【健康】筋トレを週30～60分ほど実施すると死亡・疾病リスクが減少する、東北大などが確認 [すらいむ★]

**すらいむ ★** · 2022/03/03(木) 20:51:40.77

筋トレを週30～60分ほど実施すると死亡・疾病リスクが減少する、東北大などが確認
著者：波留久泉

　東北大学、早稲田大学(早大)、九州大学(九大)の3者は3月1日、これまで公表されている研究結果を網羅的に収集して分析したところ、筋トレを実施すると、筋トレをしていない場合と比べ総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10～17％低くなること、ならびに総死亡・心血管疾患・がんについては週30～60分の範囲でもっともリスクが低く、糖尿病は実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなること、筋トレの実施時間が週130～140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する筋トレの好影響は認められなくなり、リスクが返って高い値を示すことなどを確認したと発表した。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

マイナビニュース　2022/03/02 17:05
https://news.mynavi.jp/techplus/article/20220302-2283531/

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 20:54:10.51

毎日右手の筋トレしています。
あわせて週7分程ですが

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:00:31.70

だから、規則正しい生活して、適度な運動せよってことやろ。

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:06:03.78

筋トレをやる余力がるってことは
少なくとも過労死とは程遠いだろうし

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:11:46.28

今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:23:27.97

>>5
成仏してくれ

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:28:24.17

そりゃそうだろうな　筋肉つくと消費カロリーが増えて脂肪が減るもの

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:28:59.60

>>2
いざ、早漏

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 21:58:19.99

>>2
それ有酸素運動じゃないか？

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:01:06.05

毎日スクワット１００回を３分以内に行っています
今じゃ息があがらずできます

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:02:08.49

40代なってからチントレしてるわ
お前ら覚悟しとけ
オナニーも不発なるからな

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:04:35.51

>>9
一緒にしませんか？

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:15:14.46

>>10
回数が多いのはあまり意味なく、スピードの速いスクワットは楽で意味ない

ゆっくりしゃがんでゆっくり上げないと効果は薄い

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:30:06.73

>>10
浅いスクワッドならだれでもできる
深いやつをやれ

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:37:03.85

筋トレをできるほどしっかりしている人ならば、
まだまだなかなか死にはしない、そういうことかもしれないだろ。

**名無しのひみつ** · 2022/03/03(木) 22:39:56.85

3分が限界だな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 00:06:16.57

>>16
銀と赤の宇宙人め

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 00:37:44.10

実際、心不全のリハビリテーションでは、筋力トレーニング（レジスタンス・トレーニング）
をやるのよな。でもまあ、多くの人が想像しがちな「ジム」で器具を使って
やるようなのじゃないけれど。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 00:39:03.45

筋トレ1時間が効果的とか
一週間でそれしかしないとかどんなトレーニングなんだよwww

この研究結果怪しいな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 00:39:32.42

>>11
その若さでそうなったとしたらそれは病気だよ君

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 00:57:31.81

週に１回で十分なんだな。
週２回もやってられん。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 01:03:56.44

>>2
毎日手や足の先がピリピリとしています

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 01:06:14.28

>>19アホ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 01:52:40.28

筋トレでガンの死亡率が30%以上、病気の死亡率が20%以上、下がるって研究結果は海外にもすでにあるね

https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/16/142938
筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 01:57:12.07

あと心血管疾患のリスク低下と相関が最も高いのは有酸素運動の能力、心肺機能ではなく
腕立ての最大回数だったとか
これは男性消防士たちを対象にした研究らしいので一般人とは事情が変わるかもしれないが

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 02:01:03.70

筋トレの前はいきなりより準備運動をしたほうが良い。。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 02:27:53.38

現在の人類は肥満だからかな
ガリガリに痩せた人が大半だったら逆に筋トレしたら寿命縮むって結論になるんだろうね

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 07:04:20.87

筋トレをするような人ほど健康だからな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 07:09:13.56

