【健康】「ランニングは膝に悪い」ってホント？　いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること [すらいむ★]

**すらいむ ★** · 2021/12/06(月) 10:33:50.97

最新研究により定説が覆されている
「ランニングは膝に悪い」ってホント？　いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること

　ランニングはいかにも膝に悪そうだが、その運動習慣がなくても膝の痛みを訴える人は少なくない。
　いつまでも自分の足で歩きつづけるために必要なことは何なのか？
　米紙「ニューヨーク・タイムズ」が最新の知見をまとめた。

　歴史上あらゆるお節介なアドバイスを集めたなかでも、これほど広く、かつ根拠もなく与えられている助言はない。

　「そんなに走ってばかりいると、膝を痛めるよ」

　膝とランニングをめぐる議論に加えられた最新の一撃──ランニングが膝の軟骨に短期的または長期的なダメージをもたらすエビデンスはないとした、過去の43件のMRI研究をまとめたシステマティックレビュー──が、感謝祭のテーブルで「膝の故障はウィンドスプリントが原因だ」と言い張る頑固な元アメフト選手を納得させるのは難しいだろう。

（以下略、続きはソースでご確認下さい）

courrier.jp　2021.12.5
https://courrier.jp/cj/270187/

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 10:39:56.59

循環的に体重負荷のかかる活動、つまりウォーキングや──驚くなかれ──ランニングは、
膝関節の軟骨をスポンジのように圧迫することで、一歩ごとに老廃物を排出し、栄養と
酸素を豊富に含んだ新鮮な関節液を取り込んでいるのだ。軟骨は年齢とともに摩耗して
破壊される不活性の衝撃吸収材ではなく、定期的に使うことで適応し成長する生きた
組織なのだとカーンは説明する。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 10:40:12.87

日本人はタンパク質が足りてない。1日に何グラム必要かすら知らない。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 10:42:46.33

痛みが引かなくてムカついてサポーターで固定し無理やり走ってたらマシになってきたわ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 10:47:29.05

「膝の違和感、痛みにこのサプリ　1か月間5000円を今なら1000円で提供します」
とかにつなげるのかなｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 10:48:46.65

牛は草を食べて筋肉もりもり

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 10:49:25.60

人体はバランスシステムで、バランスという考え方を教えてくれます
よくわからない事が多いのは、バランスを理解してないからですｗ
専門家脳が苦手な分野です
論理というのは、いうてみれば二元論であって頭の中を整理するのに役立つだけで、
バランスを理解するには無力ですｗ
論理を活用するとすれば、論理によって「二元論を離れることを選択する」しかないのです

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:01:37.15

使わないと錆びるし使いすぎると擦り減る
自ずと毎日の軽いジョギングや自転車は膝にも体にも脳にも必須となる

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:06:13.08

ジョギングが膝に悪いのは以前から言われてたでしょ。
だからエルゴメーターとかローイングマシンがいいんだよ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:06:20.92

動物だって滅多に走らない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:06:25.69

>>6
牛の便を浣腸して牛の腸内フローラをヒトで実現しているとか？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:09:47.32

固いものを食べれば歯は良くなるという嘘原理と同じ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:11:10.37

普段の何倍もの負荷がかかるので膝にも腰にも悪いに決まっている
体も関節も消耗品だからさ健康を維持できるレベル以上の運動する必要ないのはちょっと考えればわかる

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:14:35.80

公園の餌貰い過ぎて肥満の猫が新入りを追いかけるが、木に登られて上からあかんべーされてる。（？）

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:17:08.06

生活習慣と食事これで語るべき。
50年前と今とでの違い、足が極端にOになってる老人が減ったり、
腰が曲がった老人が減ったりしてるのは、
生活習慣と食事で語るしかないと思う。
長期にわたり世代別でジョギングをするしないを極端な実施しないと、
年老いても自分で歩けるかどうかなんて分析できないでしょ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:21:51.63

水泳最強伝説

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:23:40.32

寝たきり長寿が多くなって平均年齢は上がったが、田舎の老人を見てるとほとんどが膝と腰にトラブルを抱えてる。歩きがメインだった昔にはなかった現象だ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:23:46.39

かれこれ10年以上も前から言い続けられてきた。
足を動かすならゆっくりというのが基本だろ。
酷使すれば逆効果。ど田舎のじーちゃん、ばーちゃんが山の斜面で畑仕事を
している姿からも言える。ゆっくりとした動きだ、あれから学べ！

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:24:23.29

ランニングしない人は改善するだろうけど、
もともと問題にしているのはやりすぎな人だろ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:25:49.99

>>3
なわけねぇだろｗメタボさん

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:28:39.82

この間チーズタルト1個食いたくて3kも歩いた。マジ死んだ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:30:26.88

