【医学/健康】ジム不要の「囚人筋トレ」なら、ケガなく身体を鍛えられる！［05/10］
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■監獄で「自重トレーニング」を積み重ねた男は、関節やグリップ（握力）を疎かにしなかった――。
元囚人による筋トレ本『プリズナートレーニング』続編が教えてくれること
https://www.newsweekjapan.jp/stories/assets_c/2018/05/kintorebook180510-top-thumb-720xauto.jpg
昨年の夏、日本で刊行されて大反響となった『プリズナートレーニング』
（ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス）という本がある。
話題を呼んだ理由のひとつは、「ジム通い不要」「ダンベル不要」「プロテイン不要」と、
近代的トレーニングに必須だと思われてきた要素をことごとく否定している点だ。
理由のもうひとつは、著者に何のインストラクター資格も学位もなく、それどころか「元囚人」であるという希有な事実である。
度重なる薬物犯罪の過ちによって刑務所の入退を繰り返した末、著者が延べ約20年にわたる監獄生活で身につけたのは、
おのれの体ひとつで、外見と機能ともに究極の肉体を創り上げる「キャリステニクス」、すなわち「自重トレーニング」であった。
■なぜ「グリップ（握力）」と「関節」なのか
「人生100年時代」といわれるようになった昨今、世間で定着しつつある健康ブームの一環で、
特に筋力トレーニングを始める男性が増えてきた。
腹筋が6つに割れて見える「シックスパック」や、
鍛え上げられた大胸筋や広背筋によって形成された「逆三角形」の上半身に憧れ、ジム通いを始める人も多い。
しかし、『プリズナートレーニング』の著者、ポール・ウェイドが述べる事実は一貫している。
■もし次のような話を聞きたいなら、この本を読むと時間の無駄になる。
・ウェイトを挙げろ
・10レップス3セットが基本
・ストレッチしろ
・1日6回食べろ
・プロテインを飲め
わたしはこんなことは言わない――実際、わたしが口にすることのほとんどが、
現代のフィットネスシーンがアピールする内容とは真逆になる（だから、効果があるのだが）。
これは、著者の新著『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編』（山田雅久訳、CCCメディアハウス）からの一節だ。
著者は前作『プリズナートレーニング』で、
胸・肩・背中・腹・太もも・上腕の筋肉を自重トレーニングのみでバランスよく鍛え上げる方法を伝授しているが、
この続編でわれわれに指南してくれるのは「グリップ（握力）」と「関節」の鍛え方である。
率直に言うと、地味な印象をぬぐえない。見栄えのいい肉体を手に入れたい筋トレファンの心に、どれだけ刺さるのだろうか。
しかし著者によれば、グリップや関節にまで気を配りながら鍛え上げることで、見せかけだけではない、
真に強靱な体を創り上げることができるのだ。そして、そのセルフコントロールは、むしろ器具を使わないからこそ有効だという。
■どこのジムに行っても、バーベルを挙げる時の助けにするため、リストストラップとフックを使う男たちを見かける。
"もっと" 挙げられるようになるからだ、と彼らは言うが、それは違う。確かに腕はその重量を挙げている。
しかし、手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない。
肉体的な能力を解き放つのにストラップやフックがいつも必要だとしたら、それはおかしな話になる。
ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ。（30〜31ページ）
ある道具やシステムの「強度」を考えるとき、基準とすべきなのは最も弱い部分である。
著者によれば、「どんなシステムでも、たとえそれが単純なチェーンであっても、
もっとも弱い連結部分がそのチェーン全体の強さを決める」のだ。
著者は長い刑務所生活で何度もケガを負ったらしいが、トレーニングが原因の大きな負傷は一切ないという。
おそらくは彼が、体の中で最も弱い部分となりやすいグリップや関節を、意識的に鍛えていた成果だろう。
ニューズウィーク日本版
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/05/post-10132.php
