【医学】死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい｜睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」
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◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。
◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29％少ない（2013年調べ）。
◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。
◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10〜30％早まる。
睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、
世界保健機関（WHO）が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。
だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、
寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。
〈あなたは睡眠のことを半分もわかっていない〉
マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか？」という質問を警戒するようになった。
パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。
初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。
飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、
乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。
「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」
ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの（おそらく達成不可能な）目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。
となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。
仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。
だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。
おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。
彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。
そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。
〈「睡眠不足病」には国家レベルで対処すべき〉
彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、
その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。
ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』（未邦訳）を書き上げた。
複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。
アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。
そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう
──というのがこの本の狙いだ
（ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す）。
とはいえ、個人ができることは限られている。
ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。
「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。
睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。
とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」
そしてこう投げかける。
「睡眠を呼びかける国民保健サービス（英国の公的医療制度）のポスターを見たことなどありますか？
医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか？
睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」
睡眠不足は英国経済に、
年間じつに300億ポンド（約4兆5000億円）以上の損害を与えているとウォーカーは言う。
これはGDPの2％に当たる。
「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。
そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」
COURRiER Japon
https://courrier.jp/news/archives/108303/ 4 Hours Sleep In 40 Minutes: Reducing the Length of Rest CD オレが政権とったら夜間外出禁止令を発令する
夜勤もなくなるし、眠れるし
子孫も繁栄するし、いいこと尽くめじゃろ
ロボットには働いてもらうが >>43
スレタイの言葉が足らんよな
正確には「早死に、突然死したくなければ」かね？ 良く寝れる方だから8時間以上寝るなって話かと思ったら
寝ない方の問題点か…
お酒一口甘酒一杯部分麻酔ですら即眠くなるわ… しっかり寝て100%フルパワー出せる人より寝不足で力出ない人の方が評価されるんだから無理だよね。 是非、３６協定改定でこれを言ってくれ
残業があるせいで睡眠８時間確保が無理だ そういや今時、睡眠時間削って勉強しろ！って馬鹿教師まだいるのかな…
まだいるならまずあれを止めさせないとだけど 年寄りってすぐ目が覚めちゃうんじゃないの?
寝る体力がないから >>56
だから脳がボケるんじゃないか？という説もある >>58
束縛される通勤時間も労働時間に含めてほしいところだな >>1
馬鹿野郎が！
そんなもん守ろうとすれば
仕事の都合上10時に寝なくてはならない訳だが
嗚呼！社畜天国ニッポン >>63
定時で帰れよ
仕事が処理しきれないなら人増やせよ
コスト増が困るなら受注で得る契約金を見直せよ >◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29％少ない（2013年調べ）。
これはコンビニ店長やってた頃の自分と符合する
2-3時間睡眠5-6時間活動の繰り返しを10年程やってたけど精子がサラサラになって射精の勢いもガタ落ちｗ >>67
ほんまやで
まあ全員がそれやると
今度はメシが不健康になってきて困るんだけどなｗ
作物作るのもそうだけど、購買力とか 「1日8時間睡眠を死守したら、人は死ななくなる」ってデータでもあるの？ イルカの調教師なんて聞いたら興味津々で根掘り葉掘り聞きたいことあるし 意外に盛り上がってないね。
どうしてだろ。
みんな睡眠足りてるのか？ >>32
オレは進学して逝くなかで、睡眠が可笑しくなっていった うつ
アレルギー
自律神経失調
睡眠不足も一因になってるな ＞そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ
なら国民の睡眠の質が改善されることは一生無いな
そうしなければ、倍以上の医療費が手に入ることになる ヒトが何日も睡眠をとらずにいると、疲労し、記憶を喪失し、怒りっぽくなるが、それによって精神病が引起されたり、心理的・生理的ダメージが続くことはない。(ブリタニカ国際大百科事典「睡眠」) マッチポンプ消費の一種だからな
気づかずに関わるやつが悪い ロングスリーパーほど長生きなのは当たり前だよね
長寿のじーさんばーさんの多くがガッツリ寝てるし
水木しげるもロングスリーパーでショートスリーパーで死んだ手塚治虫や石ノ森章太郎をバカにしてた 通勤1時間としても、8時間睡眠を確保するには23時就寝7時起床ぐらいとなる。
これは殆どの人で現実的ではないよ。 8時間睡眠はまあ妥当かな。ただ、8時間睡眠を続けているとやや夜寝にくくなる傾向もある。
これはおそらく寝すぎているからで、この場合は睡眠時間を７時間から７時間半に短縮して調整した方がいい。だが、これも数日が限度。一週間のうち何日かは8時間眠った方がいい。 それに健康は睡眠だけではないな。食事やストレスも大事な要因となる。特に食事は睡眠と同じくらい重要。１日３食しっかり食べた方がいい。
ストレスは会社に勤めていれば避けられない。できれば早期リタイヤも考えた方がいい。 夕食後に寝ながらテレビを見ているとうとうととすることがある。眠っている時間は数分が数回で計２０分程度。これも健康にいい気がする。
眠っている間はテレビの内容を覚えていないので眠っていたことがわかる。この間大きいテレビの音がしてるのに眠っているわけで、時間は短いが意外と深い眠りなのかもしれない。
ただ、１時間も眠ることはないので、夜の睡眠とは違うタイプの眠りだろう。この時は夢も見ない。夢を見るには周辺が静かである必要があるようだ。 >>74
そりゃそうだろ。
したくてしてるわけじゃないし、寝不足が悪いとか誰でも知ってる。
会社に言ってくれってなもん。
医者に行っても、休みなさい、ストレスかけないようにっていうけど、
どうやって？だわ。w
つまり、コメントしようがありません。 >>17
それ！！！ある！！
なんだろうね？早く寝ても早く目が覚めてしまい、かと言って昼間