>>3
そのとおり。だから「アミノ酸たっぷりの黒酢」に大枚払って満足している。

17 · 2021/12/06(月) 11:31:37.82

訂正
平均年齢→平均寿命

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:35:37.41

健康番組で良いとされた「かかと落とし」をやり過ぎた結果、
もう1年近く、かかとが痺れた状態が続いている
ランニングが悪いのではなく、過ぎたるは猶及ばざるが如しということだと思う

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:36:27.43

ジョギングの提唱者ってジョギング中に死んだんだっけ？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:37:51.93

>>24
笑った。ゴメン　しかし、どんだけやったんだよ。元々、骨粗しょう症気味だった？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:38:07.26

普通の靴で毎日ランニングしてたら膝壊した
治ったあとも１時間くらい歩くと膝痛くなる身体になってしまた

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:38:41.78

朝はパンとコーヒーだけなら、タンパク質が足りないのは当然だよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:41:31.69

結局、適度に使うのが一番体にいいというごく当たり前なことに行き着く

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:41:39.73

デブはまず脚の筋肉つけてからじゃないと、そりゃ膝壊すわな

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:46:21.31

>>24
アンディ・フグじゃないんだから……（違うそうじゃない）

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:49:55.72

スポーツの基本やろ。
関節はある程度までは鍛えられるが、それ越えると消耗する。
中高年になっても運動したいのなら、再生しにくい関節を
痛めず保護することが大切。
ジムでは関節を保護して運動するためにウエイトマシンやプール、
サイクリングマシンが置いてある

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:52:00.02

>>3
>>22
おまえらバカだから
体組成計で自分の体のタンパク質がどんだけあるか計ったことないだろ

普通の人間なら普通の食事してれば標準以上あるから何の心配もいらない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:53:16.79

ランニングのやり方にもよる。
大股で走って着地の時に骨同士をぶつけたら
すり減って当たり前では。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:54:18.44

足も気おつけるが、寝てるだけで肩が痛くなってきた。歳は嫌だねぇホント

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:58:04.51

>>33
過タンパクもさぁ何だっけ腎臓がやられちゃうんだろ。
怖いよなぁ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 11:58:48.02

プロ野球、サッカー選手でも、２０代でも
関節痛めてプロ引退してるの多いからな

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:03:15.40

バトミントン、バスケ、バレーボール、サッカー、野球
とかも膝痛めそうだな

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:03:42.52

>>33
加齢に伴い必要なタンパク質の量は増えていくので中高年ほどタンパク質は意識して取らないといけない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:05:46.77

歩くよりちょっと早いくらいのキロ7分ちょいで5キロくらいやればいいんじゃないの
膝ぶっ壊れるとかガチ勢のスピードで10キロとかでしょ実際

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:05:59.13

>>36
それはデマだよ
腎臓が健常な人間に高タンパク食は問題ない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:06:02.18

へー、そーなんか。
じゃ運動で半月板痛める原因てなんや？
ワイ、年食ったら寒くなると膝痛いわ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:11:55.51

>>2
それだと野球肘は説明できない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:18:15.53

日本人はジョギングしなさすぎだしデブが増えてきた
膝を痛める手前がどんなものかすら想像できないほど運動しなすぎ
食事制限し酒やめてスロージョギングして移動にはチャリを使いな
一度太った人ほど解るだろうが
デブったあとの薄く引き締まった腹回りは二度と手放してはならない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:18:56.95

>>43
肘と膝は違う場所
さらに野球肘は成長期にボールを投げすぎることによって生じるもの
成長期以降は生じない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:20:48.77

>>42
だよな
日本のドーム球場で野球やってるヤツはみんな膝を壊すだろ
あれは人工芝の下がコンクリで膝にダメージが蓄積するからだ
松井秀樹もさっさとアメリカに行って野球やってれば長くやれたのに
イチローもメジャーの良さは天然芝でプレーが出来ることだって言ってたし
膝を鍛えるためには初動負荷トレーニングを実践していた

>>1は世間知らずのアホの研究者が書いたアホ論文だ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:21:02.53

スロージョギングに変えてから痛む事もなく快調

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:21:04.59

>>11
腸って凄いよな

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:21:37.23

週2回の45分ランニングでも
サポーターとアイシングをキッチリしても次の日は膝痛い
健康だけを考えるならLSDだと思う

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:22:02.27

まったく運動しないし夜食ってるが筋肉あるし太らない
運動より気持ちの問題だろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:24:57.09

>>17
いや歩きがメインだった時代だとそこまで
生きてないから、同じ年齢だと現代の方が
足腰はしっかりしてる

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:25:19.16

>>50
仙人か

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:26:21.48

>>21
成仏しろよｗｗｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:27:31.65

走り始めたときは痛めたけど今は平気だな
そんなに走ってないのもあるけどフォームも重要かと
テレワーク三昧な日々だと身体おかしくなるから走るのは続けたい

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:30:37.94

>>41
あーだから炭水化物抜きが流行りだしたのか、なるほどね

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:34:15.08

>>53
それがなｗ２0m先に同じチーズタルトの店舗があるのに
知らんで3k先の同じチャーン店舗に行ったんよｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:37:55.74

