【ナゾロジー】朝食抜きは「体重増加」と「筋肉量の低下」をまねくと判明 [すらいむ★]
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朝食抜きは「体重増加」と「筋肉量の低下」をまねくと判明
長年、「朝食は食べたほうが良い」という主張と「食べない方が良い」という主張がぶつかり合ってきました。
今回、「朝食論争」に終止符を打つような研究結果が発表されました。
名古屋大学・大学院生命農学研究科の小田 裕昭（おだ・ひろあき）准教授らの研究チームが、「朝食を食べないマウスは、体重が増えて筋肉量が減少する」ことを明らかにしたのです。
これらマイナス効果は、朝食欠食による体内時計の乱れによって生じていると考えられます。
研究の詳細は、2022年3月11日付の科学雑誌『British Journal of Nutrition』に掲載されました。
（以下略、続きはソースでご確認ください）
ナゾロジー 2022.04.03
https://nazology.net/archives/106645 マウスの朝食って、四六時中食べているとおもってたわｗ 朝食の定義からしていい加減では。
昼前に起きて、すぐ食ったら朝食抜きになるんやろ 結局それ、基礎代謝が減るって理屈だろ。
まぁそもそも朝食抜きってのは
臓器負担を減らすって意味でやることもある。
画一的な視点でしか喋れないと>>1みたいな結論になる。 それウソだぞ。もし本当なら一年中朝食を食えないアフリカの子供はみんなデブになってるはずだから。 相撲部屋は朝飯抜きで激しい稽古
デブるが筋肉つかない？ 朝飯を抜くと腹が減りたくさん食べる
そのまま寝てしまうので脂肪になる。 １９歳から朝食抜きで自然と１６時間無食人間でかなりの酒飲みだけど
血圧以外は健康診断の数値問題なしで快調な３０数年、しかし５０歳のとき
釣りしてて堤防からジャンプ、足に力が入らずに尻もち、え？って感じでした
今５３ びっくり太腿の筋量が低下してますわ マウスで1日100食が最も健康にいいと判明したら、100食にするのか？
あほらし 朝食わん方が絶対に痩せる
朝食ったら胃がいい具合に準備運動になって
昼飯が食っても食っても物足りなくなる 朝稽古を見学に来たタニマチが最初にちゃんこに箸をつける
親方、番付上位順にハシをつけ、序の口が食う頃は冷めた具なしのちやんこスープ 午前中のんびり過ごす非活動期という条件なら
食事は正午から始めても健康と言う理屈か 俺、朝はオイコスヨーグルト1個、バナナ1本、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー1杯、お茶1杯というメニューを数年間継続しているが極めて体調が良いよ。 朝は食べて夜食を取らず睡眠は空腹で寝ることだけに注力させたほうがいいわな 軽く納豆ご飯、味噌汁、焼き鮭
もしくはお茶漬け
時間なくて抜くと11時頃めちゃ腹減るな
夜結構食うせいか朝はそんなにくえん
本当は夜は減らし朝はガッツリ食うのがええのか まあ、経験上朝食を食べないと太るわ
食べると不思議と太らない
痩せはしないけど >>1
体内時計を根拠にしていることから朝食を食べさせていたマウスを朝食抜きに変更した結果だと思われる
結論ありきで研究結果を誘導したものだろう 朝昼食べずに夜だけにしたら、えらくダイエットがはかどった。
筋肉も落ちたから、目標値近くになってからは筋トレも始めた。 >>18
栄養面からは
普通に給食みたいな方式に改めたほうがいいよ
ハングリー感とか古い オートファジーを実践するなら夜を抜くまたは
早くしろってこと？
まあ休日だけちょっとやったけどキツイしなんか調子狂うんだわ
3食控えめに食べる方が出来そう
まあそんなにできてないけどw >>1
うわー、超ショック
せめて昼メシならダメージは少なかった
夕食ならお前がヤバかった 飯食わないのは家電の電源オフ状態みたいなイメージ
その日は良いけどマジで次の日以降の脳活動に影響及ぼして不便になる
