニクス」、すなわち「自重トレーニング」であった。
■なぜ「グリップ（握力）」と「関節」なのか
「人生100年時代」といわれるようになった昨今、世間で定着しつつある健康ブームの一環で、
特に筋力トレーニングを始める男性が増えてきた。
腹筋が6つに割れて見える「シックスパック」や、
鍛え上げられた大胸筋や広背筋によって形成された「逆三角形」の上半身に憧れ、ジム通いを始める人も多い。
しかし、『プリズナートレーニング』の著者、ポール・ウェイドが述べる事実は一貫している。
■もし次のような話を聞きたいなら、この本を読むと時間の無駄になる。
・ウェイトを挙げろ
・10レップス3セットが基本
・ストレッチしろ
・1日6回食べろ
・プロテインを飲め
わたしはこんなことは言わない――実際、わたしが口にすることのほとんどが、
現代のフィットネスシーンがアピールする内容とは真逆になる（だから、効果があるのだが）。
これは、著者の新著『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編』（山田雅久訳、CCCメディアハウス）からの一節だ。
著者は前作『プリズナートレーニング』で、
胸・肩・背中・腹・太もも・上腕の筋肉を自重トレーニングのみでバランスよく鍛え上げる方法を伝授しているが、
この続編でわれわれに指南してくれるのは「グリップ（握力）」と「関節」の鍛え方である。
率直に言うと、地味な印象をぬぐえない。見栄えのいい肉体を手に入れたい筋トレファンの心に、どれだけ刺さるのだろうか。
しかし著者によれば、グリップや関節にまで気を配りながら鍛え上げることで、見せかけだけではない、
真に強靱な体を創り上げることができるのだ。そして、そのセルフコントロールは、むしろ器具を使わないからこそ有効だという。
■どこのジムに行っても、バーベルを挙げる時の助けにするため、リストストラップとフックを使う男たちを見かける。
"もっと" 挙げられるようになるからだ、と彼らは言うが、それは違う。確かに腕はその重量を挙げている。
しかし、手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない。
肉体的な能力を解き放つのにストラップやフックがいつも必要だとしたら、それはおかしな話になる。
ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ。（30〜31ページ）
ある道具やシステムの「強度」を考えるとき、基準とすべきなのは最も弱い部分である。
著者によれば、「どんなシステムでも、たとえそれが単純なチェーンであっても、
もっとも弱い連結部分がそのチェーン全体の強さを決める」のだ。
著者は長い刑務所生活で何度もケガを負ったらしいが、トレーニングが原因の大きな負傷は一切ないという。
おそらくは彼が、体の中で最も弱い部分となりやすいグリップや関節を、意識的に鍛えていた成果だろう。
ニューズウィーク日本版
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/05/post-10132.php
続く） >>31
自主的囚人は看守でもあるから
好きな時に起きて食って寝て… 記事にいる空想の囚人って 山に2週間サバイバル出来て
冬の海を1時間も泳げる化け物レベルが前提だろ 腹筋ローラーで腰逝ったから ぶら下がり健康器買うわ まじで ウェイトスタックマシン-フリーウェイト-自重という関係。
それぞれメリット・デメリットが有る。 >>78
しかし肩鍛えたいなら、倒立して腕立て伏せかジャッキー・チェンが映画でやってた机かついだ筋トレやらんといけなくないか >>1
片手60秒なんて簡単すぎるだろ
それで上位1％？
あり得ないわ 懸垂と同じで体重重くなるほどきつくなるから
向こうでよくいる体重80〜90キロとかの人の話だろうな >>20
握力は浴槽の中で手を伸ばしグー、パー繰り返せば強くなる！ プロレスラーみたくスクワット五百回やれなんて言われて、やり続けるのどれだけいるのかな 余命なんとか日記に唆された13万人のネトウヨはムキムキになって