デブの無様な言い訳が一人歩きしてるだけだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:43:10.01

>>6
反芻できんとそれ無理

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:44:56.77

>>36
高タンパクにするとすぐ尿蛋白が出だして腎臓が悪化していくからね

>>41
余程遺伝的に頑丈な腎臓持ってないと、将来の腎不全は避けられん

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:48:36.18

ランニングって、サブスリーレベルの走りではじめてランニングといえるレベル。膝を痛めてしまう一般人レベルはジョギングやろ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:52:44.26

５０歳を過ぎたら
　ランニングは有害
ウォーキングがベストだ！

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:55:49.11

>>10
野生の動物で
適正な体型を維持できない個体＝死
だからねえ

飼育下にある動物はそれはそれで肥満気味のものも少なくないし

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:58:10.59

ランニングマシーンは腰を痛める

これ覚えておいてね。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 12:58:51.58

ランニング市場は莫大なんで
ナイキが全力で火消し

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:12:51.95

どれだけ屁理屈並べても膝にダメージ来るわな。
ダメージを押さえる走り方、筋肉を付ける、靴を選ぶとかいろいろあるけどダメージあるの前提の話だわ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:14:38.12

月間走行距離200km超えるとランニング障害が多く出るというな。
でもフルマラソンで4時間切り狙うなら、月200kmは走らないと無理。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:17:35.21

自転車やエアロバイクだって思い切り負荷を強くしたら膝を傷める

レッグプレスマシンだって膝をゴリゴリこすり合わせる感じで
高重量で10回程度でも長期的にはこんなの良くないよなあ、って感じだな
関節面に負荷を与えない筈のレッグエクステンションですら思い切り負荷を増やすと
最終的には関節面をずらすような力が働いてあんまり膝に良くない

となると、膝に負担の掛からない運動なんてレッグカールをフルレンジで行うのくらいしか残ってないな
あと、エアロバイクとランニングマシーンの中間みたいな、円軌道でない軌道で回すマシンがあって
これはハムストリング寄りの負荷だからこれも膝への負担は少ない

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:18:52.97

>>1
ならウォーキングで

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:19:23.36

>>67
勉強になります

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:22:04.78

>>33
体組成計で測って何が分かるの？？？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:28:12.41

膝が痛いのは軟骨よりも実は若年でも痛風だったりする
尿酸値が高いと体のあちこちに石ができる
石が膝に出来たら膝が腫れる

膝が痛いなら酒をやめないと

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:38:13.09

ウサギ跳び腹筋もダメで一体何だったらいいんだよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 13:50:08.10

もう流行って20年でしょ
今度はこれで回収か
健康煽ってブームでファッションやアイテムで回収
健康損ねたら健康食品サポーター医療器具で回収

69 · 2021/12/06(月) 13:50:09.84

７年前、城下町をジョギングしてたらゲリラ豪雨＆近くで雷
帰宅には遮るものの無い、電柱も無い長い橋を渡らないといけなんんだけど
雷の感覚が短くて、雷が鳴った瞬間に猛ダッシュして橋を駆け抜けた
橋は石畳で、膝を壊してしまった
痛くて痛くて、年に一回は膝がロックするし
でも、コロナ禍で運動しなくなって一年半ぐらい経つけど、今年に入ってから膝痛は治った
原因は何だったんだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 14:35:59.29

毎日アスファルトを走ってたマラソン爺さんが
今は車椅子って話はよく聞く

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 14:38:55.10

どんな人でも数年走ってないやつが
いきなり走りだせば１００％膝を損傷するのはあたりまえ
なのでまずはウォーキングから初めてすこしずつ走れるようにすれば良いだけ。
さらに最近はいいシューズがあるから、それを使えばひざの痛みはほとんどない。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 14:43:32.27

>>1
そんなの関節痛では常識

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 14:54:28.72

>>17
アホすぎるコメント

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 14:59:46.84

ウォーキングとスクワット、歯周病に気をつければたいがい元気健康でいられる

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:25:12.97

慢性関節リウマチと歯周病

歯周病が関係するのはアルツハイマー病だけではありません。慢性関節リウマチにも関与
していることが分かっています。
慢性関節リウマチの患者さんの膝や関節の中にある滑液という液からACPAという抗体が検出
されたのですが、通常これは自分の体にないものです。そのため、それを攻撃してボロボロに
なったのがリウマチだということが分かってきています。
なぜこのような抗体ができたのかを調べてみると、いろいろな菌がタンパク分解酵素を出した
ことが原因だということが分かってきました。
その原因となる菌の中に、歯周病の原因であるPg菌がいるのです。実際慢性関節リウマチの
患者さんの滑液の中にPg菌がいたことも明らかになっています。

