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【健康】「ランニングは膝に悪い」ってホント? いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること [すらいむ★]

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0001すらいむ ★
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2021/12/06(月) 10:33:50.97ID:CAP_USER
最新研究により定説が覆されている
「ランニングは膝に悪い」ってホント? いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること

 ランニングはいかにも膝に悪そうだが、その運動習慣がなくても膝の痛みを訴える人は少なくない。
 いつまでも自分の足で歩きつづけるために必要なことは何なのか?
 米紙「ニューヨーク・タイムズ」が最新の知見をまとめた。

 歴史上あらゆるお節介なアドバイスを集めたなかでも、これほど広く、かつ根拠もなく与えられている助言はない。

 「そんなに走ってばかりいると、膝を痛めるよ」

 膝とランニングをめぐる議論に加えられた最新の一撃──ランニングが膝の軟骨に短期的または長期的なダメージをもたらすエビデンスはないとした、過去の43件のMRI研究をまとめたシステマティックレビュー──が、感謝祭のテーブルで「膝の故障はウィンドスプリントが原因だ」と言い張る頑固な元アメフト選手を納得させるのは難しいだろう。

(以下略、続きはソースでご確認下さい)

courrier.jp 2021.12.5
https://courrier.jp/cj/270187/
0002名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 10:39:56.59ID:9b7NeRZy
循環的に体重負荷のかかる活動、つまりウォーキングや──驚くなかれ──ランニングは、
膝関節の軟骨をスポンジのように圧迫することで、一歩ごとに老廃物を排出し、栄養と
酸素を豊富に含んだ新鮮な関節液を取り込んでいるのだ。軟骨は年齢とともに摩耗して
破壊される不活性の衝撃吸収材ではなく、定期的に使うことで適応し成長する生きた
組織なのだとカーンは説明する。
0003名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 10:40:12.87ID:9b7NeRZy
日本人はタンパク質が足りてない。1日に何グラム必要かすら知らない。
0004名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 10:42:46.33ID:IkGylYbN
痛みが引かなくてムカついてサポーターで固定し無理やり走ってたらマシになってきたわ
0005名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 10:47:29.05ID:jB6cjNa6
「膝の違和感、痛みにこのサプリ 1か月間5000円を今なら1000円で提供します」
とかにつなげるのかなw
0007名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 10:49:25.60ID:tl2ODJGh
人体はバランスシステムで、バランスという考え方を教えてくれます
よくわからない事が多いのは、バランスを理解してないからですw
専門家脳が苦手な分野です
論理というのは、いうてみれば二元論であって頭の中を整理するのに役立つだけで、
バランスを理解するには無力ですw
論理を活用するとすれば、論理によって「二元論を離れることを選択する」しかないのです
0008名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:01:37.15ID:b3A0TTKw
使わないと錆びるし使いすぎると擦り減る
自ずと毎日の軽いジョギングや自転車は膝にも体にも脳にも必須となる
0009名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:06:13.08ID:qWRVyAzj
ジョギングが膝に悪いのは以前から言われてたでしょ。
だからエルゴメーターとかローイングマシンがいいんだよ。
0011名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:06:25.69ID:UtG0y+nE
>>6
牛の便を浣腸して牛の腸内フローラをヒトで実現しているとか?
0012名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:09:47.32ID:3Q3kRhLp
固いものを食べれば歯は良くなるという嘘原理と同じ
0013名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:11:10.37ID:YxscCORg
普段の何倍もの負荷がかかるので膝にも腰にも悪いに決まっている
体も関節も消耗品だからさ健康を維持できるレベル以上の運動する必要ないのはちょっと考えればわかる
0014名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:14:35.80ID:GUIBX0Rs
公園の餌貰い過ぎて肥満の猫が新入りを追いかけるが、木に登られて上からあかんべーされてる。(?)
0015名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:17:08.06ID:dO6y7GzS
生活習慣と食事これで語るべき。
50年前と今とでの違い、足が極端にOになってる老人が減ったり、
腰が曲がった老人が減ったりしてるのは、
生活習慣と食事で語るしかないと思う。
長期にわたり世代別でジョギングをするしないを極端な実施しないと、
年老いても自分で歩けるかどうかなんて分析できないでしょ。
0017名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:23:40.32ID:GUIBX0Rs
寝たきり長寿が多くなって平均年齢は上がったが、田舎の老人を見てるとほとんどが膝と腰にトラブルを抱えてる。歩きがメインだった昔にはなかった現象だ。
0018名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:23:46.39ID:KIMuKFKu
かれこれ10年以上も前から言い続けられてきた。
足を動かすならゆっくりというのが基本だろ。
酷使すれば逆効果。ど田舎のじーちゃん、ばーちゃんが山の斜面で畑仕事を
している姿からも言える。ゆっくりとした動きだ、あれから学べ!
0019名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:24:23.29ID:yAplPfAf
ランニングしない人は改善するだろうけど、
もともと問題にしているのはやりすぎな人だろ。
0020名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:25:49.99ID:2o1nL7TJ
>>3
なわけねぇだろwメタボさん
0021名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:28:39.82ID:2o1nL7TJ
この間チーズタルト1個食いたくて3kも歩いた。マジ死んだ
0022名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:30:26.88ID:GUIBX0Rs
>>3
そのとおり。だから「アミノ酸たっぷりの黒酢」に大枚払って満足している。
002317
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2021/12/06(月) 11:31:37.82ID:GUIBX0Rs
訂正
平均年齢→平均寿命
0024名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:35:37.41ID:ni5Tb/y3
健康番組で良いとされた「かかと落とし」をやり過ぎた結果、
もう1年近く、かかとが痺れた状態が続いている
ランニングが悪いのではなく、過ぎたるは猶及ばざるが如しということだと思う
0025名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:36:27.43ID:j4gFUNDE
ジョギングの提唱者ってジョギング中に死んだんだっけ?
0026名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:37:51.93ID:GUIBX0Rs
>>24
笑った。ゴメン しかし、どんだけやったんだよ。元々、骨粗しょう症気味だった?
0027名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:38:07.26ID:UAJRJpiH
普通の靴で毎日ランニングしてたら膝壊した
治ったあとも1時間くらい歩くと膝痛くなる身体になってしまた
0028名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:38:41.78ID:9b7NeRZy
朝はパンとコーヒーだけなら、タンパク質が足りないのは当然だよ
0029名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:41:31.69ID:kYEOA3DL
結局、適度に使うのが一番体にいいというごく当たり前なことに行き着く
0030名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:41:39.73ID:3EMYfVUv
デブはまず脚の筋肉つけてからじゃないと、そりゃ膝壊すわな
0031名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:46:21.31ID:sZ/QQpkB
>>24
アンディ・フグじゃないんだから……(違うそうじゃない)
0032名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:49:55.72ID:omIXoxOp
スポーツの基本やろ。
関節はある程度までは鍛えられるが、それ越えると消耗する。
中高年になっても運動したいのなら、再生しにくい関節を
痛めず保護することが大切。
ジムでは関節を保護して運動するためにウエイトマシンやプール、
サイクリングマシンが置いてある
0033名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:52:00.02ID:+PHTW5Pi
>>3
>>22
おまえらバカだから
体組成計で自分の体のタンパク質がどんだけあるか計ったことないだろ

