【ダイエット】結局「低糖質ダイエット」は本当に効果があるのかの検証結果が発表される [すらいむ★]

**すらいむ ★** · 2022/02/21(月) 21:17:23.62

結局「低糖質ダイエット」は本当に効果があるのかの検証結果が発表される、専門家による「低糖質で栄養豊富な食材」の紹介も

　1970年代に爆発的に流行したアトキンスダイエットをきっかけに、パンや穀類、果物、一部の野菜などに豊富に含まれている糖類を制限する低炭水化物ダイエットが考案され、多くの人が実践しています。
　質の高い医療情報の検証で知られるコクランが発表した論文により、低炭水化物ダイエットは他のダイエット方法よりわずかに体重を落とす効果があるものの、健康上の利点の差はほとんど認められなかったことが分かりました。

　Do low-carb diets help you lose weight? Here's what the science says
　https://theconversation.com/do-low-carb-diets-help-you-lose-weight-heres-what-the-science-says-176368

（以下略、続きはソースでご確認ください）

Gigazine 2022年02月21日 15時00分
https://gigazine.net/news/20220221-low-carb-diets-lose-weight/

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:23:48.38

朝昼食べて夜はアルコールと乾物
これで10ｋｇ痩せた

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:23:53.77

俺は20キロ落としたけどな。モテまくり。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:24:28.00

やだやだ馬鹿は
米と脂こそ至高

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:25:17.42

んで米を食わずパン食で便秘になってたら元も子もない

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:28:25.62

徹底的な糖質カットで一週間で８kgマイナス
二週間目から心臓に異変が起きて中止程々が良い

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:31:14.49

生活困窮ダイエットってのが結構効果があったよ。
食費が尽きて社保協でお米を頂いたんだけども、痩せ型なのに給料日前の１週間で２kg減ったもの。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:33:29.35

ついでに言えばグルテンフリーとかも完全に無意味

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:34:44.37

>>6
おれも動悸が止まらなくなってやめた

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:42:14.39

20キロやせたけどね

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:42:31.01

>>1
とにかく運動しろ。
食生活の見直しはやったほうがいいかもしれんが、それなりに運動してれば米食おうが肉食おうが太ることはない。
つーか、特定のもの食べないとか逆に体こわすだろ。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:43:13.86

低糖質＋筋トレダイエットで20キロくらい痩せれる。

ボディビルダーが体を絞るのにやってることだから間違いない。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:44:18.17

>>6
1か月12キロに制限しないとリバウンドする

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:45:36.90

　
低糖質ダイエットにこだわっているのは大概ブタ体形

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:48:23.95

低糖質ブームって、コロナ撒くにあたって事前に先進国の意識高い系バカの免疫力を落としておくための
某国界隈の陰謀だったんちゃうの？（適当）

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:50:44.64

筋トレしろ
糖質抜けばまず筋肉が無くなって基礎代謝が下がるから痩せた後もずっとダイエットになるぞ

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:51:00.71

ライン工やってみ、すぐ痩せるで

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:53:07.90

感染症が流行っているときに
免役下げるのは愚か者

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:56:12.02

夜だけ炭水化物食わなけりゃマジで痩せるよ
40半ばでも半年でデブから痩せ型になった

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 21:59:23.84

普通に量を減らせよｗ
バランス悪くしたって続かないと思う。
あと有酸素運動よりも筋トレして基礎代謝あげたほうがやせる。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:08:23.23

炭水化物を摂りまくった時と比較して
どうなのかって事なのに。
で、炭水化物を過剰に摂取して
お腹ぽっこりの人が多いんだから

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:10:20.57

デブは言い訳ばっかな？
酒飲んで炭水化物食って糖質まみれで運動しない、醜くなる要素以外に何があるというんだ
挙句、糖質制限の否定だけはいっちょ前にしやがる

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:15:43.72

血糖値が糖尿病レベルになったから、毎食辛かったけどご飯抜いたら半年で10キロ痩せたわ。昔のズボンがはけるようになった。血糖値も正常になった。医者もビックリしてた。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:19:49.97

こだわり持ってやる程の効果は無いって事か

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:21:10.53

結局一番太るのってごはんだよね

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:21:12.41

血糖値はストレスと睡眠不足でメチャクチャ変わるわ

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:21:25.06

>>11
太りやすい体質というのは確かにあると思う。土日1300kcal、平日700kcal前後運動しようがちょっと夕飯に米食うと太る。
結局、炭水化物の総量となぜだか夜の炭水化物がいけない気がする。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:23:43.97