骨粗しょう症と歯周病

骨粗しょう症になるのは高齢の女性が多く、大腿骨などの太い骨を骨折して寝たきりになる
きっかけになりやすいことが問題とされています。整形外科では骨折のリスクを下げることが
多くの人にとって利益があると考え、ビスフォストネート製剤（BP製剤）という薬が使われています。
この薬を使っている人が、歯周病などが原因で抜歯をはじめとする外科処置を受けると、骨が腐る
副作用が起きる可能性があると考えられています。そして現在では、慢性炎症がある方が歯周病
であったり、根の先の病気がある場合も同じ副作用が起きると言われています。
このため現在の歯科では、骨粗しょう症を患った患者さんに対しては、歯周病を防ぎ、細菌感染
による慢性的な炎症を減らすことが一番の解決策だと考えられています。つまり、口腔内を
きれいにすることが顎骨壊死を防ぐ最も有効な予防法ということです。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:25:23.10

スクワットが一番。。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:32:38.25

>過去の43件のMRI研究をまとめた
たった43件をまとめたの？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:38:02.88

>>1
日常ランニングするのなら
日常やげんを食べろよ。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:38:25.89

お前らの悪い癖だよ
０か１００かでしか考えられない
ほどほどに走れば良いだけ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:45:07.63

俺は中学時代のコーチからは
ランニングで膝が痛くなったらうさぎ跳びで膝をほぐせと

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 15:58:35.82

>>13
お前より頭よくて専門でやってる人がそれは違うと言っている。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 16:00:25.43

>>30
筋肉ごと体重捨てないと踵を通過する神経が歩く衝撃で痛みだす

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 16:04:31.96

車ばかり乗ってた爺は足腰も弱くなるのが早いわ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 16:14:01.17

体重比とかの前提条件なしで議論を始めるのを止めろ
これ読んでデブが走り出したらどうすんだよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 16:17:52.93

一般の人よりスポーツ選手は膝壊して歩けなくなるなんて聞いたことがない。

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:03:41.28

>>45
野球拳ってどうやってなるんだっけ？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:04:37.42

>>90
トップアスリートで生き残った奴のことしか見ていないんじゃないか？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:09:29.22

>>90
そりゃ本人が語らなきゃ、一般人は知り様がない
どちらかと言えば膝の故障より心肺への負担増の方が大きいかな
長生きしたくない人にはお勧め

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:17:27.64

>>1
高橋尚子の膝年齢は８０歳って
医者に言われてた…

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:25:12.19

>>90
バティストゥータ氏「激痛のあまり足を切断してくれと頼んだ」
引退後の壮絶な日々を回顧
https://web.gekisaka.jp/news/detail/?288065-288065-fl

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:34:07.16

ウォーキングデッドやないかい！

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:38:35.57

>>46
あれは体重100kg前後の選出達がもの凄いスピードのダッシュ繰り返すから
一般人の体型とランニング強度とはまた別でしょう

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:41:30.27

>>1
有料記事でスレ立てんなクズ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:44:14.93

>>9
全く逆だぞ、記事読めよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:46:16.70

ジョギングにハマるとたまに風邪引いて身体が固まった状態で走ることになる

その日に膝を壊すんだよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:47:03.73

走りすぎは確実に悪い
60過ぎたらイヤでも気づくよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:57:32.51

一つ言っとく　デブは膝に負担がかかりすぎてあかん

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 17:59:18.45

人によるよ

自分に合ってるか考えれば良いだけ
人生いろいろ♪

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:03:34.48

走らなくても運動習慣があるといいね
ジムに行かなくても筋トレはできる

要は、やる気があって継続できるなら独力で
誰にも邪魔されずに且つ運動に関する雑音を気にせず
マイペースで身体を鍛えられるということ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:19:30.93

>>3
１日じゃなくて食事ごとに一定量摂らないとダメだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:26:10.95

もぅええって、珍説は、整形外科系の御用学者やろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:26:33.43

運動音痴が洒落たジム行くパターンが一番ダサいのはお決まりだけどな

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:27:20.97

稲垣吾郎の親友のヒロくんの「走るな膝に悪い」という名言がある

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:30:39.62

体調不良時のジョギングが膝に悪い
デブのジョギングが膝に悪い
運動習慣のない奴のジョギングが膝に悪い
痛みをこらえてのジョギングが膝に悪い

などケース・バイ・ケースなのになんで単純思考なんだろうね

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:41:32.61

ランニングは膝を消耗するのは常識
痛めたくなければ自転車こぐのがベスト

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:53:11.63

磨り減るって分かってて過度の負担かけるのは馬鹿だろうな

痩せてたのが成人して太ったとかなら特に

俺の場合
痩せてたのが太りかけてるの気にして歩いてるけど

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 18:58:36.02

>>110
チャリはランニングの次に膝に負担かかると思うがな
勾配が多い地域は特に

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 20:15:31.56

うちの周りに杖でヨチヨチ歩くような年寄りが多くて、なにかアクシデントでそうなってるのかもしれないけど生活習慣でだけはそうなりたくないと思うわ
なんでそうなったんですか？っていつか聞いてみたい

