おれは2日間隔ぐらいで自重トレで腕立て20Ｘ２セット、懸垂10回に適当に鍛えたいとこ軽いウェイトだけど豚より全然ムキムキ細マッチョ
昔ベンチ100Kg以上上げてたけど内臓弱っていくから負荷かかるウェイトは辞めた
何事も程々の適当が肝心やなって