効果はある
2ヶ月で4kg痩せた

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:26:23.01

>>11
まずは食事だよ。運動しても食事が適切でなければ痩せない。というか運動でカロリーを消費するってメチャクチャ効率悪い。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:27:44.50

>>27
理屈で考えると、同じ量なら夜に食べて一回脂肪にしてから、脂肪を燃やした方が無駄な工程を挟んで効率悪いから痩せるはずなんだけどね
トータルのカロリーが多くなるから太るとみてる

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:34:36.18

白米を主食と洗脳し、牛乳を万能かのように崇め、日本酒を文化と宣う、もう国家犯罪ですね
知恵のある人から玄米か全粒穀物にし、豆乳に変え、断酒し、ジョギングする
１年くらいで食ってるもんが違うからか種として別物だ

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:40:56.53

低糖質ダイエット、即、大食いを止めることに繋がるからな
実践的効果は高い

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:43:09.24

カロリー収支　以上

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 22:46:25.20

>>25
衣がたっぷりついた揚げ物だとおもうけどな。
米飯なんかカロリー低いしそもそも大量に食べられない。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:00:27.37

>>29
あぁ、運動だけでどうこうって言ってるわけじゃない。
運動してカロリー消費するのはもちろんだが、運動によって筋肉作る→筋肉によるカロリー消費。
つまり、運動して筋肉つけろ。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:01:32.66

３ヶ月間、肉、米、パンは一切食べない。
魚、枝豆、豆腐、野菜、脂肪０ヨーグルト、水分は麦茶、ブラックコーヒーのみ摂取。
晴れの日のみ必ず１００００歩ウオーキング。
これで９３→７２ｋｇ減量できたよ。
このままあと３ヶ月続けて６５ｋｇまで減量する予定

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:08:28.84

>>27
私も太りやすいよ。
以前は運動してなかったからどんどん太った。
今は筋トレやサイクリングして代謝が良くなった。
食べ過ぎたら翌日体重増える（2Kgとか）けど、数日で戻る。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:09:10.02

痩せたらなんか良いことある？

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:11:14.21

医者に体重減らせといわれ、ごはんを一食100グラム厳守にした
ご飯を完全に抜くのはむりだから減らすぐらいしかできない

1か月やったけど、わずかに体重が減ってきた
空腹は畑のニンジンと大根をたくさん入れた味噌汁やキムチ鍋や豚汁を多く食べてしのいでる

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:14:40.47

>>6
怖いわ

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:15:01.51

糖質をほとんど取らない生活を送るとなぜか空腹感も無くなる不思議

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:15:59.79

>>34
脂質（高カロリー+体脂肪への変換効率が良い）を過多のが、当然肥満しやすい

・摂取した油脂⇒体脂肪◎　エネルギーロス：2～3％　（油脂を食うと効率よく肥満）
・摂取した糖質⇒体脂肪△　エネルギーロス：20～23％（太るには、糖だと非効率）
（元ＨＰ）www.tofu-as.com/report/01/02.html
　食事で摂った脂肪が体脂肪として蓄積されるときには
　脂肪の形が少し変わるためにエネルギーが使われます。
　そのエネルギーロスは摂ったエネルギー量の2～3％となっています。それに対して、

　糖質が中性脂肪に変わってから体脂肪として蓄積されるときには、
　糖質から脂質へと大きく変化するためにエネルギーロスは20～23％にも及びます。

　それだけ脂肪はロス率が少なく蓄積されるので、

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:24:10.36

>>1
カロリー減らしたら体重へるし
糖質おさえるのが一番楽だろ

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:24:39.52

>>6
それ減らし過ぎなんちゃうん？

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:25:39.62

>>34
「●体重」は、糖質制限で「筋肉＋水分」が落ちて減るが
「◎体脂肪の減少」では、「脂質制限」が有効（脂肪合成の最適材料である脂質を制限）

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
diamond.jp/articles/-/80555

　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
★　研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
★　また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:36:09.01

