>>147 木曜か金曜くらいです

>>148 日付跨いでるので行いましたが改善しなかったです。

仕方ないのでシステム>サウンド>音量ミキサーのアプリの「リセット」を起動したら解決しました
これやるとエロゲー、DMMエロ動画とかのイヤホンから流すべき音が全部スピーカーから流れるようになるので嫌だったのですが