【ナゾロジー】ジムの筋トレ器具は色々使う方がいいのか？ [すらいむ★]

**すらいむ ★** · 2025/01/06(月) 23:10:26.85

【意外な効果】ジムの筋トレ器具は色々使う方がいいのか？

　スポーツジムに入会し、いざ筋トレをはじめようとすると、同じ部位を鍛えるのにも、複数の種目があることに気付きます。

　例えば、太もも（大腿）の筋肉を鍛える種目であっても、スクワット、ハックスクワット、レッグプレス、45度レッグプレス、シーテッドレッグカール、プローンレッグカールなどなど、色々あります。

　未経験者の場合、いったいどれからやったら良いのかと、途方に暮れてしまいそうです。

　最近、ブラジル・ロンドリナ州立大学（State University of Londrina）のシリノ教授らの研究グループは、筋トレの種目のバリエーションがトレーニング効果に及ぼす影響を調べた研究結果を発表しました。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

ナゾロジー　2025.01.06 07:00:16
https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/165768

**名無しのひみつ** · 2025/01/06(月) 23:11:37.94

前橋レポートによって学童防波堤論は論破されました。

**名無しのひみつ** · 2025/01/06(月) 23:43:46.86

量産型ジム

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 00:35:15.30

そこでビッグスリーですよ

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 03:33:24.05

ダンベル、バーベルだけでやれるよ

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 03:54:08.10

一方は45度レッグプレスとスティッフトデッドリフトだけ

もう一方は
月曜：45度レッグプレスとスティッフトデッドリフト
水曜：ハックスクワットとプローンレッグカール
金曜：スミスマシンスクワットとシーテッドレッグカール

このように鍛える種目を分けて
そして太ももの筋肉を前、後ろ、「横」、
そして股関節近くと膝関節近くに分けて鍛えさせたが
筋肉の厚みの増大で言えばどちらの群も同じように増え続けた、か

でも多分
45度レッグプレスとスティッフトデッドリフトだけの人達に
その場で立ったまま膝を急に曲げて足裏を後方に蹴り上げるのを50repsする運動をいきなりさせると
ハムストリングが攣るような筋肉になってしまってるかもなあ？

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 08:20:00.48

同じことつづけてもあきるしてきとうに変えれば良くね？

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 08:51:06.97

色々使わなくてもダンベルさえあればほとんどできる
でもまあマシンの方が楽で安全だからね

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 08:54:12.80

　
早朝のキックボクシング・パーソナルレッスンに
週3回以上通い続けている、
ガチ勢の広瀬すずの名言
（「ファブル」ヨウコの台詞の元ネタ）

「男自慢あるある。
お金払ってジム行っても筋トレだけ。
どーせお金と時間を使って汗かくなら、格闘技の方が身につくから遥かにいいのに。
目に見える所しか磨こうとしないんだよね。
そーいうのがダサいって自覚できないのが痛い」
　

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 11:49:09.65

>>9
広瀬すずは相変わらず視野が狭い子だなw
ジムはガチ勢だけがきてるんじゃないんだよ
体調を整えたい
脂肪を燃焼させたい
ダイエットしたい
有酸素運動をしたい
そんな需要がある
だからジムに来るなら格闘技とはならない
現に格闘技メニューを持ってないジムのほうが圧倒的に多い