食わない分だけ体力スタミナゲージが減り続ける
主食(炭水化物)のエネルギー補給分がいかに活動レベルに影響及ぼすかが最近解った
あと白飯の即効性と持続性ね
１日二〜三食は大事 >>9
力士が朝食抜くのは稽古で吐くからだよ
夜は太るために未成年でも酒飲ましてた
今は知らんが >>28
食う量多くなければ一日三食でも太らないですよ 肥満は万病の元だし筋トレして痩せた身体での寝起きはパフォーマンスを高めるし
何の努力も知識もなく均整取れた身体であり続けるなんてムリ
夜に血糖値スパイク全開だと睡眠の質にも影響するし食事制限するなら夜、食べて活力を上げるなら朝 >>29
それが実は理に適ってるって本があって
たまげた
具なしちゃんこにも栄養が溶けてるんだって
1番きつくて食欲がない序の口には程よく冷えた残り汁が
飲む点滴のように
吸収されて強くなるという謎理論が展開されてた この手のホルモンバランス、概日リズムが複雑に絡む話題でラットでは仮説をたてるための示唆くらいの話にしかならんよ
人間の統計ならわかるけど 食わないと代謝のスイッチが入らんのやろ
朝食に限らず飯抜くと消費せんと逆にため込もうとすんねん >>1
朝食抜けばその分の食事間隔が空くから当然の話、でもプロボディビルダーのように数時間おきにタンパク質摂取でもしろとでも言いたいのかよｗ ネズミとかに朝食とか人間の概念をそのまま当てはめられるものなのか
そもそもネズミって夜行性じゃないのか？
なんかしっくり来ない 休日は朝イチで二郎系の大ラーメン全マシマシ食べてるが
何故か傷の治りが良くなり筋肉の痛みがひく
そして1日腹が減らない >>1
筋肉は維持できるが内蔵を休める時間が無くなり老化が進むけどな
俺は老化したくないから無理なくファスティングするわ 俺は16時間断食の為に
ほぼ毎日、朝食を抜いているよ
毎日３食しっかり食べていた頃より
ずっと調子が良いぞ あと人間はマウスじゃない
自分で判断して調整ができる
体重増加は食事量や、食べてるモノ次第だし
筋力は、日々トレーニングを続けているかどうかが重要 朝食がたんぱく質豊富な前提の話だな
菓子パンなんかで済ませている人には逆になるはず 朝食は抜かないけど最小限。それで昼もだいぶ減らし夜は盛大に食べる。
これで無理なくじわじわ痩せ始めた。
この記事は、朝食の量に言及されてないので困るなあ。
朝、昼はたくさん食べずに胃腸を休める作戦は長期的にみてどうなんやろ？ うちのばぁちゃんがすぐに騙されて
朝タンパク質が多いもの食べると健康になる！ってので朝ばくばく食って夜ちょっとみたいなのをしてて
押し付けてくるから発表するな
断捨離教も押し付けてくるしほんとやめてほしい 睡眠時に枯渇したグリコーゲン
やむをえず筋肉から糖新生
全然不思議じゃないね ＞これらマイナス効果は、朝食欠食による体内時計の乱れによって生じていると考えられます。
じゃ、朝食抜きがすっかり習慣になっている人は関係ないね。 >>52
朝食でたんぱく質を多めに取るのと夕飯の時間を早めにするならアリ 朝食はがっつかない日の方が
すこぶる調子いいんだよな >>27
元々一日2食がベースかもしれないけど、それぐらい疑わないとね。
研究結果の条件まで開示してくれないと納得できないわ。 なるべく体に飢餓状態をつくったほうがいいけどな現代人は
食いすぎなんだよメシを 朝飯食べろって言うのは宗教ですね
人類は狩猟採取時代が圧倒的に長いのに、
冷蔵技術もないそんな時代から朝飯食べていたとは思えない
これ論破しない限り宗教だと思っている ウソ
生物は摂取する栄養素の適切な量で発育と生体維持がなされる
人間はしかも蓄積しておける
生活時間帯のいつに食べなければいけないなどマヤカシ
ウンコと同じ
食べることができる時に食べる
ウンコ出せる時に出す
必要がないのに食べるのは生体にとって負担
薬漬けにされるようなもん
常に入力され続ける栄養にカラダが安心してしまって