普通の人間なら普通の食事してれば標準以上あるから何の心配もいらない
0034名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:53:16.79ID:omIXoxOp
ランニングのやり方にもよる。
大股で走って着地の時に骨同士をぶつけたら
すり減って当たり前では。
0035名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:54:18.44ID:2o1nL7TJ
足も気おつけるが、寝てるだけで肩が痛くなってきた。歳は嫌だねぇホント
0036名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:58:04.51ID:2o1nL7TJ
>>33
過タンパクもさぁ何だっけ腎臓がやられちゃうんだろ。
怖いよなぁ。
0037名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 11:58:48.02ID:omIXoxOp
プロ野球、サッカー選手でも、20代でも
関節痛めてプロ引退してるの多いからな
0038名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:03:15.40ID:omIXoxOp
バトミントン、バスケ、バレーボール、サッカー、野球
とかも膝痛めそうだな
0039名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:03:42.52ID:N97y82dy
>>33
加齢に伴い必要なタンパク質の量は増えていくので中高年ほどタンパク質は意識して取らないといけない
0040名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:05:46.77ID:InUQrF9B
歩くよりちょっと早いくらいのキロ7分ちょいで5キロくらいやればいいんじゃないの
膝ぶっ壊れるとかガチ勢のスピードで10キロとかでしょ実際
0041名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:05:59.13ID:N97y82dy
>>36
それはデマだよ
腎臓が健常な人間に高タンパク食は問題ない
0042名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:06:02.18ID:ZevUmfsM
へー、そーなんか。
じゃ運動で半月板痛める原因てなんや?
ワイ、年食ったら寒くなると膝痛いわ。
0043名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:11:55.51ID:JtDCMNjt
>>2
それだと野球肘は説明できない
0044名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:18:15.53ID:b3A0TTKw
日本人はジョギングしなさすぎだしデブが増えてきた
膝を痛める手前がどんなものかすら想像できないほど運動しなすぎ
食事制限し酒やめてスロージョギングして移動にはチャリを使いな
一度太った人ほど解るだろうが
デブったあとの薄く引き締まった腹回りは二度と手放してはならない
0045名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:18:56.95ID:P0G0BbKB
>>43
肘と膝は違う場所
さらに野球肘は成長期にボールを投げすぎることによって生じるもの
成長期以降は生じない
0046名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:20:48.77ID:+PHTW5Pi
>>42
だよな
日本のドーム球場で野球やってるヤツはみんな膝を壊すだろ
あれは人工芝の下がコンクリで膝にダメージが蓄積するからだ
松井秀樹もさっさとアメリカに行って野球やってれば長くやれたのに
イチローもメジャーの良さは天然芝でプレーが出来ることだって言ってたし
膝を鍛えるためには初動負荷トレーニングを実践していた

