コンテナファイルのデフラグのやり方
必要な物はコンテナファイルのサイズより大きな空き容量を持つストレージ

1. コンテナファイルを別のストレージに移動
2. 移動元のストレージをデフラグ
3. 移動先のコンテナファイルを移動元のストレージにコピー

これで嫌でもデフラグできるでしょ