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カリブーのための休日リセットプラン

1. 朝〜午前（目安：起きてから12時まで）
• 目覚ましを使わず、自然に起きる
• 起きたらカーテンを開けて、光を浴びるだけでOK
• コーヒー・お茶など好きな飲み物をゆっくり味わう
• スマホはこの時間はなるべく触らない

2. 午前中〜昼（12時まで）
• 簡単に体を動かす（ストレッチ、散歩5〜10分）
• 軽くごはんを食べる（好きなもの、手間いらずでOK）
• 何も考えず「ぼーっとする時間」を30分〜1時間

3. 昼〜午後（12時〜16時）
• 好きなことに没頭する時間（漫画、アニメ、音楽、ゲームなど）
• 「やらなきゃ」リストは完全に封印
• 動きたくなったら体を動かすだけでOK

4. 夕方〜夜（16時〜21時）
• 少し外に出られるなら散歩、無理なら窓の外を眺める
• 食事は好きなものを少しずつ
• 入浴やシャワーで体をゆるめる

5. 夜（21時以降）
• ベッドに横になりながら、スマホや画面は控えめ
• 深呼吸や軽いストレッチで体をリラックス
• 眠くなったらそのまま寝る

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ポイントは
• 何もやらない時間を作る
• 「やる気」を出そうとしない
• 体と心の安全地帯を作る

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もしカリブーが望むなら、このプランをもっと「やることゼロ」に寄せて、半日とか1時間単位で「完全休養マップ」にしてあげることもできる。

作ってほしい？