戻ってくるのか。
括約筋がダルンダルンになるのを引き換えに。 >>88
女性のこの器具や方法で痩せる！の男版だな
このプリズナートレーニングも。 >>1
ほとんどの人間は実用的な筋肉じゃなくて
見せびらかす筋肉がほしいだけだから
売れないやろこれ >>91
アメリカっぽくてよかったｗ
声優もグッジョブｂ で、おまえらの筋肉画像大会になっても良さそうなものなのに、一枚もないのはなぜだ 自重だろうとバーベルだろうとやれば筋肉はつく。
方法にこだわっても虚しいだけだな。
好きな方法でやればいいだけ。 >>1 このスレを削除よろ 科学的な内容ではないため 大きな筋肉を大きくしている見た目重視の筋トレは、使えない無駄な筋肉だからな。
長生きは出来ないし、怪我もし易くなる。
わかっててやってる人間が殆どだろ。
オナニーと一緒。自己満足 30すぎて腹は出て顔も老け込み、頭は禿げる
筋トレしないとこういう人間になる >>69
「タオル・ハング」で吊るすものがね・・・ >>108
タンパク質不足じゃないかと疑ってるけどね >>105
筋線維そのものに使えるもクソもないし
一応、科学ニュース板なんだから
あんまりバカな事は言うのはやめよう >>78
7つのヘッドを合わせれば上半身で最も
体積が大きくなる傾向にあるらしいね＜三角筋 >>52
プロテインで腎臓ｶﾞｰと言うのは
もともと腎臓に問題がある場合で
健常者なら腎臓病と高タンパク食にあまり関係はない
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16509933
Dietary protein restriction benefits patients with chronic kidney disease.
高タンパク食の定義だがプロテイン摂取が1日に
3g/kg程度なら問題はない可能性が高い
https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/
A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year
Crossover Study in Resistance-Trained Males >>114
広背筋は薄っぺらいから、背中の広い範囲を覆っているように見えても断面積としてはあまり大きくないという話だね ボルダリングが良いよ。
まさに自重で身体を鍛えることになる。
不安定な場所でバランスをとるので、内筋と身体の柔軟性も求められる。
大胸筋や足の筋肉はあまり鍛えられないので、別途何かする必要あるけれど。 体操選手のムキムキは自重で作られたもの
バーベルとかマシン使ってるの見たことないだろ？ >>119
検索したら見た目だけだって
>>1の記事は本末転倒だねw 体操競技並のトレーニングやってくださいと言われても、やらないのがほとんどだろ > 著者は長い刑務所生活で何度もケガを負ったらしいが、トレーニングが原因の大きな負傷は一切ないという。
ここをもっと詳しく書けや 一般人は無理して筋トレしたり筋肉をつける必要なんかない
にわか知識でトレをしてもたいがい無茶な負荷をかけて体を壊す
それよりも体の柔軟性を意識するほうが大事だ
イチローも筋肥大よりも柔軟性を重視したトレを続けてきたから
大した故障もなく今も現役で続けられる
どのみち一般人がちょっとトレしたぐらいじゃマッチョにはなれない
頑張ってもちょっといい体（細身の筋肉質）が限界
でもそれで十分 ダイエット本やサイト眺めてても、食事制限ばかりだな
運動といっても半身浴やウォーキングくらいで、買い物で歩いたから今日はやらないとか
体重減って痩せて満足なんだろうけど、運動やらなさすぎな感じがする 自重で大胸筋なら、ローラー2個でローラーフライが最高にきく
が、相当高難度なのでかなり鍛えた人でないとおすすめできない 呼吸や日常動作の姿勢だけでも大分変わる