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 21:01:15.43

　
警告しても止めないんだろ？
壊せ壊せw

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 21:04:17.69

>>112
チャリじゃなくてジムのバイクだよね
あれなら負荷調整できるし

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 21:12:20.81

膝関節の周りの筋肉を鍛えたらええんちゃうの？

どうやるんか知らんけど、スクワットかな？

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 21:13:07.21

>>3
走ってる人ならなおさら足りないだろうね

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 21:17:51.36

>>107
筋トレと運動神経はなんも関係ないやろ
それに運動音痴というのはほとんどが体育教師が嫌いだったか堅苦しさや競争や屈辱がいやだったので
体を動かすのが嫌いというのは思い込みだったりする

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 21:46:09.55

ひざや腰より股関節が痛い

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 22:05:34.46

空気イス

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 22:06:37.01

四股を踏む体制
ちんぐり返し

股関節ストレッチになる

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 22:23:50.49

歯周病は万病の元

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 22:33:24.60

>ランニングは膝に悪い

多分、履いている靴が悪い
靴の中敷きを見るとぺらっぺらなのに驚いてしまう
そりゃ膝だって痛めるに決まってる
有名メーカーのランニングシューズですらペラっペラなんだから

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 22:44:33.42

バブル期の冬に２週に１度のペースでスキーに行ってたら膝の靭帯おかしくなった
歳とってから痛みが悪化してきてどうしようもない
奴はとんでもないものを盗んでいきました　あなたの健康です

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 23:14:43.72

>>95
うう（;人;）

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 23:15:56.31

ああ、ニューヨーク・タイムズ紙が最近よく【可能性を】」主張するあれか

健康な中年に、数ヶ月程度のランニングプログラムやらせ、少しして検査、と
※長期的な影響不明、最初から不健康な人、長年続けた競技者、などは対象外※

>>90　スポーツ選手
野球
> 過去には清原和博選手、松井秀喜選手、中村紀洋選手、
> 松中信彦選手、里崎智也選手、城島健司選手など多くの選手が半月板損傷で手術を受けています。

あと、「引退したプロサッカー選手」なんて、股関節・ひざ関節の変形性関節症だらけだよ
力士に膝の故障多いのは当然

**名無しのひみつ** · 2021/12/06(月) 23:39:38.12

人によるんじゃ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 00:07:49.54

要するに何ごともほどほどが大事ってことだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 04:37:38.09

>>1
ポジショントークなの？

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 04:43:24.18

>>34
それだろうな

重心を上下させないで走ると
関節への負担が減るはず

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 07:09:21.53

走れば走るほど膝がすり減って使えなくなるって理屈はおかしいだろ？
それならマラソンランナーは全員若い頃から杖ついて歩いてるのか？？？

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 07:38:18.78

>>59
なんで平気で嘘をつくんだお前は？

https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf

タンパク質の耐容上限量は、タンパク質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、タンパク質の耐容上限量を設定しうる明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした

https://www.healthline.com/nutrition/is-too-much-protein-bad-for-you#TOC_TITLE_HDR_4

腎臓はタンパク質の代謝物を体外に排出するために一生懸命に動<必要があり、
それが腎臓に負担をかけているという人もいます｡
しかし､食事にタンパク質を追加すると､腎臓の仕事量は少し増えるかもしれませんが
腎臓がすでに行っている膨大な仕事量に比べれば､その増加はごくわずかなものです。

心臓が全身に送り出す血液の約20％が腎臓に送られます｡
成人の場合､腎臓は1日に約48ガロン(180リットル)の血液をろ過しています｡
高タンパクの摂取は､腎臓病と診断されている人には害を及ぼす可能性がありますが､
健康な腎臓を持つ人には同じことは当てはまりません。

腎不全の2つの主な危険因子は高血圧と糖尿病です。
タンパク質の摂取量が多いと､両方に利点があります。
結論として腎臓病ではない人においてタンパク質を多く摂取することが腎機能を害するという証拠はありません｡
それどころか健康上の利点がたくさんあり体重を減らすのにも役立つかもしれません｡