眠くなる訳でも無い・・・ 書き込み全般にいかにも仕事とかで忙しいから寝る時間が無いって感じが見られるが
ぶっちゃけこんな2ちゃんの書き込み止めるだけでも30分やそこら稼げるし、移動中以外の
スマフォゲームも止めるとか、生産性の無い活動の方を削れば寝れるだろうよ。
なんで仕事をＯＮとして敵視してるんだろう・・・・だからウダツが上がらないんだよ >>87
眠ってすぐが一番深い睡眠に入るから、うたた寝が深い睡眠なら、それは夜の睡眠と同じ
一度深い睡眠を経た体は、夜に深い睡眠に入りづらくなる
睡眠周期を考えると、１時間程度の昼寝、夕寝は体に良いとは言えない >>11
モリカケに象徴されるカネコネ社会だからな。 寝てる間に老化が抑制されるとすると、
8時間寝てる人が80歳まで生きるところを
6時間睡眠の人は60までしか生きられない計算？ この問題って結構深刻だと思うんだけど、
たいしてスレが延びないのはみんな
諦めているからですかね。 だって睡眠は量の確保もさることながら「質」の改善がクルーシャルだもの
そして8時間睡眠は現代日本の大都市圏で社会人をしているつまり大多数の日本人にとっては実現があまりにも難しい
医師の空想というか無責任なおしゃべりにすぎんよこれ >>97
よく言われる、睡眠は時間も大切だが質も同じぐらい重要、という
のを8時間は必要、と時間面のみで
大きな区切りを提示したことは大きいと思う。
俺なんか普段は5時間未満で通勤電車の中で2時間ほど寝るからいいやと
考えていたがそれを大きく変えないといけない
と言われて焦ってるわ。 ストレスで眠れない
呼吸が止まって眠れない
時間とっても意味ねえ > 死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい｜睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」
松下幸之助は（晩年は分からんが）、一日4時間しか寝てなかったらしいぞ。 >>3
そうだね。
眠剤を飲んで寝ると寝返りを打たないから酷い血行障害になるね。
朝起きたら手足は痺れるし、変な格好だと間接まで痛む。良くないね。
もっとすんなりた眠りたいものだ。 >>22
耳栓は怖いな。ノイローゼになるかも。しかし、もうこう思うことが刺激依存しているんだろうな。
私の頭はなにを求めているのやら。 8時間じゃ足りないロングスリーパーはどうすりゃいい？ 61歳男性だが、正月中に「なぜ質量があるのか？」を悟るために、
訳の分らん書物を爆読みしている。そのせいか楽勝で毎日10時間以上
寝ている。
普段も8時間以上寝ているのだが…。
頭使えよ。 >>109
ナルコは日中国交正常化に眠くなる病気
ロングスリーパーはいつも8時間以上寝ないと寝た気にならない人 それは床ズレしそう、糖尿も
統計で八時間以上は死亡率が上がるはずだし >◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。
事故などで「1日8時間睡眠」を死守してる人が「1日8時間未満睡眠」の人が運転する車に殺されてる確率はお幾つかなｗ >>106
なぜ耳栓が怖いのか教えていただけますか？ 眠っていても、夢の中でケースワーカーに脅され続けている >>114
無音すぎると脳が勝手に音を作り出すんだよ
耳鳴りみたいな音とか変な音 >>13
それは高齢世代の寿命の男女差にはっきりと表れてるだろ >>117
なるほど、ノイローゼの人は色々大変ですね。 >>117
耳栓推奨したものだが、耳栓すると確かに逆に不安になる
不安は慣れで多少ましになるが、敏感な人は耳鳴りやドキドキで寝れなくなることもあると思う
自分がやった対処法は、頭に冷えピタを貼ることと、寝る前に部屋を暗くして2時間ボーッとすること
この２つで耳鳴りは大分気にならなくなった 生活に余裕がある人はそんなにあくせく働かなくても生活できるので寝る時間を保てる。
生活に余裕があるから健康診断をちゃんと受けたり、運動などもして、健康状態も良く保てる。
時間に余裕のない人は体調が悪くても医者にかかりに行く暇がなくてついつい検査や診療を
あとのばしにしたり、ドクターの忠告を無視して無理して働く、あるいは医者にかかる
金がない。そうして病状の悪化を招いて病気になったり早死にする。
つまり、睡眠が短いことと早死にには強い相関があるだろうと想像する。 >>110
そうか、俺も量子もつれの本を読みあさっていたよ。
けど、瞼がすぐふさがる。
普段は睡眠導入剤を飲むけど、常用の習慣性が怖いからやめると眠れない。
睡眠中は睡眠計を着け、翌朝チェック。眠れないときでも、ちゃんと寝てることが判明した。
やはり、睡眠直後にドカーンと深く眠るパターンが良いみたい。 >>120
頭に冷えピタって面白い、けど、不眠対策として、体幹の温度を下げると良いって、テレビでやっていたな。 寝るのは3時から4時、起きるのは7時半くらいかな。
5時間以上寝るのは土日だけだ。 ほんとこういうのいい加減にしてほしい
実家に帰省したら70代の父親が最近不眠気味で導入剤飲んでるんだと
その歳なら眠れなくても仕方ない、気にやむ方がむしろ体に悪いんだと言い聞かせたんだが
テレビでなんか睡眠負債がどうのとか言ってたんだと聞きやしない >>2