>>1は世間知らずのアホの研究者が書いたアホ論文だ
0047名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:21:02.53ID:cWPRnk4A
スロージョギングに変えてから痛む事もなく快調
0048名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:21:04.59ID:vRFqVUfQ
>>11
腸って凄いよな
0049名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:21:37.23ID:pPe5UCSO
週2回の45分ランニングでも
サポーターとアイシングをキッチリしても次の日は膝痛い
健康だけを考えるならLSDだと思う
0050名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:22:02.27ID:P0G0BbKB
まったく運動しないし夜食ってるが筋肉あるし太らない
運動より気持ちの問題だろ
0051名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:24:57.09ID:9Bs5qIKx
>>17
いや歩きがメインだった時代だとそこまで
生きてないから、同じ年齢だと現代の方が
足腰はしっかりしてる
0052名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:25:19.16ID:2o1nL7TJ
>>50
仙人か
0053名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:26:21.48ID:OWJcuJYe
>>21
成仏しろよwww
0054名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:27:31.65ID:/k6eDTlR
走り始めたときは痛めたけど今は平気だな
そんなに走ってないのもあるけどフォームも重要かと
テレワーク三昧な日々だと身体おかしくなるから走るのは続けたい
0055名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:30:37.94ID:2o1nL7TJ
>>41
あーだから炭水化物抜きが流行りだしたのか、なるほどね
0056名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:34:15.08ID:2o1nL7TJ
>>53
それがなw20m先に同じチーズタルトの店舗があるのに
知らんで3k先の同じチャーン店舗に行ったんよw
0057名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:37:55.74ID:gday6jyF
デブの無様な言い訳が一人歩きしてるだけだろ
0059名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:44:56.77ID:kiwhk/3h
>>36
高タンパクにするとすぐ尿蛋白が出だして腎臓が悪化していくからね

>>41
余程遺伝的に頑丈な腎臓持ってないと、将来の腎不全は避けられん
0060名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:48:36.18ID:rmlKRFch
ランニングって、サブスリーレベルの走りではじめてランニングといえるレベル。膝を痛めてしまう一般人レベルはジョギングやろ。
0061名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:52:44.26ID:CwOw9iu4
50歳を過ぎたら
 ランニングは有害
ウォーキングがベストだ!
0062名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:55:49.11ID:579NiqTo
>>10
野生の動物で
適正な体型を維持できない個体=死
だからねえ

飼育下にある動物はそれはそれで肥満気味のものも少なくないし
0063名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:58:10.59ID:GQztnHH9
ランニングマシーンは腰を痛める

これ覚えておいてね。
0064名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 12:58:51.58ID:uoqeoDRP
ランニング市場は莫大なんで
ナイキが全力で火消し
0065名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 13:12:51.95ID:Lc3yfaO8
どれだけ屁理屈並べても膝にダメージ来るわな。
ダメージを押さえる走り方、筋肉を付ける、靴を選ぶとかいろいろあるけどダメージあるの前提の話だわ
0066名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 13:14:38.12ID:KPpfx5Zk
月間走行距離200km超えるとランニング障害が多く出るというな。
でもフルマラソンで4時間切り狙うなら、月200kmは走らないと無理。
0067名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 13:17:35.21ID:9jOhaPkG
自転車やエアロバイクだって思い切り負荷を強くしたら膝を傷める

レッグプレスマシンだって膝をゴリゴリこすり合わせる感じで
高重量で10回程度でも長期的にはこんなの良くないよなあ、って感じだな
関節面に負荷を与えない筈のレッグエクステンションですら思い切り負荷を増やすと
最終的には関節面をずらすような力が働いてあんまり膝に良くない