続く） >>264
逆だな。セケンイッパンのセオリーは信じないほうがいい。
運動理論にしろ筋トレ理論にしろ自分自身にあったのを試行錯誤で試したほうが絶対いい。
個人で追求した領域が現代スポーツ医学を超えてることがよくあるぞ。 >>277
この本の筆者も同じような事を言ってるな。この姿勢でこれをやれば
どの位の負荷がどの筋肉にかかるかといった方法を教えることは出来るが
それをその人がどの位やるかを教える事は決してできない。
本人が自分の身体の状態に耳をすませながら会得していく以外の方法は無い。
本にえ、こんな低負荷でいいいの？というワークが多いのは、その身体の状態
への耳のすませ方を学ぶ過程でもあるからなんだろうな。 ガンダムとボールだけで十分だし。
たしかにジムはいらない >>275
器械体操の練習を少しでも自分でやってみれば
そんなバカな事は言えなくなるよ
体操選手は上半身に対して脚の細い人多いし
全身バランス良く鍛えるなら普通にボディビル的な
ワークアウトやる方が最も効率は良い >>280
ボディビルのワークアウトやって体操の競技パフォーマンスが上がるならやると思うよ。
体作る目的が違うんだからその比較は意味がない。 体操選手は過度のダイエットで骨粗鬆症
生理が遅れるらしい イチローは柔軟性重視の筋トレ（初動負荷トレーニング）を長い間続けてるけど
ムダのない細身の筋肉質だし前に上半身の裸を見たけど理想的な肉体だった
「必要な筋肉は普段の練習で十分身につく。余計な筋肥大は体が重く固くなる」
と言ってるけど彼は故障もないし４４歳でもハツラツとした動きができている
ただし老眼は克服できなかったようだが >>281
そもそも体作りで器械体操やバレエやってる人いるのかな？ >>286
首吊りとかは？知り合いの空手の先生がやってたらしいが。 >>285
ナルシストの度合いならビルダーと変わらんはず。 >>282
んなこと言ったら、ボディビルはステロイドで体ボロボロになるし、マッスル北村は心臓動かすエネルギーすらなくなって餓死してるやん。 元気な高齢者や１００歳超えとかの人がよくマスコミで紹介されるけど
昔スポーツ選手だったとか筋トレやジム通いしてた（る）なんて人を見たこと無い
つまりほどほどの人が長生きなんでしょ
特に運動はウォーキングとか登山とかラジオ体操とか軽めの人ほど長生きに思える >>290
そりゃそうだ。スポーツは娯楽か仕事でやるもんであって、健康は二の次だよ。
長生きしたいなら必要最小限の食べ物取って植物のように生きるのがいい。 >>290
あの･･･登山って地味にハードっすよ？ 白黒映像で、漁師が網を引き上げているシーンあったが、筋骨隆々だったな
今は百歳で元気て、若い頃はああいう生活してた人らだろ 登山もピンキリ
500mくらいのなだらかで登山道も整備されてて休むところも一杯ある山なら
余程寒いとか暑いとかでなければ簡単
でも500mどころか100mですら、物凄く寒くて雪がたっぷり積もってて道がどっちか分からない夜中とかなら
まあ死ぬな 使える体ということなら、トランポリンがいいぞ。
射出の瞬間に5Gくらいかかって、落ちるときには無重力だ。
ドラゴンボールの修行がリアルで味わえる。
緊張、脱力の繰り返しが運動神経の向上にいいらしい。
ただ指導者がいないと大怪我する競技なんで気をつけろ！ >>298
ググってみたがそういう記事ないな。
気のせいでないかい？
むしろ落ち方間違えて器具の間に足はさんでへし曲がったとか、ほぼ水平に飛んでって人に当たったとか。
メチャ大怪我するんだわ。 >>299
そっか。以前体操の選手は皆キッツキツのパンツを穿くと
聞いたことがあって、それは内臓が激しく上下動して
痔にならないよう腹圧を補う為だとか。トランポリンは
大きな上下動はあるけど激しい着地とかじゃないから大丈夫なのかな。 運動素人がこの本で鍛えるとか無理無理カタツムリ。素直に金払ってジムで教えてもらえ 素晴らしい！
マイケルジョーダンもおんなじような事を言ってた
欠点は時間がかかるってこと
著者は本当に実在するのかな？
写真はモデルとのこと イチローが似たような話をしてた気がする
正反対が清原 これから夏場にかけて身体に合わせて少しずつ服を買い替えていく
半年後冬服に替えようとして愕然とする >>307
初動負荷トレーニングね
筋肥大じゃなくて柔軟性重視のトレーニング
イチローは筋肉よりも柔軟性を選んで今日まで現役でやってこれた
目標は猫か赤ん坊ぐらいの柔らかさになりたいと言って
