【ナゾロジー】「追い込みすぎは効果を下げる」ジム通いを続けるための“適度な”筋トレとは？ [すらいむ★]

**すらいむ ★** · 2025/01/14(火) 20:52:47.94

「追い込みすぎは効果を下げる」ジム通いを続けるための【適度な】筋トレとは？

　どんな運動でもやり始めた直後は、伸びしろの宝庫で、体に何かしらの負荷を掛ければ相応の効果が得られることは、トレーニング経験のある多く人がイメージできると思います。

　その一方、ある程度トレーニングを続けていると、さらなる効果を得るには追い込んだり、たくさんの量をこなしたりしないといけないのでは？という不安も生まれます。

　ただ、最近の研究を見てみると、過度に頑張っても効果が高まるわけでもないようです。

　いったい適度な負荷の境目はどこにあるのでしょうか？

　本記事では、筋トレの効果を得続けるために役立つ視点を紹介します。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

ナゾロジー　2025.01.14 07:00:10
https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/168343

**名無しのひみつ** · 2025/01/14(火) 20:57:44.72

思い～コンダ～ラっ♪

ド昭和の理論の正解が少なすぎる説…

**名無しのひみつ** · 2025/01/15(水) 15:06:51.02

あれれ

「超回復は無い」

って言ってたのに
やっぱり適度に休んだ方が良いんじゃんｗ
まあ当たり前だけどな

**名無しのひみつ** · 2025/01/15(水) 15:12:08.48

>>3
超回復は常識

**名無しのひみつ** · 2025/01/15(水) 18:08:46.64

毎日限界まで徹夜して勉強を続けるのと
その直前に睡眠して勉強を続けるのに大した違いがないのは当然

**名無しのひみつ** · 2025/01/15(水) 21:36:16.41

追い込み過ぎも良くないって書いてあるな

でも順調に使用重量を増やしていった心算が
最後は関節強度の限界で増えなくなったりもする

**名無しのひみつ** · 2025/01/16(木) 14:51:50.74

>>3
知ったか乙

**名無しのひみつ** · 2025/01/16(木) 15:09:25.41

スポーツだと試合前に心拍数限界まで上げて、筋肉を疲労させて、一週間ぐらい前から疲労を抜くというのが普通だけど、それも不味いのかな。

**名無しのひみつ** · 2025/01/16(木) 15:35:27.79

>>8
筋トレのディロードと同じで神経系を回復させるから
ベストパフォーマンスを発揮するためには理にかなってる

**名無しのひみつ** · 2025/01/16(木) 19:11:39.57

効果なんて感じたことないわ
せいぜい体重が減る位

**名無しのひみつ** · 2025/01/17(金) 14:47:25.67

追い込むの定義にも拠るのかもなあ

多頭筋は各筋頭ごとに効かせる方が良いことも
目的によってはあるかもな

同じ動きのセットだけでピラミッド方式で負荷を増減させるのも程々にって事か
最後はバー1本しか動かなくなるまでやり続けるとかもあったが

超回復については
sports.yahoo.co.jp/column/detail/2024100200010-spnavido
＞超回復は、実のところ筋肉には適用されない理論なのです。

トレーニングをすると、まず筋肉の合成が起こりますが、“筋肉の分解と疲労”も発生します。
合成と分解・疲労、どちらに傾くか。最初の数日は必ず分解が上回ります。合成も起こっていますが、分解・疲労のほうが絶対に上回ります。

＞ですので、毎日トレーニングを行うと筋肉は分解・疲労のほうに傾いてしまい、
合成が起こらなくなる。そして怪我や免疫低下などが起こってしまいます。

＞超回復を筋トレに当てはめるのは理論としては間違っているのですが、実践する上で、
何日か休んでからトレーニングを行うと効果的だという“結果”は合っているんです。

＞ですので、ある程度休んでから前よりも合成が分解を上回ったところでトレーニングするというのは間違ってはいないです。

**名無しのひみつ** · 2025/01/17(金) 17:43:25.14

筋肉と美容は人によって言う事が違うからあまり参考にしない
自分の好きなのやるわもう