となると、膝に負担の掛からない運動なんてレッグカールをフルレンジで行うのくらいしか残ってないな
あと、エアロバイクとランニングマシーンの中間みたいな、円軌道でない軌道で回すマシンがあって
これはハムストリング寄りの負荷だからこれも膝への負担は少ない
0069名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 13:19:23.36ID:mJZA5w97
>>67
勉強になります
0071名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 13:28:12.41ID:d3y2ysnZ
膝が痛いのは軟骨よりも実は若年でも痛風だったりする
尿酸値が高いと体のあちこちに石ができる
石が膝に出来たら膝が腫れる

膝が痛いなら酒をやめないと
0072名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 13:38:13.09ID:FCpnUwW+
ウサギ跳び腹筋もダメで一体何だったらいいんだよ
0073名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 13:50:08.10ID:bSmYBjJz
もう流行って20年でしょ
今度はこれで回収か
健康煽ってブームでファッションやアイテムで回収
健康損ねたら健康食品サポーター医療器具で回収
007469
垢版 |
2021/12/06(月) 13:50:09.84ID:mJZA5w97
7年前、城下町をジョギングしてたらゲリラ豪雨&近くで雷
帰宅には遮るものの無い、電柱も無い長い橋を渡らないといけなんんだけど
雷の感覚が短くて、雷が鳴った瞬間に猛ダッシュして橋を駆け抜けた
橋は石畳で、膝を壊してしまった
痛くて痛くて、年に一回は膝がロックするし
でも、コロナ禍で運動しなくなって一年半ぐらい経つけど、今年に入ってから膝痛は治った
原因は何だったんだろ
0075名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 14:35:59.29ID:f8G4J1UO
毎日アスファルトを走ってたマラソン爺さんが
今は車椅子って話はよく聞く
0076名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 14:38:55.10ID:hB50sXJP
どんな人でも数年走ってないやつが
いきなり走りだせば100%膝を損傷するのはあたりまえ
なのでまずはウォーキングから初めてすこしずつ走れるようにすれば良いだけ。
さらに最近はいいシューズがあるから、それを使えばひざの痛みはほとんどない。
0077名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 14:43:32.27ID:UG6VluLv
>>1
そんなの関節痛では常識
0078名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 14:54:28.72ID:knosPy7T
>>17
アホすぎるコメント
0079名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 14:59:46.84ID:ir7B+AhV
ウォーキングとスクワット、歯周病に気をつければたいがい元気健康でいられる
0080名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 15:25:12.97ID:9b7NeRZy
慢性関節リウマチと歯周病

歯周病が関係するのはアルツハイマー病だけではありません。慢性関節リウマチにも関与
していることが分かっています。
慢性関節リウマチの患者さんの膝や関節の中にある滑液という液からACPAという抗体が検出
されたのですが、通常これは自分の体にないものです。そのため、それを攻撃してボロボロに
なったのがリウマチだということが分かってきています。
なぜこのような抗体ができたのかを調べてみると、いろいろな菌がタンパク分解酵素を出した
ことが原因だということが分かってきました。
その原因となる菌の中に、歯周病の原因であるPg菌がいるのです。実際慢性関節リウマチの
患者さんの滑液の中にPg菌がいたことも明らかになっています。