大家の医者の人、亡くなってなかったっけ？
因果関係があるか知らんけどさ

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:38:00.31

糖質制限の最大の問題点はバカになること

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:49:43.62

デブは心の病
体重110kgから60kgまで10年かけて痩せた俺が言うんだから間違いない

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:50:48.18

>>6
8キロって大体56000キロカロリーだぞ
1日8000キロカロリーの代謝が無いとそんなに痩せない
ただ腹に溜まってた物が出ただけならまだ分かるが

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:52:06.45

>>46
人は必ず死ぬけどな
ってのは冗談で腎臓系だろうな

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:52:41.60

>>38
混雑した電車で女子が横に座ってくれるようになる
そのくらいかな

**名無しのひみつ** · 2022/02/21(月) 23:59:59.25

朝ご飯食べない
お昼はサラだとサラダチキン
夕飯は普通におかずだけを食べる
これで4ヶ月で17kg減量した
要するに総カロリー減らせって簡単なこと

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 00:32:49.62

結局、総カロリーの問題なんだけど
糖質は色んな意味で取りやすいから
ここを意識的に制限すると全体を抑えやすいということ

きちんと全体でコントロールできるなら糖質にこだわる必要はない

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 00:37:17.29

4キロくらいは水分が抜けただけ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 00:39:11.30

朝抜き、昼スープかスムージー、
夜控え目な食事(500kcal以内)、
往復20km自転車通勤、間食断絶、
という生活を３ヶ月続けたのに
体重維持…何故か全く痩せないよー。
体質って絶対関係あると思う！

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 00:43:13.40

好きなもの食べても動けば太らんだろう

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 00:47:13.11

>低炭水化物ダイエットは他のダイエット方法よりわずかに体重を落とす効果があるものの
>健康上の利点の差はほとんど認められなかったことが分かりました。

これって、ダイエット効果ありで、健康的にも普通に食ってるのと変わらない
ってことじゃねーのか…？

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 00:50:56.97

>>55
25％くらいの人は何食っても太る
25％は何食っても痩せる
残りの50％がダイエットしたら痩せる人
って最近どっかの遺伝だかなんだかの論文で見たぞ
ググれば出てくるかも

25％だと諦めるしかないんでは

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 01:06:23.57

結局太るか痩せるかは摂取カロリーと消費カロリーの差ってことだろ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 01:09:52.17

走って筋トレしたら腹減るから肥えるで

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 01:25:06.90

やせる　低糖質ダイエットやってるやつ
やせない　低糖質ダイエットやってるやつととやってるやつ

答え
低糖質ダイエットを
やらなければやせる可能性は0、0、本当に0

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 01:50:51.69

低糖質だろうが高糖質だろうが関係ない
四の五の言わずに基礎代謝より多くカロリー消費しろ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 01:53:22.22

現代人はあまり動かないからカロリー消費しない
でも美味しいものを食べることはしたい
食事は概ね娯楽コンテンツとして消費されてる
余剰カロリーの摂取は現代人にとって大きな命題だ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 01:55:02.94

炭水化物が一番効率のいいエネルギー
拒否する奴はバカ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:02:21.83

>>25
朝はコンビニの菓子パン、昼は駅ソバ、夜は定食屋という食生活で、80kgになったのをキッカケに夜の定食屋のご飯を無しにしたら3ヶ月で20kg落ちた
妙な筋肉の痛みも有ったので少しやり過ぎたかもと反省しているw

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:03:19.94

>>6
俺も2ヶ月で10kgマイナス。

スパイスから自分でブレンドしたカレー（米なし）ばっか食べてたら健康的に痩せられたよ。

タンパク質は鶏肉食ってた。

結果、摂取カロリーの収支を考えて食事してりゃあ普通にやせるね。

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:08:42.97

人並みの食事と適切な運動をした結果デブのままなら、それはもうデブが適切な状態なのだ。
無理して痩せようとか思うな

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:14:28.44

>>67
若いバカ者典型
病気若しくは予備軍になるんだよ
結果生活の質は落ちる
当てずっぽうは馬鹿としか思われんからな、やめとけ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:17:55.51

>>64
だからエネルギーの取り過ぎに陥り易いんだよ
問題が何なのか把握してから書き込め

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:23:18.63

>>49
クソデブは一日抜けば3kgは軽くなるくらい食ってるからな

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:26:23.62

低糖質は痩せ始めるのが早い気がして何かダイエットのやる気出るんだよね
一瞬だけ・・・

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:45:42.95

結局は維持なんだよ痩せるときも痩せてからも。自堕落にビールのんで白飯やラーメンかき込んでたらデブるのは自明の理

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:56:59.41

揚げ物の衣剥がしたり寿司のネタしか食わなかったり
そんなのはただのクソ女だ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:58:16.80