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 08:44:04.52

19才から若ハゲが進行した俺がした対策方法

亜鉛、豆乳、ミネラル、プロテイン、BCAA、クレアチンを摂取する
週6日は炭酸泉、サウナ等に通い血行促進させる
行けなかった日はウィルキンソンを頭からかけていた
適度な運動週3日は市内のプールで遊泳
シャンプーは植物性の一本5000円する女性用
頭皮の洗浄をクリニックで3ヶ月毎
睡眠時間は最低でも6時間は取るもちろん夜更かしは絶対にしない
タバコは一切吸わない
目の疲れからハゲが進行すると言われたので毎日早朝に富士山を20分眺める作業を11年続けたよ

現在30才だけど頭頂部がスカスカでハゲ散らかしてるけど前髪だけは残ってるから参考にして

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 09:09:31.78

>>132
みんながタンパク質をしっかりとると医者が儲からないから。
だから高血圧に対しては減塩しか言わない。
日本医師会は堕落している。

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 09:16:12.47

>>45
やきゅう肘＝テニス肘だけど使い過ぎたら不具合が出るんだよ
膝もな

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 10:19:32.55

タンパクとってりゃ健康なら欧米人は日本人より健康だわアホか

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 13:50:17.59

お前の脳内では欧米人はたんぱく質しか食ってないのかw

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 18:02:17.73

普段筋トレやサイクリングはよくやっているがランニングはマジでヤバい
膝やふくらはぎにすぐに痛みが出て油断すると怪我する
街にあふれるランナーすごすぎるだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 18:07:19.53

タンパク質信者がいるようだが
栄養学なんてまだわからないことだらけで何でも過信するのは危険だぞ
動物性たんぱく質の過剰摂取でガンが増えるなんて研究結果なんていくらでもある

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 18:34:42.47

>>131
酷使してない人が80後半で歩けなくなるとこが
精々70代になるくらいでしょ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 19:39:37.29

>>139
高タンパク食で腎不全になるとか言ってる奴らは全員知ったかぶりのアホってことは確定なｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 19:53:29.61

>>141
摂りすぎてる奴がいるのも事実
少なすぎるのもよくないだろうが多すぎるのもよくない
頭の悪い奴はこういう話は理解出来ない

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:11:01.21

>>142
そうそう
今言われている栄養学なんて過信するな
何でもバランスが大事
バランスは自分で考えろ
ただこれだけの話だよな

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:14:34.33

バランスを理解出来ていたら>>138のようにジョギングがやばいとは言わない
週に2回5分走るだけでも良い
走り過ぎると怪我の確率があがるだけで少ない量なら怪我のリスクは少ないし良い刺激も受けれる

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:18:27.75

>>144
そのヤバいは一般論としてのヤバいではなく
自分の怪我の体験としてのヤバいだから
ランニングをしている人を否定してはいない
むしろ尊敬しているのを文脈から読み取れんかね？

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:19:38.79

どこに尊敬してると読み取れる文があるんだよ馬鹿

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:24:37.02

>>146
＞街にあふれるランナーすごすぎるだろ

俺はランニングですぐに怪我するけど
街にあふれるランナーは怪我していない凄すぎる
まあ読み取れないなら別にいいけど

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:26:58.83

けなしてる文の中に紛れたすごすぎるだろだから読み取れるわけない
否定的なすごすぎるだろうと解釈するのが自然

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:27:51.65

>>142
そりゃ多すぎたらどんな栄養素でも害になるわｗｗｗ
>>132でエビデンス出されて論破されたらしょうもない屁理屈に逃げて誤魔化すとか恥ずかしくないのかｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:29:14.00

>>144
バランスが大事とか言いながら恥ずかしい奴だｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:32:00.67

>>149
会話に関わってないから読んでないが何のエビデンス？

>>150
なぜ恥ずかしいのか説明してみよう

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:34:32.54

>>149
エビデンスなんてものは今現在の未熟な医学や栄養学のもとで成り立ってるだけだからな
そんなもの数年後にはあっさり覆ってる可能性は十分にある
良いとされてきたものが実は悪かったとかその逆とかいくらでもあるわ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:50:00.96

あの硬いアスファルト
膝に良いわけないやん

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 21:57:06.80

>>152
で、たんぱく質で腎臓が壊れるとかいうエビデンスは出せないので誤魔化して
逃げますということでよろしい？

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:09:38.20

>>33
このスレに関して、スポーツ全般（特に持久型）で好成績出すのは「炭水化物中心の粗食」

★工藤公康（野球）：玄米など粗食に変え「実働記録29年」の記録作った

★江戸時代の飛脚
*仕事の食事：１日２回、玄米の乾飯と漬物ぐらい
*日常食：麦入り玄米ご飯、味噌汁、漬物、いわしの塩焼き、たまに豆腐・納豆

★世界最強のケニアランナー：炭水化物偏重の粗食
*史上最強キプチョゲの愛飲ジュース…レッドビート（砂糖ダイコンの仲間）

元HP〕https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/d0a49a45b78f1ce6ffb09b331940a5bb
　
　ケニア人の主食は澱粉質の食品なので、栄養成分的には炭水化物の比率が極めて高い。
　Onywera氏が2004年に実施した調査では、
　ケニア人エリートランナーの食事の炭水化物比率（熱量ベース）は約76％であった。