骨粗しょう症と歯周病

骨粗しょう症になるのは高齢の女性が多く、大腿骨などの太い骨を骨折して寝たきりになる
きっかけになりやすいことが問題とされています。整形外科では骨折のリスクを下げることが
多くの人にとって利益があると考え、ビスフォストネート製剤(BP製剤)という薬が使われています。
この薬を使っている人が、歯周病などが原因で抜歯をはじめとする外科処置を受けると、骨が腐る
副作用が起きる可能性があると考えられています。そして現在では、慢性炎症がある方が歯周病
であったり、根の先の病気がある場合も同じ副作用が起きると言われています。
このため現在の歯科では、骨粗しょう症を患った患者さんに対しては、歯周病を防ぎ、細菌感染
による慢性的な炎症を減らすことが一番の解決策だと考えられています。つまり、口腔内を
きれいにすることが顎骨壊死を防ぐ最も有効な予防法ということです。
0081名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 15:25:23.10ID:iZx6ovkS
スクワットが一番。。
0082名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 15:32:38.25ID:YpWI4Z7E
>過去の43件のMRI研究をまとめた
たった43件をまとめたの?
0083名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 15:38:02.88ID:hrE+3B0p
>>1
日常ランニングするのなら
日常やげんを食べろよ。
0084名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 15:38:25.89ID:bf+NAeL9
お前らの悪い癖だよ
0か100かでしか考えられない
ほどほどに走れば良いだけ
0085名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 15:45:07.63ID:H0XndXJb
俺は中学時代のコーチからは
ランニングで膝が痛くなったらうさぎ跳びで膝をほぐせと
0086名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 15:58:35.82ID:qjb7ZYrc
>>13
お前より頭よくて専門でやってる人がそれは違うと言っている。
0087名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 16:00:25.43ID:Lls55uKZ
>>30
筋肉ごと体重捨てないと踵を通過する神経が歩く衝撃で痛みだす
0088名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 16:04:31.96ID:hFrRoWqF
車ばかり乗ってた爺は足腰も弱くなるのが早いわ
0089名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 16:14:01.17ID:On/4bTwe
体重比とかの前提条件なしで議論を始めるのを止めろ
これ読んでデブが走り出したらどうすんだよ
0090名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 16:17:52.93ID:KF8M57um
一般の人よりスポーツ選手は膝壊して歩けなくなるなんて聞いたことがない。
0091名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:03:41.28ID:UtG0y+nE
>>45
野球拳ってどうやってなるんだっけ?
0092名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:04:37.42ID:UtG0y+nE
>>90
トップアスリートで生き残った奴のことしか見ていないんじゃないか?
0093名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:09:29.22ID:qabrdpT2
>>90
そりゃ本人が語らなきゃ、一般人は知り様がない
どちらかと言えば膝の故障より心肺への負担増の方が大きいかな
長生きしたくない人にはお勧め
0094名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:17:27.64ID:YptSg1dX
>>1
高橋尚子の膝年齢は80歳って
医者に言われてた…
0097名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:38:35.57ID:G7OTv8ef
>>46
あれは体重100kg前後の選出達がもの凄いスピードのダッシュ繰り返すから
一般人の体型とランニング強度とはまた別でしょう
0098名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:41:30.27ID:RzT6EbXT
>>1
有料記事でスレ立てんなクズ
0099名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:44:14.93ID:mpuWoS8L
>>9
全く逆だぞ、記事読めよ
0100名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:46:16.70ID:Rb6CNErO
ジョギングにハマるとたまに風邪引いて身体が固まった状態で走ることになる

その日に膝を壊すんだよ
0101名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:47:03.73ID:TPI8YGVB
走りすぎは確実に悪い
60過ぎたらイヤでも気づくよ
0102名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:57:32.51ID:hFrRoWqF
一つ言っとく デブは膝に負担がかかりすぎてあかん
0103名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 17:59:18.45ID:AaWtFtwd
人によるよ

自分に合ってるか考えれば良いだけ
人生いろいろ♪
0104名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:03:34.48ID:daVyiOiS
走らなくても運動習慣があるといいね
ジムに行かなくても筋トレはできる

要は、やる気があって継続できるなら独力で
誰にも邪魔されずに且つ運動に関する雑音を気にせず
マイペースで身体を鍛えられるということ
0105名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:19:30.93ID:E6OxW/QD
>>3
1日じゃなくて食事ごとに一定量摂らないとダメだろ
0106名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:26:10.95ID:hR9WEata
もぅええって、珍説は、整形外科系の御用学者やろ
0107名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:26:33.43ID:hFrRoWqF
運動音痴が洒落たジム行くパターンが一番ダサいのはお決まりだけどな
0108名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:27:20.97ID:IXuII59d
稲垣吾郎の親友のヒロくんの「走るな膝に悪い」という名言がある
0109名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:30:39.62ID:Etn7TpOH
体調不良時のジョギングが膝に悪い
デブのジョギングが膝に悪い
運動習慣のない奴のジョギングが膝に悪い
痛みをこらえてのジョギングが膝に悪い

などケース・バイ・ケースなのになんで単純思考なんだろうね
0110名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:41:32.61ID:0FJpljcC
ランニングは膝を消耗するのは常識
痛めたくなければ自転車こぐのがベスト
0111名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:53:11.63ID:DcHJ+AVO
磨り減るって分かってて過度の負担かけるのは馬鹿だろうな

痩せてたのが成人して太ったとかなら特に

俺の場合
痩せてたのが太りかけてるの気にして歩いてるけど
0112名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 18:58:36.02ID:/am0AxD5
>>110
チャリはランニングの次に膝に負担かかると思うがな
勾配が多い地域は特に
0113名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 20:15:31.56ID:iy0IrzT9
うちの周りに杖でヨチヨチ歩くような年寄りが多くて、なにかアクシデントでそうなってるのかもしれないけど生活習慣でだけはそうなりたくないと思うわ
なんでそうなったんですか?っていつか聞いてみたい
0114名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 21:01:15.43ID:ofy7x1Gd
 
警告しても止めないんだろ?
壊せ壊せw
0115名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 21:04:17.69ID:p8pDXtPq
>>112
チャリじゃなくてジムのバイクだよね
あれなら負荷調整できるし
0116名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 21:12:20.81ID:df0A69bs
膝関節の周りの筋肉を鍛えたらええんちゃうの?