しまいには「筋肉は普通の練習で身につくからそれ以上の筋肉はいらん」と結論づけた 身体接触のないスポーツ、野球とかなら練習以上の筋肉は要らんでいいんだよな
身体接触の許されてるスポーツだと、反則取られない当たりには最低限耐えられる
ガタイがないと話にならない 確かにコンタクトスポーツはまた全然別の理屈が必要そうだね。
この本に書いてあるのは、ぶっちゃけると刑務所の中庭で
黙々と片手倒立腕立て伏せを続け、周囲の凶悪犯達に対して
示威行動できる身体を、壊さないようにゼロから作り上げるには
どうすれば良いかってメソッド。
その目的は明確で、関節を傷めず一定時間強い力を出し続ける事。
瞬発力を必要とするスポーツとはまた目標にしてるものが全然違うね >>301
負荷に最も耐えうる背骨の配列を学ぶ行為だからね。
それを鍛えた筋肉と腱がサポートするから、相当広範囲な動きに適応できるはず。 >>302
痔に関しては「キス マイ アス」読んでくれ。
対策打ちたいなら、性感マッサージでアナル穿ってもらいな。
肛門周りのマッサージ、括約筋の訓練、前立腺マッサージ、快楽責めと一石四鳥の行為だぞ。 デリヘル呼んで120分延々とアナル責めさせてたら
悲壮感漂う決死の眼差しで本番要求されたワイが
通ります。 >>314
そいつはすげえ！
たぶん、括約筋と骨盤底筋は相当鍛えられてるから何かコンタクトスポーツやったほうがいい。
相撲とかアメフト、ラグビーむいてるぞ。 >>315
ブサイクに当たったら顔見なくていいから
とりあえず延々とアナル舐めさせる。
めっちゃ可愛かったら苦痛に歪む顔見たさに
延々とアナル舐めさせる。
基本だよね？ 所詮は統計に基づく似非科学でしょこういうの
適切とされるフィットネスする人ってどういう人たちよ？
身体鍛える動機が強い人、スポーツ選手とかはその分野で優秀だから最先端のフィットネスを受けれる、など
比較対象にしてる前提が端から違うんだよね >>102
マジレスするとナルシストじゃないと続かない >>317
んじゃ体作りにおいて何が正しい方法なのかな？
知り合いのヤセッポチの古流柔術の師範はどんなにきつい筋トレしても全然筋肉つかなかったって笑ってた。
ちなみに、その人はお医者さんで指一本で人投げれる達人だ。
結局本人が向いてる方法選ぶしかないのさ。 >>316
舐められるだけじゃつまらんよ。
指突っ込まれて排泄するために骨盤内の筋肉を総動員して動かしまくらんと筋トレにはならないよ。
無理に筋トレにこだわらなくてもいいが。 老人だから体が老化で衰えていくのは間違いないけど
動かさないから余計に弱っていくって人のが多い希ガス
近所に平均７０歳のサッカーチームがあるけどみんなすごく元気で
あと５０年ぐらい生きそうなオーラ出てる >>321
アマチュアがスポーツや体作りする目標は本来ピンピンコロリなんだろうな。 >>317
この本の著者は、自分には何のトレーナー資格も
なければ統計的裏付けデータもないから、そういうものが
ないと信じられない人はやらなくていいみたいなこと言ってるな。 >>319
＞ちなみに、その人はお医者さんで指一本で人投げれる達人だ。
まだこんなの信じてる原始人いるのか！
昭和じゃないんだから。 スレンダートーンの時代なのに、根性で頑張るのは厳しくないか？ 囚人自重トレって時間が結構かかるんだよな・・
まぁ呼吸とあわせて長時間すると有酸素運動も兼ねるからダイエットにはいいよ >>325
自分の狭い世界だけで判断しないほうがいいよ。外の世界は広いぞ。
気とかのオカルトではないぞ。
精密な筋肉、骨格、腱のコントロールによるものだ。
ちなみに指一本で投げるのはさほど難しい技術ではない。
タネ知ればフルコンの黒帯ならすぐできるようになるんじゃないかな。 >>328
日々とられるトレーニング時間としては、かなりあっさり気味な方。
著者も重要なのは負荷の強さとそれに耐える関節強度を作ることで、回数を
重ねることで得られる持久力ではないと言い切ってる。以前は本人も
やりまくってた長時間トレにも現在は否定的らしい。
問題は、その関節強度を得る為に踏まなくちゃならないとされる段階の多さ。
普通のプッシュアップが開始できるのは半年先とかになりそう。でも低負荷で
行うワークアウトは絶対に必要な手順らしいので、我慢するしかないのが辛い。 そのうちウンコ移植でゴリラのウンコ移植できるようになるから
そうなったらトレーニング不要で草食ってるだけでムキムキになれる >>331
炭水化物をアミノ酸に変える腸内細菌カプセルは絶対流行ると思うけど、人は運動しなかったら太るんでないかな？ 運動するメリットはたくさんあって痩せるなんてのはその結果のひとつに過ぎない