元HP〕https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/f2a1c48f374b0d339bb9d3709470f930
　ケニア人のエリートランナーの食事を調査した結果、
　タンパク質摂取量は一日当たりの摂取エネルギー量の10％であった。
　彼らのランニング能力を考慮すると、そのタンパク質摂取量が少ないとケチを付けるのは憚られる。

世界最強・ケニア人エリートランナーの食事：　炭水化物76％＞＞タンパク質10％

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:13:27.00

高タンパクによる腎臓への害は数ヶ月だったり長くても1年の調査なので
長期の害はわからないだよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:17:35.40

>>152
それはオカルト陰謀論と変わらん

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:19:22.43

1つ言えるのは糖質と違いタンパク質は多すぎるより不足しているケースの方が多い

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:24:45.87

>>158
不足してる？？？根拠は？？？

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:33:28.15

>>159
お前の脳内では取りすぎてるんだろ？w

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:36:08.41

最近、自分の歩くスピードが明らかに遅くなったなと思い、リングフィットアドベンチャーを始めた
今まで運動してなかった自分には良い感じ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:36:10.96

>>160
不足してる根拠を書いてみよう

どうぞ

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:43:19.40

地元で有名な柔道整復師のジジイが言ってた
「ランニングも自転車も体に負担がかかる」
「そんなことより1日2時間歩け」だとよ、できるかボケ

でもそのジジイ、80は過ぎてる割にガタイいいんだよな、背筋伸びてるし

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 22:54:23.56

>>159
タンパク質が足りない高齢者が多いので厚生省もタンパク質摂取の目標量を引き上げる改訂を去年してる

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 23:05:00.35

年齢とともに肉魚を避ける高齢者がいるのはたしかだけど高齢者の話なんて今してない

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 23:20:52.71

>>152　いま判ってる範囲だと

中高年まではタンパク質は控えめに、が健康的　（高齢者に限ると高タンパク食もお勧め）

　　中高年の高タンパク食に癌リスク
（引用元）http://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/news/14/8993/

★「高タンパク食を好む中高年（50～65歳）は、癌（がん）で死亡するリスクが4倍、
　死亡率も75％高まるという研究結果が発表された。」 ★

○「65歳以上は高タンパク食によって死亡率が下がるという、
　正反対の可能性を示している」

　【医学】高タンパク質の食事は肉・乳製品ともに心疾患のリスクを増加させると
22年にわたる調査で明らかに［05/31］
（引用元）http://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1527723697/

●「特に動物性タンパク質を多くとることは2型糖尿病や
　死のリスクを上げる危険性があることが示されていました。」

●「たとえベジタリアンであっても植物性タンパク質を多く摂取していると、
　心不全のリスクは増すことが示されています。」

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 23:54:17.56

タンパク質も赤肉、加工肉とその他でリスクが変わるからな
動物性タンパク質は魚介類がアドバンテージが多い

**名無しのひみつ** · 2021/12/07(火) 23:56:41.02

昭和の時代の調査によると魚を沢山食べる漁村は短命
病名も偏りがあったみたいなことは本で見た

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:19:46.22

>>163
定年後、穏やかな季節で休憩しつつゆっくり2時間なら可能かもしれんね。2時間のお散歩。
元気な高齢者の言葉はなかなか侮れない。
本やネットでああしろこうしろと想像で言ってるんじゃなく、実際に体を健康に維持できているわけだし。

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:23:45.78

>>16
ツービートなら止まらず1km以上余裕で泳げるけどランニング500m止まらず走るのムリ〜w

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:26:01.38

>>169
おい馬鹿
1度に2時間歩けと言ってないのに別の解釈するなよ

例えば40分歩けと言うとおまえのような馬鹿は40分歩いてそれ以外は達成感から動かない
でも2時間歩けと言えば3分割ぐらいで歩こうとするだろ
そういうことだよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:37:40.91

ワイの知ってるアメリカ人２人がジョギング中に亡くなってるな。
どっちもやせ型で意識が高い層だったが、ﾀﾋ因はやはり同じく心筋梗塞だったかと。

中年以降はジョギングなんか止めてウォーキングのがいいと思うね・・・

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:40:51.86

意識が低いから心筋梗塞なんだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:42:55.09

>>168
そうそう、漁民で魚ばっか食ってると（健康に良さそうな）DHAとかの摂り過ぎで
血管がやわやわになってしまうらしいな。で血管が破裂してなくなる人が多いそうな

