>>385
食事と筋肉週間表によるけど100%以上限界の前腕〜上腕3筋トレを月曜にやったとしたら、そこから2〜3日くらいは同じ部位を30%くらいでいっぱい回数こなす感じがいいと思うよ🙆

火曜は肩甲挙筋と三角を同じように、水曜は大凶を、みたいな感じ🏋??

腹筋はでかすぎるから毎日限界までやっていいと思うよ🏋??