>>27
炭水化物は消化に6時間かかる
空腹感を抑えられるし夜に食べなければ問題ない

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:59:15.93

>>39
何気に米文化を消そうとしているキムチさん達w

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:59:28.97

SEXで痩せるよ

相手居ないけど

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 02:59:46.48

>>25
酒飲み過ぎて1年で10キロは太ったと思う
酒強いから飲み過ぎてしまうなんとかしたい

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 03:01:37.07

>>39
人参は糖質多いけど大丈夫か？

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 03:03:05.04

>>52
不健康な食生活だあ
若いならいいけど

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 03:05:11.40

>>55
肥満細胞というのは確かにある
残念だったな…

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 03:07:03.02

なんでダイエットスレになってるの？

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 03:27:14.85

>>1
低糖質食はダイエットのためでなくアンチエイジングのためにやるんよ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 03:41:48.47

現代人は糖質過多なのは間違いないから、
「よーし、糖質取らないぞ！」くらいでチャーハンや丼物、
麺類を避けて、
あとはケーキやドーナツやスナック菓子、アイスなど食べないのが丁度いいよ。
ケーキやら和菓子は誕生日とかハレの日だけにしておけ。

厳密にやらない限り、どこかで糖質は摂取しているし、
その程度で十分だから。

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 06:39:14.01

血糖値の急上昇を抑えるには糖質少ないほうがいいだろ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 06:40:18.70

>>57
つまりダイエット効果はしっかりあるが特別健康に悪い部分がないということ
糖質を取らないとをからだがボロボロに、とかバランスのいい食事以外だめ！と言うやつがこのスレにもたくさんいるが
要するに徹底的に研究した結果そういう意見はぜんぶウソと、世界の権威がいっとるわけだ
利点もないということだが

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 07:01:53.90

>>8
グルテンはタンパク質だから、むしろ低糖質

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 07:38:33.47

豚肉とニンニクを胡椒しょう油で炒めて出た肉汁を
炊き立てご飯にぶっかけて食うのが旨いんだこれが！
あっという間に自分がブタになる。

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 08:56:47.61

＞健康上の利点の差はほとんど認められなかった

つまり糖の直接接種は必要が無いどころか悪！

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 08:57:15.91

>>83
一時期スイーツにハマって色々食べ歩きしてたけれど、辞めたら自然と痩せた

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:15:08.01

糖質とりすぎだから糖尿病が増えてる問題とか
グルテンアレルギーのためのグルテンフリーとか
いろいろ意味あるだろ糖質制限

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:18:20.05

米食わずにササミ食ってりゃ効果ないわけないやろ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:18:46.86

>>8
グルテンフリーは小麦アレルギーだからだけどな

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:22:00.70

炭水化物に関して低とか高とか言ってる人が多いが、体内に理想の代謝を構築して生活習慣病（肥満も含まれる）から逃れるためにはマクロ栄養素（炭水化物・脂肪・蛋白質）の割合がカロリー比で重要。身体は化学工場だからね。良い物を作ろうと思ったら材料はキッチリ計るだろ？だが、カロリー比は普段の食事ではなかなか分かりにくいから目安と言うものがあるな。各自の掌サイズ（厚みも）１の蛋白質に対して炭水化物を２摂れと勧めている。脂肪は殆どの食事で摂れるわづかでよい。だが、必ず必要。当然、量を多く取り過ぎれば理想的な割合だろうと太るだろうよ。あ、言っとくが穀類を炭水化物にすると１：１になるからね。

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:26:12.78

炭水化物抜きで炭水化物分のカロリーとるの大変だからな
バターそのまま食うとかなら別だけど

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:29:56.23

自分の活動に見合った分だけ食え、ってだけ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:52:41.69

ダイエット関係なく糖質はなるべく取らないほうがいいって話じゃなかったっけ？

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 09:53:58.28

脳に糖質へ必要だよ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 10:05:04.07

脳は糖質しか代謝できないし

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 10:07:02.41

運動しないでカロリーだけ減らしてるから

糖尿病は減らずに若者で増えてんだぞ

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 10:07:22.56

>>1
急性胆嚢炎で入院して医者から「脂質制限30g/日」を言い渡されて退院後もそういう食事を続けているが、おかげで体重が10kg以上減少した。
食べる量自体が減ったのが体重減少の最大の要因だけど、同じ食事量でも脂質を制限するとカロリー自体も減るのでダイエットには繋がる。
ただ、行き過ぎた脂質制限をするとビタミン摂取障害になるので注意。

**名無しのひみつ** · 2022/02/22(火) 10:15:31.85

太ってる人はもともと食べすぎなんだよ
一週間にどれだけ食べてるかを把握してから、余分なものを減らしていけばいい