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 14:52:52.91

>>10
>>9は捏造だよ

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 17:35:10.76

「ジャングルジム」は、どうなんだろう。

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 17:45:56.09

インクライン・デクラインプッシュアップ、チンニング、ディップス、ハンギングレッグレイズあたりで上半身はそこそこ出来るな

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 17:55:39.88

ダメージがかかる部位を日ごとに変えると回復部位と筋トレ日和な日を
織田信長の3段銃のようにずらしながら行うことができ
負担が分散する

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 18:10:16.44

チビはやたら筋トレに励む

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 21:08:13.38

自分はロクに何もやってないやつに限って他人の努力にケチをつけたがる

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 21:42:39.81

ジムに通って筋肉ついてもカッコよくない人はどうあってもかっこよくないからな
自分で鏡見て満足しっちゃってるんだろけど

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 22:23:31.21

女モテ度を1～10の10段階で分けたとして、

どう考えてもマイナス1000くらいの脂デブキモヲタおやじが
死に物狂いで筋トレして
女モテ度マイナス30くらいになった程度で鏡の前でポーズ取ってるって奴ｗ

本人比劇的改善なのは確かに認めてやるが
結局女モテという意味では土俵にも上がれないレベルなのは変わってないからな

まあ、デブで健康にも害があるレベルだったのが
健康になったという点でマシになったのだけはいいんでないの？という所か
ただし女モテという点で勘違い厳禁なのは繰り返し言及必須だな

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 22:46:05.86

そんな辺境の地にもマウント合戦があるんだな。
つか金持ちの道楽にマウントは付き物か。

**名無しのひみつ** · 2025/01/07(火) 22:49:13.66

さっそく色々なトレーニングマシンで鍛えるかな！

**名無しのひみつ** · 2025/01/08(水) 06:35:11.84

>>14
もうちょっと負荷を掛けてもいいんじゃないかな。３日ごととか

**名無しのひみつ** · 2025/01/08(水) 06:51:47.75

>>12
もういい歳なんだからそんなとこ登るんじゃないよ
空きビール缶だれが片付けてると思ってんだよ

**名無しのひみつ** · 2025/01/10(金) 05:45:11.01

>>12
公園の遊具などはあくまでも自重トレなので
負荷を徐々に増やすのは簡単ではない

まあやらないよりはマシな程度の効果は十分にある

ただし昨今は公園の遊具各種は安全のためどんどん減っている

日本のように安全にうるさくない海外の各国では
公園にジムと同じ動作をする筋トレマシンが野ざらし置いてある所もある
ただし負荷が殆どない所が大半(自分で外部から持ち込んで追加することは可能)
(アメリカだと可変負荷付きのマシンがある公園もある)

**名無しのひみつ** · 2025/01/10(金) 05:55:19.86

1つの筋トレマシンで高負荷を挙げられるようになっていて
意気揚々と同じ部位の筋肉を鍛える別のマシンを使ってみたら
可動域が全然違ってて物凄く引き延ばされたり
逆にギリギリまで筋肉を縮めないといけなかったり
あるいは自分の一番強い筋肉の角度と違う所で負荷が強くなったりして
あまり高負荷を扱えない、なんて事もある

こういう時にはその新しいマシンの一番弱い負荷から地道に鍛えて行くしかない
まあそれでも数ヶ月あればそのマシンなりに体が順応していくのが普通だが

最近は1台のマシンで関節角度の初動、中動、終動のどこで最大負荷を掛けるかを
変えることのできるものもあるが、それでも他のマシンでは全然違うのが普通

**名無しのひみつ** · 2025/01/10(金) 06:11:55.38

>>1
結論→様々な筋トレは好奇心や探求心、向上心などのモチベーションが上がる

**名無しのひみつ** · 2025/01/11(土) 18:22:20.12

ベンチプレスを模したマシンや
座って行うチェストプレスマシンというのがある
グリップも縦にしたり横にしたり色々出来る

だが大胸筋を鍛えるだけならフライマシンというのもある
これは「ベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋だが
フライマシンは大胸筋のみ」と言われがちだが
実は上腕二頭筋の肩関節側を使っていたりする

ベンチプレスで自分の限界の重量をギリギリまで追い続けると「大胸筋と
上腕三頭筋の肩関節側(肩甲骨に付着する)」に拮抗する要素があるのに気が付いたりして
ここがスティッキングポイントになったりするが
フライマシンだとむしろ大胸筋と上腕二頭筋の肩関節側を同時収縮させて目一杯高重量を
扱えるものもあったりする(20世紀後半に作られていた、腕で抱え込むように動かすマシンなど)

今のフライマシンは手でバーを掴んで行うものが多く、これだと今度は前腕屈筋群の力が
ボトルネックになる事もある
それで「前腕の筋トレもしなきゃなあ」とモチベが上がる