自律神経を整えるには

寝る1、2時間前からパソコンやスマホ禁止
寝る前に風呂に入ると良い
部屋を暗くする

寝る前に読書は灯りでNGだし音楽も脳が冴えそうだし
寝る前から色々と禁止するとやることないんですが…