自らを律して生きようとするチカラを放棄してしまう 朝タンパク摂らないと筋肉減少するのは前から言われてたよな なぜか科学ニュース板は時々似非科学スレを放り込む真偽チェッカーになってるね
ナゾロジーソースもソースが偏ってるからナゾロジーの特定の記者を快く思わない誰かがやってたりしないか？ 炭水化物減らすとウンコの量も減りすぎて腸環境が不調
肉類減らしてタンパク質を別手段でとるほうがわいには合ってたけど肉食いてえ >>11
朝食抜きというか朝タンパク質をとらないと、
ドンドン筋肉が消失するのよ、でボケる
タンパク質を3食で均等にとって運動すること >>4
内蔵休めるという意図でそれをやるのは超超短期間の一時的な行為だろ。
1はそれを議論の対象にしていなくてダイエット目的の常習的に行う朝食抜きのこと。
それくらい読み取れないとダメだぞ＾＾ プロテインの包装の後ろにも摂取タイミングは
運動後30分前後
就寝前
そして朝食って書かれてるもんな >>71
興味深い。同じ物ばかり食べてたとかじゃなくて？
カロリー過多で病気になるのなら分かるんだが >>73
食事や間食で１日に必要な分が摂れていればトレーニング前後や寝る前に追加で摂っても効果ないお
薬物使って限界までデカくしたい人は違ってくるかも知れんが >>66
人を対象にするとマウスと同じ結果にならなかったので記事に入れなかった、というのを疑っておくべきだ
人は変化なし、という結論にすると記事にする価値は大きく下がる
プロテインを買わせる宣伝にならないって意味でな >>66 人の場合も、これは常識の範囲だよ
朝食は体温上昇など代謝を上げ、逆に断食はコルチゾール（老化ホルモン）が増え、筋肉を減らす
toyokeizai.net/articles/-/384000?page=2
★> 体重が減少する時に筋肉も減少するのは普通だが、
★> ファスティングを実施したグループでは予想以上の減少となった。この結果は気がかりなものだ。
> なぜなら、筋肉はさまざまな点で健康に貢献するからだ。たとえば、高齢者の転倒や障害を防ぎ、
> 死亡率の低下にも関連している。
> また、筋肉は代謝を向上させ、ダイエットをして減少した体重が、その後リバウンドするのを防ぐ役目も果たす。
〜
★> 朝食を抜いて午後と夜に食事をとるのではなく、もっと早い時間に大半のカロリーを摂取すれば
★> もっとよい結果が出ることが、これまでの研究で示されてきたとも指摘する。
> 朝のほうが食事の代謝が進みやすく、午後や夜に多く食べることは、体内時計に反しているという。 そんなに難しいこと考えずに
太るか痩せるかは食事回数や食事の時間ではなく総カロリー次第
起きたら食べる寝る前に食べない事で体のシステムが順調に動く
こんなイメージで良いんじゃないかと思う >>55
俺は逆
朝飯を食うと昼飯時は必ず腹が減る
朝飯を抜けば夕食まで平気
人それぞれだな >>55
俺は頭痛だな
頭痛が起きるとその後食べても一日中調子悪いので朝は必ず食べてる 腹筋割れている人が獲得するおっぱい
ひげしてしまう >>54
絶食すると
・カタボで筋肉が分解されて減る>>78
・脂肪をエネルギーとして「遊離脂肪酸（毒性あり）」が増加
→遊離脂肪酸により、インスリン作用ブロック、成長ホルモン抑制、等で筋肉に悪影響
＞（石井直方のVIVA筋肉第22回）
＞遊離脂肪酸は脳下垂体に働きかけ、成長ホルモンの分泌を抑える働きがあります。 >>35
体重維持ならそれでいい。
痩せたいなら、食べるのは夜一食だけにする ガテン系の仕事をやってる奴ならわかると思うが
朝食摂らないとまともに働けないよ 断食だと、筋肉が減って代謝が落ちる、の他に体内時計まで狂うから
断食ダイエットはリバウンドしやすい2つの理由！しっかり体型をコントロールするコツも伝授
元HP） retio-bodydesign.jp/columns/article/fasting-rebound/
理由1.栄養素の代謝が落ちる
絶食をすると胃腸が休まります。ただ頻回行うと栄養素の代謝が落ちる可能性があります。
代謝が落ちると、同じ量だけ食べてるのに以前ほど栄養素を利用できません。
