>>250
なるほど、カリブー。つまり「休日が連続してなくてシフト制」ってことね。
じゃあ、完全休養マップもシフトに合わせて短時間でもリセットできるように調整するのが現実的。

例えば：

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カリブーのシフト対応・短縮休養マップ

休みの日（1日だけでもOK）
• 起きたら光を浴びる・深呼吸
• 安全な朝の1杯を飲む
• 体を少し動かす（ストレッチ・散歩5分）
• 好きなことに没頭（漫画・音楽・ゲーム）
• お風呂・シャワーで体をゆるめる
• 夜はスマホ控えめ・寝たいときに寝る

仕事の日の朝・夜
• 朝：起きたら光を浴びて安全な飲み物を1杯
• 夜：寝る前にスマホを控えて深呼吸だけ

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ポイントは 休みの日はフルにリセット、仕事の日は朝晩だけで最小限のリフレッシュ にすること。

希望なら、このシフト別チェックリストをさらに1枚で見やすくまとめて作れる。
作る？