どうやるんか知らんけど、スクワットかな?
0117名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 21:13:07.21ID:FX05O6UA
>>3
走ってる人ならなおさら足りないだろうね
0118名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 21:17:51.36ID:d3y2ysnZ
>>107
筋トレと運動神経はなんも関係ないやろ
それに運動音痴というのはほとんどが体育教師が嫌いだったか堅苦しさや競争や屈辱がいやだったので
体を動かすのが嫌いというのは思い込みだったりする
0119名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 21:46:09.55ID:LY8TjUWV
ひざや腰より股関節が痛い
0121名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 22:06:37.01ID:tjF8nS9K
四股を踏む体制
ちんぐり返し

股関節ストレッチになる
0123名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 22:33:24.60ID:Hp6/cFD0
>ランニングは膝に悪い

多分、履いている靴が悪い
靴の中敷きを見るとぺらっぺらなのに驚いてしまう
そりゃ膝だって痛めるに決まってる
有名メーカーのランニングシューズですらペラっペラなんだから
0124名無しのひみつ
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2021/12/06(月) 22:44:33.42ID:R9So2qkV
バブル期の冬に2週に1度のペースでスキーに行ってたら膝の靭帯おかしくなった
歳とってから痛みが悪化してきてどうしようもない
奴はとんでもないものを盗んでいきました あなたの健康です
0126名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 23:15:56.31ID:gXCV5pQI
ああ、ニューヨーク・タイムズ紙が最近よく【可能性を】」主張するあれか

健康な中年に、数ヶ月程度のランニングプログラムやらせ、少しして検査、と
※長期的な影響不明、最初から不健康な人、長年続けた競技者、などは対象外※

>>90 スポーツ選手
野球
> 過去には清原和博選手、松井秀喜選手、中村紀洋選手、
> 松中信彦選手、里崎智也選手、城島健司選手など多くの選手が半月板損傷で手術を受けています。

あと、「引退したプロサッカー選手」なんて、股関節・ひざ関節の変形性関節症だらけだよ
力士に膝の故障多いのは当然
0127名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/06(月) 23:39:38.12ID:i0XhD2+x
人によるんじゃ
0128名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 00:07:49.54ID:C7xAPA5F
要するに何ごともほどほどが大事ってことだろ
0129名無しのひみつ
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2021/12/07(火) 04:37:38.09ID:I2GmDHks
>>1
ポジショントークなの?
0130名無しのひみつ
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2021/12/07(火) 04:43:24.18ID:I2GmDHks
>>34
それだろうな

重心を上下させないで走ると
関節への負担が減るはず
0131名無しのひみつ
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2021/12/07(火) 07:09:21.53ID:BiMCN6Nu
走れば走るほど膝がすり減って使えなくなるって理屈はおかしいだろ?
それならマラソンランナーは全員若い頃から杖ついて歩いてるのか???
0132名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 07:38:18.78ID:m5bXVDAY
>>59
なんで平気で嘘をつくんだお前は?

https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf

タンパク質の耐容上限量は、タンパク質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、タンパク質の耐容上限量を設定しうる明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした

https://www.healthline.com/nutrition/is-too-much-protein-bad-for-you#TOC_TITLE_HDR_4

腎臓はタンパク質の代謝物を体外に排出するために一生懸命に動<必要があり、
それが腎臓に負担をかけているという人もいます。
しかし、食事にタンパク質を追加すると、腎臓の仕事量は少し増えるかもしれませんが
腎臓がすでに行っている膨大な仕事量に比べれば、その増加はごくわずかなものです。

心臓が全身に送り出す血液の約20%が腎臓に送られます。
成人の場合、腎臓は1日に約48ガロン(180リットル)の血液をろ過しています。
高タンパクの摂取は、腎臓病と診断されている人には害を及ぼす可能性がありますが、
健康な腎臓を持つ人には同じことは当てはまりません。

