カリブーの完全休養マップ

【朝〜昼】
• 自然に起きる（目覚ましなし）
• カーテンを開けて光を浴びる
• 朝の1杯を飲む（安全な飲み物から選ぶ）
• ぼーっとする・深呼吸だけ

【昼〜夕方】
• 軽く昼ごはんを食べる
• 好きなことに没頭（漫画・アニメ・ゲームなど）
• 少し体を動かす（ストレッチ・短い散歩）

【夕方〜夜】
• お風呂・シャワーで体をゆるめる
• ベッドやソファでリラックス
• 寝る前はスマホや画面を控える

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これならチェックするだけで迷わず1日過ごせる。

希望なら、朝の1杯チェックリストもこのマップに組み込んだ形にして、さらに便利にできる。
やる？