【神経学】「寝だめ」の効果はごく一時的なもの、20分昼寝したほうがまだ効果的との専門家の意見[03/09]

**しじみ ★** · 2019/03/10(日) 12:07:17.42

仕事で忙しく毎日寝不足気味の人が、週末に「寝だめ」して睡眠不足を解消しようとするケースは多々あるかと思います。睡眠に関する研究の中には「寝だめは死亡リスクを下げる」というものも存在しており、確かに寝だめには一定の効果があることが判明していますが、睡眠と神経学の専門家は「寝だめよりも20分の昼寝の方が効果的」と指摘しています。

Can You Really Catch Up on Lost Sleep? | Time
http://time.com/5541101/how-to-catch-up-on-sleep/

「人から借りたお金なら返済すれば清算できますが、睡眠負債を取り返そうとなるとそうはいきません。睡眠を取れる時に長めに眠ることには多少の効果はありますが、埋め合わせにはならないのです」とミシガン大学睡眠障害センターで神経学を専門とするキャシー・ゴールドスタイン博士は語っています。科学誌のNatureに掲載された研究結果がゴールドスタイン博士の主張を裏付けており、同研究によると、1時間の睡眠負債でさえ埋め合わせをするためには4日間の十分な睡眠が必要であり、多少長めに眠るだけでは睡眠負債を清算することはできないそうです。一晩徹夜したり、多少早起きしたりしても大したことはないと感じる人もいますが、不規則な睡眠により人の体内時計、すなわち日中の覚醒と夜間の睡眠を促すホルモンレベルを調整するシステムは確実に変調をきたします。

人の体内時計は21時ごろから睡眠を促すホルモンであるメラトニンを分泌しはじめます。そして、その分泌量は翌日の午前中に降下するまで高い状態を維持します。夜の間にPCやスマートフォンの画面を見ることで多少入眠しづらくなっても、安定した睡眠習慣を維持すれば体内時計に狂いが生じることはありません。しかし、少しでも睡眠習慣が不規則になれば途端に体内時計に影響が現れます。夜更かしを続けると次第に夜になっても眠くならないようになってきますが、それは眠らなくてもよくなったというわけではありません。「眠りにつきにくいと感じるようであれば、体内時計が変化してしまっている兆候です」とゴールドスタイン博士は言います。

不規則な睡眠が健康に与える悪影響は夜間勤務の労働者に顕著で、がんや認知機能の低下、早期の死亡リスクが高くなるという記録があります。しかし、ゴールドスタイン博士は「あらゆる形態のシフト勤務には健康上のリスクがあります」と指摘しています。科学誌Current Biologyに掲載された調査結果によると、10日間連続して十分な睡眠を取った人に比べて、睡眠不足の人はより多く朝食を食べてしまい、代謝も悪化してしまうことが分かっています。また、1時間睡眠不足になると、翌日200kcalも余分にカロリーを摂取してしまうという報告もあります。

ゴールドスタイン博士によると、1度睡眠不足になってしまった場合は寝だめよりも昼寝の方が効果的だとのこと。アメリカの睡眠研究に関する国立非営利団体National Sleep Foundationの発表でも、たった20分の昼寝であってもリフレッシュ効果が認められることが分かっています。また、休日に規則的な睡眠を心がけることで、平日の睡眠の質を改善することもできると期待されています。

「もっとも、最終的には毎日十分な睡眠を取ることが目標です。そうすることでパフォーマンスが最大限に発揮できれば、結果的に時間を有効活用することができます」とゴールドスタイン博士は語っています。

GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20190309-napping-better-than-sleeping-weekend/

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:09:00.59

ニートに寝だめは関係ない
寝たいだけ寝れる

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:09:18.34

まあちょっと眠いときに10分20分でもうたた寝できた後の爽快感はなかなかだもんな。

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:19:19.90

10~15分と思って寝ても大抵２～３時間経ってしまうのは謎過ぎ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:22:58.44

いや、寝だめの最大の功績は「これから際限なく寝れちゃうもんね！！」っていうご褒美感だろ
科学うんぬんより、あの解放感がもたらすキモチ良さが精神的に効くんだよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:24:13.23

今は深夜帰宅して寝ることだけが楽しみ
意識を失ってるときが一番幸せ
今夜も意識を失うために、昼間意識がある時には働いてる；

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:33:21.06

>>5
本当これ

なお普段は8時~24時勤務で就寝2時　起床6時をずっとやってる

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 12:51:02.00

動物なんだから当たり前だろう、都合良く行くワケがない

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 13:02:00.93

謎の女子高生の正体は？ 45年前に撮影されたモノクロ写真がカッコよすぎる
http://www.nne.iceblaze.com/entry/8.html

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 13:20:16.76

カンタービレ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 13:45:59.98

確かに寝だめは脳には効果ないけど、腎臓まわりは効果あるよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 13:54:35.44

>>7
それ寿命を確実に縮めてるぞ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 14:35:48.48