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:44:51.62

>>173
たぶんね、運動の強度が高すぎたんじゃないかと
若いころはジョギングなんかどうってことないけどね

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 00:53:53.17

まぁよく考えたら先史時代の人類って、すげー長距離歩いたはずだが
走るのって緊急事態だけだと思う。やべぇ動物に追いかけられたとかね。

マラソン選手は短命ととかいうし、
そもそも人間はあまり長期間走り続けるようにはできてないのかもしれない

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 01:00:48.94

> マラソン選手は短命ととかいうし

さてこれには根拠はあるのかね
昔学校の先生が言ってた気がするが最近聞かない

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 05:26:54.79

人間は長時間走る事に適した身体ではあるんだよね、心肺や発汗機能みるに

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 07:40:22.00

>>176
人間はもっとも長時間走れる生物として
進化することで脳を発達させたそうな

つまりマラソンで今の人間が形成された

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 10:39:04.76

膝への負荷はフォーム次第
ある程度の負荷が無いと競輪選手みたく骨粗しょう症

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 10:51:53.64

>>144
こいつ頭悪すぎる

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 10:55:02.16

ターンバックルとショックダンパーで膝負荷軽減ギブスを
自作したけど股関節に荷重が集中して痛い

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 10:56:49.42

>>178
他の動物より向いてるだけで適してはいない

>>180
競輪選手は爆発力が必要なので骨粗鬆症にはならないだろ
長い距離を走る自転車競技なら他のスポーツより骨への刺激が少ない事はある

>>181
理由は？

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 10:58:20.35

>>177
持久系アスリートの平均寿命が他のタイプより長いという報告は見たことあるが、短いというのは見たことない。

身体各部の健康状態とは別の話になるが。

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 11:35:21.15

>>178
大量の発汗による体温調節機能は他の動物では不可能だからね
手に長物や投擲武器を持ち集団で獲物を長時間、追い掛け回して狩れるようになった時点で
ヒトは地球上で最強の動物と化した

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 11:38:26.83

>>43
野球肘は未熟な成長期における
過度の運動負担だろう

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 13:23:35.74

>>183
他の動物より走るのが向いているが正解かも知れないが、

動物が数十分しか走れないところ、人は数時間走れるからなあ

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 13:34:08.73

適してないからジョギングでけが人が多い
他の動物の話されて比較して何がしたいんだよ
だいたいそんな知識小学生で覚えるものだろ

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:25:58.72

>>168>>174
なんで平気で嘘をつけるんだ？
恥ずかしくないのか

http://jvckoto.news-site.net/culture/sakana_20130318.pdf
魚介類消費量が多いほど平均寿命が長い傾向

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:33:38.70

>>189
日本の長寿村・短命村近藤正二 (著)の情報だぞ馬鹿

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:47:24.92

189は知能が低い馬鹿なんだる
>>168は日本の漁村の魚の摂取量の多さ（野菜摂取量の少なさ）によって短命
189は国の比較をしていて世界では日本のように魚をよく食べる国は少ない

全然関係ない話を突然しはじめてウソを付くんんだ？と書いてきた足りない馬鹿
邪魔だから足りない馬鹿は黙ってろよ

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:48:52.89

自演失敗草

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:51:16.32

重心着地が基本だぞ
かかと着地は膝への負担は大きいな
　
まあ、それよりジョグとランニングは違うけどな
コロナで走っている人増えたけど、ランニングしている人は１割もいないな

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:54:37.96

>>191
発端は>>167の動物性タンパク質の肉に対する魚介類のアドバンテージの話なのに
魚の摂取量の多さ（野菜摂取量の少なさ）によって漁村は短命とか意味不明なことを
言い出したバカが1番のバカということですねｗ

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:57:11.62

発端が167？

理由は？

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 14:59:38.59

この板は質問しても返ってこない
断言する割にその理由を言えない足りない馬鹿が多いんだろうね

とりあえず書き込みを見て間違いがあると思うなら書いてこい
こちらの書き込みはほぼ間違いない根拠のあるものしか書いてないから

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 15:12:24.75

運動は水泳が一番良い
膝の負担は極めて小さい
週に一回40分から50分すれば後は散歩程度で充分

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 15:14:38.58

デブには水泳が良いかもしれないが万人に1番とは言えない
197のような足りない馬鹿は万人より個人的な感想を書いて自己満足してる

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 15:14:43.17

>>155
このケニアランナーの話NHKで特集してたけど
ケニアでは赤ん坊の頃から炭水化物を大量に摂取していて
特別な内蔵になっているそうだ

他の地域の民族には通用しない話

**名無しのひみつ** · 2021/12/08(水) 15:15:32.86

以前、ジョギングをちょっとやって、すぐ膝を悪くした
今は、エアロバイクだけにしてる

【健康】「ランニングは膝に悪い」ってホント？ いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること [すらいむ★]

【健康】「ランニングは膝に悪い」ってホント？　いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること [すらいむ★]