腎不全の2つの主な危険因子は高血圧と糖尿病です。
タンパク質の摂取量が多いと、両方に利点があります。
結論として腎臓病ではない人においてタンパク質を多く摂取することが腎機能を害するという証拠はありません。
それどころか健康上の利点がたくさんあり体重を減らすのにも役立つかもしれません。
0133名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 08:44:04.52ID:SMxak0ik
19才から若ハゲが進行した俺がした対策方法

亜鉛、豆乳、ミネラル、プロテイン、BCAA、クレアチンを摂取する
週6日は炭酸泉、サウナ等に通い血行促進させる
行けなかった日はウィルキンソンを頭からかけていた
適度な運動週3日は市内のプールで遊泳
シャンプーは植物性の一本5000円する女性用
頭皮の洗浄をクリニックで3ヶ月毎
睡眠時間は最低でも6時間は取るもちろん夜更かしは絶対にしない
タバコは一切吸わない
目の疲れからハゲが進行すると言われたので毎日早朝に富士山を20分眺める作業を11年続けたよ

現在30才だけど頭頂部がスカスカでハゲ散らかしてるけど前髪だけは残ってるから参考にして
0134名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 09:09:31.78ID:1s/wYxXj
>>132
みんながタンパク質をしっかりとると医者が儲からないから。
だから高血圧に対しては減塩しか言わない。
日本医師会は堕落している。
0135名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 09:16:12.47ID:SBrc+vL6
>>45
やきゅう肘=テニス肘だけど使い過ぎたら不具合が出るんだよ
膝もな
0136名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 10:19:32.55ID:EXt3a8Ed
タンパクとってりゃ健康なら欧米人は日本人より健康だわアホか
0137名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 13:50:17.59ID:K8iccfy6
お前の脳内では欧米人はたんぱく質しか食ってないのかw
0138名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 18:02:17.73ID:2IrvKV8s
普段筋トレやサイクリングはよくやっているがランニングはマジでヤバい
膝やふくらはぎにすぐに痛みが出て油断すると怪我する
街にあふれるランナーすごすぎるだろ
0139名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 18:07:19.53ID:2IrvKV8s
タンパク質信者がいるようだが
栄養学なんてまだわからないことだらけで何でも過信するのは危険だぞ
動物性たんぱく質の過剰摂取でガンが増えるなんて研究結果なんていくらでもある
0140名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 18:34:42.47ID:HiYZSFwc
>>131
酷使してない人が80後半で歩けなくなるとこが
精々70代になるくらいでしょ
0141名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 19:39:37.29ID:6I/3JK3F
>>139
高タンパク食で腎不全になるとか言ってる奴らは全員知ったかぶりのアホってことは確定なw
0142名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 19:53:29.61ID:t5Z7D0kF
>>141
摂りすぎてる奴がいるのも事実
少なすぎるのもよくないだろうが多すぎるのもよくない
頭の悪い奴はこういう話は理解出来ない
0143名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:11:01.21ID:2IrvKV8s
>>142
そうそう
今言われている栄養学なんて過信するな
何でもバランスが大事
バランスは自分で考えろ
ただこれだけの話だよな
0144名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:14:34.33ID:t5Z7D0kF
バランスを理解出来ていたら>>138のようにジョギングがやばいとは言わない
週に2回5分走るだけでも良い
走り過ぎると怪我の確率があがるだけで少ない量なら怪我のリスクは少ないし良い刺激も受けれる
0145名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:18:27.75ID:2IrvKV8s
>>144
そのヤバいは一般論としてのヤバいではなく
自分の怪我の体験としてのヤバいだから
ランニングをしている人を否定してはいない
むしろ尊敬しているのを文脈から読み取れんかね?
0146名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:19:38.79ID:t5Z7D0kF
どこに尊敬してると読み取れる文があるんだよ馬鹿
0147名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:24:37.02ID:2IrvKV8s
>>146
>街にあふれるランナーすごすぎるだろ

俺はランニングですぐに怪我するけど
街にあふれるランナーは怪我していない凄すぎる
まあ読み取れないなら別にいいけど
0148名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:26:58.83ID:t5Z7D0kF
けなしてる文の中に紛れたすごすぎるだろだから読み取れるわけない
否定的なすごすぎるだろうと解釈するのが自然
0149名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:27:51.65ID:0ZDtXCvF
>>142
そりゃ多すぎたらどんな栄養素でも害になるわwww
>>132でエビデンス出されて論破されたらしょうもない屁理屈に逃げて誤魔化すとか恥ずかしくないのかw
0150名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:29:14.00ID:0ZDtXCvF
>>144
バランスが大事とか言いながら恥ずかしい奴だw
0151名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:32:00.67ID:t5Z7D0kF
>>149
会話に関わってないから読んでないが何のエビデンス?