>>25
正しい腕立てをできてる者は意外と少ない

例えばテレビの筋肉番付？という番組で腕立て何百回とか自慢げにやっていたけど、アレは腕立てではなく上体そらし
腕立てじゃない

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 08:39:58.19

>>23
なんで？

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 10:07:06.55

>>2
前立腺がん予防には効果あり

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 11:54:26.34

>>12
ええなあ、このレス
レスのしかたの勉強になる

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 11:57:07.73

>>10
30秒ジャンプスクワット　（全力）　30秒休みを3回繰り返す
この3分のほうがつらいかも

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 12:22:44.07

ジムかよってガチめにやれば1週間で5時間はやるだろ。これはレスト含まずって事か？そうじゃなかったらフィットネス業界ひっくり返る結果やぞ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 12:27:00.98

＞筋トレの実施時間が週130～140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する筋トレの好影響は認められなくなり、リスクが返って高い値を示す
毎日やると良くないのか？
週1がベストとか
まあがっつり筋トレは体によくはなさそう

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 12:34:20.59

筋トレ頑張りすぎて翌朝寝て起きてもダルい。風引いた。熱が出た。関節痛めた。
これらは長く生きるためにはやりすぎ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 12:53:30.73

>>34
別に筋肥大目的の筋トレの話では無いだろ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:04:20.75

>>37
筋肥大目的の方が細マッチョ体操より高負荷なの考えるとよりヤバイと思うんだが

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:07:26.61

>>35
「好影響はない」といってるだけで悪いとはいってないじゃね?
極限までやりゃ筋肉の回復ができなくなるだろうけど、その場合の悪影響は「心血管疾患への好影響が認められなくなる」とじゃなくてもっと別の形で現れると思う

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:10:24.49

>>39
極限というワードを使う奴決まってメンタルのおかしい馬鹿

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:11:30.29

なにかでみたが、ナッシュとかいう半糖尿病の肥満の人が、ウエイトトレーニングで激重なバーベルを上げる筋トレを始めたら、急激にナッシュ状態が改善したらしい
ダイエットにもいろいろあるけど、ウエイトトレーニングが一番ききめありそう

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:14:04.82

こういう写真ってほとんど女の人のような気がするが、
筋肉の写真って言ったら普通男じゃないのか？

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:18:55.08

望月進也原作のマンガのワイルド7 に　ドラマで小野進也がやってる大陸　とかいうキャラクターあったかな？

無かったような気がするけど

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:22:20.17

筋トレは時間とか回数より、いかに筋肉を追い込んだかが重要でしょ
筋繊維に傷をつけるぐらい追い込むことで、筋繊維が再生されて太くなる
そのぐらい筋肉を張り詰めさせることで、血流とかにもいい効果があると思うわ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:28:33.04

どこまでを筋トレと言うんだ？
箸の開閉とか蛇口をひねったりも筋肉使うよね

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:28:54.71

>>19
有酸素運動は入っていないのでは？だとしたら妥当だろう。1日置きで週3.4回を１回あたり30分なら妥当な筋トレかと。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:29:48.47

骨折してからは衰えるばかりじゃ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:33:38.91

>>34
筋トレは基本的に部位ごとにやって休ませるものかと。トータル1週間で2時間は妥当かと。ジムのスタジオなんかのは有酸素運動多めで筋トレって感じではないだろう。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:37:28.22

筋肉から分泌されるマイオカインが様々な病気に有効らしい
https://diamond.jp/articles/-/285249
https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/e/9/1080m/img_e91e6726dd6494b598bed1f36d8632ae121285.jpg

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:40:22.50

週一で効く4分間筋トレ
https://youtu.be/gJFURKttdKI?t=59

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:40:34.18

１日３０分のウォーキングと１０分の筋トレと３０分の風呂　これで２００歳まで生きられるな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:45:04.54