眠りたいよな！グッスリ朝まで眠れるなら苦労せんわな！
眠剤はダメ絶対だぞみんな
地獄を見るし眠剤で得た睡眠はカウントされないそうだし >>127
導入剤レベルなら問題ないでしょ。
不眠の原因に酒もあることを知ってますか？
アルコールは興奮剤で、勢いで寝てるようだけど、実際には眠ってないようです。
やっかいなのは、飲酒で眠る習慣になると、アルコールを摂らないと不眠症になること。
禁酒すると、1週間は眠れなくなる。その後、爆睡するようになります。
ある意味、アルコール依存症の禁断症状です。だいたい1週間で禁断症状が消えますね。 眠れなくても気にせずに、寝具に身を預けて
のんびりするだけでいいんだ、と割り切った方がいいらしい。
だけど、そう割り切ることができる人は、根が大らかで
そもそも不眠を長期化させることはないんだろうな。 大晦日〜元旦に１０時間半寝たと思えば
翌日は４時間しか寝れないとか(´･ω･`) とりあえず7時間を目指そう。8時間はどう考えても無理だよ。
通勤が30分の人でも、23時半就寝7時半起床、8時半に家を出る
とかできるかもしれないけど、現実的じゃない。
掃除洗濯ロシア語の勉強子供の世話飲酒性行為映画鑑賞読書小説執筆
などやることが多すぎる。 日本人は長寿だから睡眠もうまくやってるということだろう。特に退職後は時間もできるので８時間睡眠も余裕で確保できる。
若いうちは多少睡眠時間が短くてもむりがきく。つまり、ポイントは退職後。今はこの退職後が長いわけで、日本人はここで適切な睡眠時間をとって寿命を伸ばしている可能性がある。
とはいっても日本人の長寿の最大の原因は食事かな。日本人の食事は和洋折衷で栄養のバランスがとれてるからな。 若いときの睡眠が短い人は早死にしてる気がするなあ漫画家とか >>133
関係ねえよ 医療が進んで大抵の病気が治るようになったからだよ
しかし不眠で悩んでる人間の何％が健康的な暮らしをしてるのか、疑問だけどね
普通に体動かして頭をフル回転させて寝る前にリラックスして睡眠がスムーズに行えるようにやってれば眠れない理由が生まれない >>1
睡眠障害でもう５年もハルシオン飲んでるけど
おれ、やばい感じ？？ 熟睡ができる人は幸福だ。私はケースワーカーの脅しや嫌がらせで不安と恐怖の中で生きておりまともに眠ることもできない。
悪夢の中でも脅されている それは別の病気なので、まじめに服薬して、まともな医師に治療を受けないと…
そうでないと現実と見紛う妄想と自分で作り出した底知れぬ恐怖の中で、人格荒廃に至るか、他者に危害を加えて不幸をもたらすことになるよ。 なんか極端な話が出てきたね。
明日は休みだから8時でベルをかけるとしよう。
おやすみー(-.-)Zzz・・・・ 殺人事件が自殺として処理され、
捜査されなかったなら大問題だ。
【ひろき】上田泰己8【カッシーナ】 [無断転載禁止]©2ch.net･
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/life/1465825471/
817 名前:名無しゲノムのクローンさん :2017/05/22(月) 23:45:30.78 ID:8/RLXOTfd
中国人の東大女子大生が自殺した時に、元彼上田と新彼Bの三角関係が原因と聞いた。
家族が自殺偽造疑って後日週刊誌に記事が出ていたことがあった。
かなり前の週刊誌だったから覚えてる人いないよな。
週刊文春2007年6/9号 162ページから165ページ 全文
「美人東大院生怪死」 才色兼備の東大院生が何故自殺したのか
両親が涙の訴え「娘は殺された！」
警察は「自殺」と断定。疑問を抱いた両親が調べた「遺体の謎」「パソコンの秘密」
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/life/1495932396/31-47 ふと思うが、戦争って、本気なら
睡眠時間て無いのでは？
睡眠時間の確保のため交代制とか、
悠長なこと、してる場合じゃなく、
不眠不休もしくは最小限の睡眠を
前線の移動時間にもぎ取ってでも、
勝ちに出る作戦を遂行するのでは？
今も戦火が止んでないだろうけど、
健康第一で戦争します、なんての
ナイよね？
それとも、軍需産業の馴れ合いが
仕掛けてる、戦争ごっこが現実？ 災害現場で素人は睡眠や食事を削ってしまい
短い日数で使い物にならなくなる。自衛隊は削らない。 過去に科学ニュースになった疫学データと矛盾するね？
7時間睡眠の人がもっとも長生きで、それ以上になってもそれ以下になっても
長生きする人が少なくなるというデータじゃなかったっけ？ 名無しゲノムのクローンさん[sage] 2014/03/20(木) 05:59:29.24
>>437
カッシーナはOもSも関係ないな
電話代500万円使い込み
オフィスソフトも使えない
元政治家秘書の嫁に
給与払ってた↑田のことだろ
他の教室は普通の家具だが
自分の部屋だけカッシーナらしい
あり得ないぐらい高額だったうえ
入札逃れのためにわざわざ分割発注したから
経理課でも大問題になったとか
金遣いだけでなく産休許可せず雇い止めして
問題起こしたらしいしでもう利権追放されて
灯台に移ってきたと聞いたが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