血流がよくなるとかホルモン発生とかストレス発散とかは運動することでしか得られないメリット 握力70超えたくらいから既製品のワイシャツを暑い時まくり上げる時に
肘で引っ掛かるくらい腕の先と肘が太くなっちまった。
友にはカニさんとか言われてるけど。
心がけているのは表を歩くときはいつもゴムのグリップを握り締めてる。
従来型のハンドグリップは毎日1時間もやってるとすぐに関節炎になるしマメが
破れて痛いからダメだ。
何も無い時は、ブラックコーヒー買って缶をニギニギ。
小さな一番潰すのに力のいるスチール缶、簡単に潰せますよ。 指先（足先）とか体の先端部分ほど血流が滞りがちになるから握力鍛えるのは効果的かもね >>307
清原はただの不摂生のシャブ中だから
筋トレ推進派はダルビッシュや大谷
イチローはあくまで内野安打マンだから
>>309
イチローもオカルト商売のダシにされて
迷惑だろうな >>336
内野安打マン＝メジャーシーズン最多安打記録保持者で殿堂入り確実、打撃だけでなく守備でも美技連発できる怪物のこと。
筋トレやったら問題が解決するって考え方のほうがオカルトであり宗教なんだよな。 ヒックス169キロ！高速化未対応ベテラン打者に寒風
2018年5月27日14時29分 日刊スポーツ
ttps://www.nikkansports.com/baseball/mlb/column/mizutsugi/news/201805270000466.html
今季はもうプレーをしないと発表しマリナーズ会長付特別補佐に就任したイチローも、そういう面で戦っていたのかもしれないと思う。
イチローが行っている初動負荷トレーニングの考案者・小山裕史氏がテレビのインタビューで、イチローはエンゼルス大谷クラスのヘッド速度
（スイングスピード）を達成するためのトレーニングに取り組んでいると明かしていたが、それを見てやはりそうなのかなと思った。
イチロー自身は会見で「自分が今４４歳でアスリートとして、この先どうなっていくのかというのを見てみたい」と話していた。
４０代でスイングスピードが上がるのかどうか、まさに限界への挑戦だ
イチローは速球の速度が急上昇した昨今のMLBにちょっと付いて行きにくくなって
しばらくトレーニングという事でお休み >>334
握力85あるけど特にゴムとか握ったことないで。
てかゴムはハメるもんやろ？w >筋トレ推進派はダルビッシュや大谷
>イチローはあくまで内野安打マンだから
そのダルも筋肥大中心のトレやって体はデカくなったけど
故障しやすくなって結局イチロー直伝の初動負荷トレーニングを始めて
その様子をYou Tubeに公開してるオチに >>341
これは知らんかったな。
あれだけ筋トレででかいこといってたのに、結局イチローの初動負荷トレーニングをやるのか。
桑田や清原の経験談を他山の石にできなかったんだな。
しかし、イチローの慧眼すごいわ。 ダルの初動負荷トレーニングの動画（爆笑がYou Tubeに上がってるから見てみなよ
楽しそうにイッチニーサンシーってトレしてるよ 初動負荷やると何が良いんだっけ？
鍛錬の結果身についた脊髄反射的な筋肉動作と
脳が指令する筋肉動作の混線を起き辛くするで合ってる？ >>338
結局、イチローでは筋トレどころかステロイドで筋力を上げた
スラッガーたちのようなホームラン量産は到底無理だし
投手としても通用しない
記録は偉大ではあるがニッチな内野安打マンである事は否めない >>341
筋トレやると怪我するとか言うオカルト理論が
蔓延ってるが実際のエビデンスでは怪我のリスクは減る
初動負荷自体はただのプライオメトリクスのマシンだから
みんな大なり小なりやってるファンクショナルのワークアウトにすぎない >>341>>345
初動負荷そのものは有用だと思うんだけど
提唱者の小山裕史が初動負荷以外を全否定するような人で
正直、キチガイじみてるんだよなあ
ダルも初動負荷を取り入れているというだけで
別に従来の筋トレをやめたわけでもない >>349
それで食ってる人だからね。
それ以外はみんな商売敵で折伏の対象なんだろう。
ケトルベルなんかは手軽にできる初動負荷なんだがそれも憎悪の対象らしい。 イチローはスラッガータイプじゃないから余計な筋肉はいらないし
無理してつけようとしてもそもそも外国人選手と体の大きさや筋肉を張り合っても勝てるわけがない
３キロ増量しただけで違和感を感じて不調になる時点で向いてないし
トレーニングは人それぞれだよ 刑務所にぶら下がり棒なんてあるの？
タオルも自由に使えないんでしょ？ >>354