起きてる間中ずっと低負荷を掛けてるようなもんだから 結局イチローの遺伝子は残らなかったのか。もったいないなあ。 イチローは「今期は試合には出ない」契約を結んで今の会長付特別補佐という役職に就いた
窓際送りだな 筋肉ムキムキにビルドアップしてるのって
最初から見せるのが目的で
体を強くすることなんて考えてないと思うけど ビルドアップした体って、勃起したチンポの隠喩なんだよな。 ボディビルみたいな体を目指さないのであれば>>1くらいの体が丁度見栄えがよくて女受けもしやすいのかな さっそくやってみたらタオルがちぎれた
どないしてくれんねん。 囚人は他にやることがないし弱いと身の危険があるから、モチベーションがそこに集中するんだよ
一般人は限られた時間で効率よくやる必要がある
時間が有り余ってる奴とは根本的にアプローチが違う >>123
そのちょっといい身体が大多数の理想なわけ >>131
女ってガチガチに欠陥の浮いたパンパンの腕好きだしね
それって完全おちんぽやんけ！ >>137
日本女性がムキムキ嫌いは巨根への恐怖なんだな。 ネットの筋トレ情報のほとんどが筋肥大ばかり
５ｃｈのトレ板もそんな脳筋どもばっかりの書き込み
低負荷トレを認めずイチローの初動負荷トレーニングをあざ笑い
とにかく筋肥大とプロテインの味比べばかり
それを見た一般人も真似して高負荷トレを始めて体を壊す
地球上の人類の多くがまともにトレなんかしてないけど普通に生きてることを忘れるな >>138
細くて固いのがお好きだもんね
つまりやはり細マッチョ >>139
ボディビルダーみたいな筋肥大は嫌いなんだけど、
やはり低〜中負荷トレーニングの方が色々良さそうだね
関節とか痛めたくないしね 三角筋：ビルダーは普通の人より十分に強いが、角度によっては体操選手に負ける
大胸筋：ビルダーが圧倒的に最強
広背筋：背骨に付着する筋繊維はビルダーが強いが、肋骨に付着する筋繊維も込みにすると
体重に対する出力ではちょっとスポーツを齧った人に負ける場合がある
上腕二頭筋：ビルダーは筋肉量は多いが意外と特定の角度で肘を曲げて保つ力だと一部の労働者に負ける
上腕三頭筋：殆どの角度でビルダーが圧倒するが、肩関節屈曲時の三頭筋の収縮能力ではやり投げ選手に負ける
腹直筋：へその上の6つの部分はビルダー最強。しかしへその下にある部分が弱く、リンボーダンスのプロなどに負ける
外腹斜筋：ビルダーはここを鍛えない。体重に対する出力比だと近頃流行りのプランクで鍛えているタイプのトレーニーに負ける
内腹斜筋：ビルダーはここを鍛えない。投げ釣り名人、ピッチャー、サッカー選手などに比べて特にストレッチ位置で3割くらいの出力しかない
固有背筋群：デッドリフトをやり込んだビルダーなら非常に強いが、スポーツ選手で背筋力300kgと言われる人たちと同じくらい
腰方形筋：斜め後ろに立ち上がるなんてビルダーは鍛えないので強くない。多くのスポーツ選手に負ける
大腿四頭筋：膝を深く曲げたところから伸ばす力だけならビルダーは競輪選手に匹敵する。しかし股関節を伸展させて膝を伸ばす力はサッカー選手に全く勝てない
大腿二頭筋：膝を深く曲げて保つ力はビルダーは他の競技より遥かに強いが、膝を伸ばし切った所から曲げ始める力が問題外に弱く肉離れする人も多い
下腿三頭筋：ビルダーは形だけはしっかりと出て来るが、体重に対する出力比だと登山家に負ける
前脛骨筋：ビルダーでここを鍛える人は少ない。ただし他競技でもここは強い人と強くない人がいる
長腓骨筋：足首を外に払いつつ爪先で立つ筋肉：ビルダーはこれを鍛えようとすると自体重ですら片足で支えられない。他競技で拇指球で地面を蹴るなら
アキレス腱と同じくらい強くないといけない
後脛骨筋：逆に小指側に体重をかけて地面を蹴り出す筋肉。クロスカントリースキー選手が強いともいう。ビルダーはこんなものは問題外に弱い
長趾伸筋：踵の内側に体重をかけて踏ん張る筋肉。スポーツで必須だが、ビルダーはこれが物凄く弱く、ちょっと細かく左右に揺さぶるような
サイドステップを5分くらい踏むと下腿斜め前がパンパンになる >>142
見た目意外のメリットって何があるんだろうな？ そもそもボディビルダーは見た目でお金稼ぐ仕事だから、見た目最重視なのは当たり前 牙や角を大きくしすぎて生存競争に負けてった絶滅動物みたいだな。 >>51