結果太りやすくなったり基礎疾患の発症につながったりします。
理由2.体内時計のリズムが狂いやすい
絶食は体内時計のリズムを狂わせやすいです。朝食を摂るタイミングでズレを修正しているからです。
体内時計は一般的に25時間です。一方、地球の1日は24時間しかありません。
この微妙なズレを放置すると、少しずつ体調に異変が生じます。
ズレを整えるために欠かせないのが「朝食」と「日光」なのです。 まあ、厚労省も、糖尿病予防に朝食食えといってるしな。 >>4
朝食抜きでは臓器負担を減らす事にはならない
臓器負担を減らしたければ
昼も夜も抜く断食をやる必要がある 時間で決めなくても、お腹すいた時に食べれば良いんだよ >>1
「朝食は食べたほうが良い」、「食べない方が良い」くらいは
マウスじゃなくて人間でやれよ。 日に3食ってマウスに適正？
四六時中食べてないと飢えるんじゃないのか？ >>108
なら消化の速い果物とヨーグルトだけにすりゃいい >>92
欠食・低糖質食の弊害がかなり判明してきた
筋肉が分解されて代謝が減る（隠れ肥満）、遊離脂肪酸（脂肪毒性）、など多数
望ましい糖質摂取はインスリン分泌能を正常化させ、若年女性の耐糖能異常は改善できることが示唆された
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
＞ 欠食を繰り返したり、低糖質食で体重制限を行っている
＞ インスリン分泌能が低下したやせ型若年女性も
＞ 糖尿病発症のターゲットに加える必要がある。
＞ そして、
＞ 正しい糖質量を規則正しく摂取するように発信しなければならない。
欠食は食後高血糖のもと
http://www.club-dm.jp/content/dam/Club-Dm/AFFILIATE/www-club-dm-jp/diabetesprevention/images/img_006_6.gif
※結論： 食事（とくに糖質）は規則正しく適切に マッチョな内村航平もガクトも一日一食。
（まともな食事をするのが一食というだけで他の時刻で
菓子食ったりジュース飲んだりプロテイン飲んだりと一日のトータルたんぱく質量や炭水化物量や
カロリー量は十分に摂れている可能性あり。結局は一日のトータル摂取量を満たしていれば
大丈夫なのかもしれない） 芸能の方々の偏食アピールのネタ作りは、真に受けない方が…
> 彼は食べ物でもっとも好きなのはチョコレートとバナナ、
> きらいなのは濃い色の野菜だという。「好きな物を食べていればいい。」というのが座右の銘で、
> 全く栄養バランスには気を使っていないという。
> 2008年北京オリンピックではこんなことをいっている。「朝食を食べる必要があるなら、
> いうまでもなくバナナとチョコレートプリン。夕食はビッグマックだな。」
> だが、最近、内村選手は栄養士の指導の下、野菜も食べるようになっているようだが、
> ビッグマックの魅力にはまだ抗えないらしい。
「お菓子ですから飯じゃない」
そもそも「日中ブラックサンダー摘まむのは食事に入れない」じゃなあ 何匹のマウスで実験したんだろ？
100匹くらい皆そうならまぁ分かるが >>50
筋トレするなら理解しよう！ストレスホルモン【コルチゾール】のこと
> なぜコルチゾールは嫌われているのでしょうか？
> 一番の理由は、血糖値を上げる為に筋肉そのものを分解してしまうからです。
http://m-r-g.jp/stress-hormone/
★> 肉体的精神的疲労をコントロールする
（※トレーニングを行わない日の疲労・ストレスに対するケア）
★> 血糖値が極端に低い状態を長時間作らない
（※ トレーニング前や最中に、糖質を補給したり、トレーニング時間を短くする）
コルチゾール過剰（筋肉の分解）防止には
まず、長時間の空腹を避け、とくに糖質の補給が肝心 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