本文にあったが、今は首吊りとかできないよう流石に無いらしい。
昔は鉄格子の上部に掌を引っ掛けてぶら下がれたとか。
今はどうしているかというと、中庭にトレーニングをする
鉄棒等があって、それを使うそうな。 ・1日6回食べろ
この筋トレ方はこの部分に集約出来そうだなｗ >>358
>>1をよく読めw
1日6回食べろとか、プロテイン飲めみたいな話が聞きたいなら
この本を読むと時間の無駄になると言ってる。つまり本にそんな
事は書いてない。というか真っ向から全否定。 この人、トレーニングの1時間が本当の人生で、残りの23時間は抜け殻なんでしょ？
体操選手のムキムキ筋肉は自重で作り上げたもの
ダンベルやマシン使ってるの見たことないだろ？ 体操選手に関しては
小さい時から色んな動きが出来る
まあ比較的腱や関節や筋力が強くバランスもいいのに
関節の可動方向に激しい衝撃を与え続けて
そのような刺激でまあ25歳くらいまでは筋肉が増え続けて
関節を痛めないのが選ばれてる
普通の人間だとそんな鍛え方をしようとしても
関節を痛めるか筋力が足りないのに無理にその動きをさせても
単に断裂するかで、増える方向にならない
じゃあそこまで強くない負荷で少しずつ、って考えると
筋トレマシンの類で綺麗なフォームで行うか
あるいは人によってはちょっとだけ反動使ってインチキしつつ
降ろすときにある所で急にブレーキを掛ける事で
自重での運動で急ブレーキを掛けるのに似た刺激を与える事はできる 競輪選手とかスケート選手の太ももってすんごく太いけど
あれ筋トレじゃなくて普段のハードトレーニングの成果だからね
体操選手もそうだけど必要な筋肉は普段のトレで十分作られると言ってるから
結局自重トレが一番無駄のない筋肉がつくという結論になりますね >>364
＞競輪選手とかスケート選手の太ももってすんごく太いけど
あれ筋トレじゃなくて普段のハードトレーニングの成果だからね
あいにく競輪とスピードスケートは筋トレしまくりだ 自転車だとロードで数百kmも乗るような人達はあまり筋トレはしない
競輪みたいな短い距離ならこんな調子
ttps://www.youtube.com/watch?v=nSzOXQbP1QY ちょっとこの本のメニューを読み込むと気づくが、たとえばステップ5の初級は
普通の腕立てをたった5回やればOK。これができないやつはまずいない。
だがステップ1の壁に向かってやる腕立ては、写真の通りに
ちゃんと角度をつけて、上げ下げ2秒ずつかけると意外ときつい。
これを50x3セットできるようにならないとステップ2に上がれないが、
普通の腕立て5回よりずっとハードなのは想像つくだろう。
つまりこの本のキモは、簡単→ハード→ステップアップ→また簡単、の繰り返しで
メニューが組んであって、しかも上のステップに希望をもたせるようになってて
飽きないようになってる。この仕掛けがポイント。
だからグダグダ言わないで、素直に書いてある通りに3ヶ月か半年もこなしていけばいいだけの本
それだけやってもまだ全ステップの半分もクリアできてないだろうが、人並みよりかは
十分マシな筋肉になってるから、そこからどうするかはその時考えればいい
ここで能書きたれてるような、自分で完璧にメニューが組めて、それをきちんとこなせる人には全く必要ないw 20年くらい昔に「軍隊式フィットネス」という本もあったな >>368
あった、あった。持ってるよ。
でも、どこにしまったかなあ？ >>367
も一個キモだと思うのは、たとえstep5の腕立て5回を
楽々できる人であっても、step1の壁立て伏せから始め
しかもそれを1ヶ月、場合によっては2ヶ月続けろって
ある事だな。どのstepも最終的に片手腕立て伏せに耐える
身体を作る上で必須の動きとされてるっぽい。 可動域の限界近くで負荷を掛けたまま腱近くを指で押すようなマッサージをしつつ戻す
みたいな筋トレだと比較的関節周辺を丈夫にし易いが
これだと今度は最大筋力を出す辺りで全然出力が足りなくなるｗ
可動域も負荷も色々変えてやりたいねと言っても
ストライブとかいうマシンがあるなあ
初動負荷だけじゃなくてホグレルとかもあるね >>345
力み癖がつかないってのが一番の利点かなあ。
なんだかんだで初動不可も筋トレだから重いの使えば筋肥大するし。
後>>373が言ってるホグレルとかと一緒でリハビリとかに効くらしい。 >>336
結局、筋トレ推進派の大谷も怪我して戦線離脱じゃん。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