硫黄島の兵隊さんは行商人や学校の先生旅館の主人警察官工員その他諸々でガタイの良い農家の若手は少数派。しかも配給の悪い半病人揃いそれでも塹壕隧道を掘れたのが驚異です。 この本買ったけど、最初はひょろひょろの人でも超簡単にできるトレーニングを紹介してて、
ある段階から、そんなん体操選手でもなきゃ絶対無理だろってトレーニングにいきなりステップアップするみたいだな
いいたいことはわかるけど、着いてこれる人は100人に一人もいないだろうな
あと、筋肥大ｶﾞｰって書き込みが多いけど、ある程度、筋肉肥大化しとかないと、筋トレやっても
成果が出ないばかりか、疲れたり怪我するだけだろ >>148
読んでないのまるわかりだな
ぺらぺらめくって後半の写真見ただけの感想じゃんw 衝撃がない筋トレだけだと、
筋肉だけで骨に振動が伝わりにくい、骨からホルモンがでない >>151
そういう意味なら自重のほうがいいよな。限界レベルのウェイトだと危なくて衝撃なんかかけてられん。 低負荷トレでも追い込めばじゅうぶん筋肥大するし高負荷よりも怪我しにくい
それに腕立てやスクワットや懸垂なんかの自重トレをプラスすれば一般人はそれで十分
それ以上やってもマッチョやビルダーになんかなれないし無理するとすぐに体を壊す
無理して重いもの持たなくても筋肉はちゃんとつく >>123
柔軟性ｶﾞｰイチローｶﾞｰとか喚いている連中も
結局、年取って衰えてやらされる運動は筋肥大の
ストレスを得る事をベースにした筋トレだよ
ADL、QOLと筋力の相関は非常に高いから
筋肉と言うのは貯金みたいなもんで
ありすぎて困るより足りなくて困る方が圧倒的に多い >>139
むしろ怪我のリスクが高いのは筋肥大より高重量が必要な
3〜5RM前後の筋力狙いのトレだけどね
初動負荷なんてやってる事はただの軽いプライオだから
一般人がやるアドバンテージは少ない >>148
片手懸垂なんて普通に超高負荷な種目だしね
なぜか自重トレは負荷が軽い、怪我しないとかおかしな
思い込みをしているのがいるけどバーベルやダンベル、
ラットマシンなどの方が、むしろ自重以下の軽い負荷に
設定できるのに この記事
ブヨブヨのキモオタみたいな奴が書いてるんだろうけど
やり方悪きゃいくらでも怪我はする >>161
握力って前腕の力だろ。
ポパイみたいに前腕がでかいやつは要注意な。 >>159
自重の最大弱点だよな。
軽度負荷がかけづらいんだ。 囚人に筋トレさせるなよ
出てきてすぐに犯罪犯すだろ
ある意味ご褒美じゃないか >>164
そこらへんも本に書いてある。
フリーウェイトはそんなに時間取れないらしい。
なんで自重トレーニングしたんだと。 ･･･ところで。
関節って鍛えられるん？
軟骨、腱含めて消耗するだけやと思うんやけど。 魚一匹とかでいけるんじゃないの
筋肉ってあんまりつかないらしいし >>153
ポールダンス調べてみるといいぞ。
握力のチェック方法とかストレッチ方法とかこの本より詳しく説明されてる。 怪我した時にアスピリン飲めってのはためになったなあ。
アイシングは知ってたしやったことあるが、バファリンも飲んでたらもっと治りが早いらしい。 アスピリンは怪我した時に血小板の働きを
抑るんだよね。※血小板は血液を固まらせる。
ただ、外傷がある場合はどうなんだろう。 >>24
５０代の無期ってことは、８０年代に殺人か強盗殺人で２人を殺ってたってことかｗｗ
新聞の縮刷版を見れば分かるんじゃねｗｗ >>142
大臀筋：ビルダーはほぼ最強クラス。
中臀筋：ビルダーはこれが浮き上がるくらいにはなっているが一部のスポーツ選手に筋力体重比で負ける
大腰筋：ビルダーはかなり発達しているが、足そのものが太く重くその割には大腰筋の量が足りず
やっぱり腿上げとかは鈍い >>172
アスピリンは炎症止として使うんだと。だからアイシングで出血や炎症の広がりをある程度止めた後に飲むんじゃないかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