季節の変わり目は体調も変化する
人通りに出るよりか　部屋で寝てた方がいい

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 15:22:56.60

>>7
霞ヶ関の人？

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 17:30:51.41

日本人の場合、ほとんどは睡眠不足なんだから、寝だめの問題じゃない
睡眠不足解消のためだから、寝れば寝るほど良い

ニートは別だが、ニートの寝だめの効果なんて誰も気にしないし

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 18:20:38.36

>>15
いやだから睡眠不足を解消するために1度に長時間寝ても意味無いって説明だろ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 19:46:56.05

昼寝20分取れるような奴は寝だめするような生活にはならんだろアホかこいつは？
パンが無いならケーキを食べれば良いじゃない？というのと同じぐらいアホ発言だ。

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 21:29:00.20

実感では睡眠不足分だけ余分に寝ないと本来の調子には戻らないけどね
一方、予め多く寝ておくってのは無理だと思うけど

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/10(日) 22:47:36.77

20分じゃ起きられないよw

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 01:20:19.99

>>7
若いうちはそれでまったく問題ないけど、40過ぎるといきなりくるぞ…そこをなんとか乗り切っても、誰もが決まって60歳前後で破局を迎えるようだ。

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 01:20:49.97

>>10
それ『のだめカンタービレ』

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 01:39:00.40

>>11
いや、水分補給しないなら過負荷で逆効果

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 01:41:31.47

20分で起きられない奴はコーヒーで調整
慣れればどうってことないよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 04:00:58.04

でも気持ちいーんだよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 04:20:12.20

昼寝がそもそも出来ないよ
都合よく20分で起きれるわけない
数時間寝てますます時間ズレるわ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 04:39:32.83

>>25
20分目を閉じて安静にするだけでも大分違うよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 04:53:43.06

睡眠不足にも筋肉疲労や臓器の疲労、頭がすっきりしないとかいろいろある
その変を全部ひっくるめて研究してるから的確な答えが出てこないだけだ絽

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 08:31:37.62

寝だめは確かにできないね。
3日分寝ておいたから3日徹夜しても平気かというとそうじゃない。
徹夜をしたとき独特の軽い吐き気がやはりする。

そればかりか、いつもは11時に寝て5時に起きているけど、
今日だけは9時に寝たから3時に起きてもいつもどおり気分が爽やか
というとそうでもない。2度寝しないと軽い吐き気が襲ってくる。

つまり、いつもどおりの睡眠パターンをずらすと体がストレスを感じる。
どうやら自律神経系は自閉症スペクトラムらしい。
習慣的に決まった睡眠パターンに従っていないとすっきりした体調を維持できない。

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 10:11:28.47

>>26
そんなので吹き飛ぶ疲れはウソの疲れだね
本当に疲れてないんだ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 10:43:03.66

>>10
これを見にきた

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/11(月) 23:38:16.62

惰眠を貪り尽くしたったっていう背徳感がいいんだよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/12(火) 00:18:08.26

>>29
いや疲れを飛ばすためじゃなくて眠気覚ましだが？
寝だめするくらいなら昼寝した方が効率的、効果的って話だろ
何疲れ自慢してるんだよ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/13(水) 01:18:40.19

>>27
睡眠は脳を休ませる為だよ
脳が無い生物は植物含めて単に反応してるだけ
脳は連続稼働するように出来ていない

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/13(水) 10:01:26.93

20分の昼寝が効果有るのは微妙に寝不足の時だけだな
本当に寝不足の時に下手に20分も寝たら体が起きなくて昼から眠くて何も出来ん

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/13(水) 22:08:44.33

睡眠の本質は体液交換だから寝ないで済む方法は既にある

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/14(木) 07:20:16.49

脳のデフラグと休息だろ
だから夢なんてものを見たりもする

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/14(木) 23:16:12.72

>>6
それな
寝てるんじゃないんだよなもう
気絶してんの
いつの間にか意識失ってるんだもの
いつ寝たのかも記憶にない
なのに出勤時間前にはキッチリ目がさめる
遅刻したらヤバイっていう恐怖心で

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/14(木) 23:18:48.17

一度、人間関係のストレスによるうつ病で不眠症になったんだが、
あれって猛烈に眠いのに、横になってもちっとも意識が落ちてくれないのな。

眠れないのにどんどん眠気ばかり強くなっていって、拷問みたいだった。

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/16(土) 09:09:11.72

寝だめはやめた方がいいぞ

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/16(土) 10:22:20.79

海軍とか待機交代の隙間に眠れるよう
振動騒音の中でも3分で眠れる訓練をするそうな

誰でも習得できるんだったら
「寝る技術」セミナーは需要ありそう

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/16(土) 15:34:34.58

>>40
睡眠薬最強

**ニュースソース検討中＠自治議論スレ** · 2019/03/16(土) 19:34:14.84

>>41
麻酔でもなきゃすぐに寝れねーよアホ