>>34
タイムリーな話題で山本式と横川式の論争だね。
山本式だと週5で行っても全部でインターバル込みで5時間くらい。
横川式だと同じ条件で2日で5時間くらいになるかもね。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 13:57:18.40

筋トレ以外の背景も影響大きそうだな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:04:51.39

シコシコは筋トレに入る？入らない？

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:09:54.54

>>41
激重である必要無し

>>44
健康と筋肥大はイコールではないんだよ
おまえの頭は混乱してる

>>52
筋肥大目的と健康目的
この違いに気が付かない馬鹿がおまえな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:14:04.12

>>9
健康に最も有益とされているのが有酸素運動。
コルチゾールを減らし、脳の健康も守る。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:46:32.17

>>29
米陸軍レンジャー連隊のデータでは平均で腕立ては40回、懸垂で14回くらいだった

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:48:12.44

>>34
実施時間だからレストとか休んでいる時間は除外じゃない？

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:51:50.59

>>44
重量挙げやパワーリフティングなど筋力狙いならむしろセットあたりは低回数で追い込まない方が効率が良い

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:52:12.38

>>58
違うぞ馬鹿
筋トレの世界の常識で考えれば簡単にわかる

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 14:53:36.67

>>59
それもまた目的が違う
目的が違うんだからやり方も変わるというふつうの事

このスレはおまえのような馬鹿しかいないな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:02:50.61

>>60
ミナトさん？
重量挙げは低回数、高セット、十分なレストで追い込まないのが常識だよ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:07:41.39

重量挙げは家族に国体優勝者がいるので詳しい
ボディービルも親戚に東京オープン出場者がいるので詳しい

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:09:27.16

>>1
でもスポーツ選手は短命だよね

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:15:11.37

>>64
相撲やプロレスラーなど一部の競技が短いだけで他はむしろ長い
スポーツしない漫画家やお笑いタレントは短い人が多い
水島は草野球してたから短命ではなかった

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:16:54.26

ボディービルみたいな使えない筋肉をつけるトレーニングは意味ないよ
俺は筋トレやってるけどビルダーみたいな無駄な筋肉は絶対につけたくない
だから使える筋肉をつけるトレーニングだけをやる

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:18:51.19

重すぎる鉄アレイとかを使うとボディービルみたいなカッコ悪い体になる
3キロくらいのものを使って天突き体操をやる
こういうのびのびした運動でつけた筋肉はやわらかくて使える筋肉になる

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:20:12.84

この程度の時間だと、毎日腕立て・腹筋・スクワットを自重で10回を3セットずつくらいやる感じっぽいね。
筋肉をつけたい筋トレではなく、運動不足解消のためにできることをやる、みたいな素人の筋トレ。
ジムで筋肥大やパフォーマンス向上のための筋トレとは別物っぽい。こっちの健康と病気に対する影響を知りたいよね。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:23:57.29

ただし、週６０分以上すると死亡リスク激高！！

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:24:16.37

筋トレしすぎて服が合わなくなって困ったよ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 15:48:19.40

>>70
やり過ぎはよくないよ
ボディービルダーみたいな体になったら
カッコ悪いよ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:19:56.49

週1時間以内の筋トレなんて散歩や軽いジョグと同レベル
運動不足のおっさんが好きな方選べばいい
ジムトレの話とかしてるのは脳筋バカ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:25:18.29

>>64
要出典。勝手な思い込みじゃなくて？

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:27:24.46

>>72
おまえは有酸素バカだよ
遅筋だけを鍛えておけば良いと有酸素バカは思ってる
逆に筋トレバカは速筋だけを鍛えておけば良いと思ってる
選ぶ必要ないぞバカ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:32:03.95

脳筋バカに絡まれちゃったw

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:35:47.37

>>75
文章を読めないあたりを見るとおまえ本当に脳筋なんだろうな

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:38:07.95

>筋トレの実施時間が週130～140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する筋トレの好影響は認められなくなり、
>リスクが返って高い値を示す

えっ！
1日20分がMAXってこと？

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 16:48:48.98

>>77
読解力のないバカｗｗｗｗ

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 18:39:36.89

＞筋トレを週30～60分ほど実施すると死亡

粗忽にここまで読んでおったまげた。

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 18:43:27.99

ひとりの基地の連投でスレが死亡

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 18:52:45.71

筋トレできる人は健康で死亡率が低い

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 19:16:03.03

筋トレをするから健康なのか、健康だから筋トレができるって話なのか

**名無しのひみつ** · 2022/03/04(金) 22:22:24.56

1日4分～8分

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 08:20:00.64

　
筋トレを「分」で計るのが良くわからん。

人によって負荷は異なる、ことなんだろうけど。
成人男性４０歳と仮定して種目と回数を書いて欲しいものだな( ´Д`)y━･~~

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 09:18:57.53

> 筋トレを「分」で計るのが良くわからん。

時間が理解出来ないのか？

> 成人男性４０歳と仮定して種目と回数を書いて欲しいものだな( ´Д`)y━･~~

細かい調査でないことがわからないバカ

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 12:48:15.18

週に1回-2回で十分過ぎる。運動は体に悪い。
都心の人だと良く歩くし、ちょっとした移動も自転車だったりするから必要ないんだよな。
ジムに車で通って、走ったり自転車こいだりする行為に疑問を持たないのは凄いわ。

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 12:52:35.21

筋トレ筋トレ騒ぐからジジババがジムに押し寄せて
マシンを譲らないでほんと迷惑

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 13:13:00.60

>>40 55 60 61 74 76 >>78
↑このスレ、人に意見する時にいちいちバカだのと付け加えずにはいられないのが粘着しているが、
こいつが一番どうしようもないな。性格歪んでるぞ

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 13:15:30.99

>>88
バカにされて発狂した？

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 17:37:53.95

https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061

性別や年齢などの基本的な要因しか調整してなくて
職業とか食生活とか筋トレ以外の運動とかの交絡要因はいっさい考えてないクソ研究

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 18:44:55.05

　
　　　ビシッ　　／￣￣￣￣＼
　　　／￣＼（　　人__　.　.　　）　　筋トレは、時間で計れる！
　 ,　┤　　　ト|ミ/　ー◎-◎-）　　　
　|　　＼＿／　ヽ　　　　(_　_)　）　腕立てを３０分で１回でも、１０００回でも同じなんだ！
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ノ　
　|　　　＿_）＿ノヽ　　　　　ノ　
　ヽ＿＿＿）ノ　　　））馬鹿ヽ.　

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 18:54:50.05

>>91
おまえほんまもんの馬鹿だろうな
毎日5分筋トレしてます
毎日50分筋トレしてます
それぞれ100人いた場合50分のほうが筋トレの量が多い

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 19:14:40.26

ほぼ毎日筋トレ（建設作業）の俺は勝ち組なのか？

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 19:19:12.16

座りっぱなしの仕事より体を使う仕事のほうが長寿

**名無しのひみつ** · 2022/03/05(土) 19:21:16.77

週に60分以下って…1日1時間半位はジムで筋トレしてるわ。

**名無しのひみつ** · 2022/03/06(日) 01:59:18.61

どれくらい追い込んだら早死に出来るのかのデータも欲しい

**名無しのひみつ** · 2022/03/07(月) 11:58:08.42

追い込むというワードを使いたがる馬鹿の多さ
こういう馬鹿は何を求めてんだろう

**名無しのひみつ** · 2022/03/07(月) 12:27:18.93

筋トレぶーむだから乗ってるのかな

**名無しのひみつ** · 2022/03/07(月) 12:41:45.58

>>86
疲労で免疫下がるしな
毎日散歩してちょっと腹筋する程度で十分。

**名無しのひみつ** · 2022/03/07(月) 12:47:04.87

>>99
なんで腹筋なんてすんの？