>>150
なぜ恥ずかしいのか説明してみよう
0152名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:34:32.54ID:2IrvKV8s
>>149
エビデンスなんてものは今現在の未熟な医学や栄養学のもとで成り立ってるだけだからな
そんなもの数年後にはあっさり覆ってる可能性は十分にある
良いとされてきたものが実は悪かったとかその逆とかいくらでもあるわ
0153名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:50:00.96ID:irO1TgNZ
あの硬いアスファルト
膝に良いわけないやん
0154名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 21:57:06.80ID:nkZs2rSS
>>152
で、たんぱく質で腎臓が壊れるとかいうエビデンスは出せないので誤魔化して
逃げますということでよろしい?
0155名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:09:38.20ID:9pR2m+UJ
>>33
このスレに関して、スポーツ全般(特に持久型)で好成績出すのは「炭水化物中心の粗食」

★工藤公康(野球):玄米など粗食に変え「実働記録29年」の記録作った

★江戸時代の飛脚
*仕事の食事: 1日2回、玄米の乾飯と漬物ぐらい
*日常食: 麦入り玄米ご飯、味噌汁、漬物、いわしの塩焼き、たまに豆腐・納豆

★世界最強のケニアランナー:炭水化物偏重の粗食
*史上最強キプチョゲの愛飲ジュース…レッドビート(砂糖ダイコンの仲間)

元HP〕https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/d0a49a45b78f1ce6ffb09b331940a5bb
 
 ケニア人の主食は澱粉質の食品なので、栄養成分的には炭水化物の比率が極めて高い。
 Onywera氏が2004年に実施した調査では、
 ケニア人エリートランナーの食事の炭水化物比率(熱量ベース)は約76%であった。

元HP〕https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/f2a1c48f374b0d339bb9d3709470f930
 ケニア人のエリートランナーの食事を調査した結果、
 タンパク質摂取量は一日当たりの摂取エネルギー量の10%であった。
 彼らのランニング能力を考慮すると、そのタンパク質摂取量が少ないとケチを付けるのは憚られる。

世界最強・ケニア人エリートランナーの食事: 炭水化物76%>>タンパク質10%
0156名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:13:27.00ID:t5Z7D0kF
高タンパクによる腎臓への害は数ヶ月だったり長くても1年の調査なので
長期の害はわからないだよ
0158名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:19:22.43ID:nM2yBXQ3
1つ言えるのは糖質と違いタンパク質は多すぎるより不足しているケースの方が多い
0160名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:33:28.15ID:nM2yBXQ3
>>159
お前の脳内では取りすぎてるんだろ?w
0161名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:36:08.41ID:Xi4i/qT0
最近、自分の歩くスピードが明らかに遅くなったなと思い、リングフィットアドベンチャーを始めた
今まで運動してなかった自分には良い感じ
0163名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:43:19.40ID:n4AwtJKA
地元で有名な柔道整復師のジジイが言ってた
「ランニングも自転車も体に負担がかかる」
「そんなことより1日2時間歩け」だとよ、できるかボケ

でもそのジジイ、80は過ぎてる割にガタイいいんだよな、背筋伸びてるし
0164名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 22:54:23.56ID:tbrQs796
>>159
タンパク質が足りない高齢者が多いので厚生省もタンパク質摂取の目標量を引き上げる改訂を去年してる
0165名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 23:05:00.35ID:t5Z7D0kF
年齢とともに肉魚を避ける高齢者がいるのはたしかだけど高齢者の話なんて今してない
0166名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 23:20:52.71ID:9pR2m+UJ
>>152 いま判ってる範囲だと

中高年まではタンパク質は控えめに、が健康的 (高齢者に限ると高タンパク食もお勧め)

  中高年の高タンパク食に癌リスク
(引用元)http://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/news/14/8993/

★「高タンパク食を好む中高年(50〜65歳)は、癌(がん)で死亡するリスクが4倍、
 死亡率も75%高まるという研究結果が発表された。」 ★

○「65歳以上は高タンパク食によって死亡率が下がるという、
 正反対の可能性を示している」

 【医学】高タンパク質の食事は肉・乳製品ともに心疾患のリスクを増加させると
22年にわたる調査で明らかに[05/31]
(引用元)http://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1527723697/

●「特に動物性タンパク質を多くとることは2型糖尿病や
 死のリスクを上げる危険性があることが示されていました。 」

●「たとえベジタリアンであっても植物性タンパク質を多く摂取していると、
 心不全のリスクは増すことが示されています。」
0167名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 23:54:17.56ID:tbrQs796
タンパク質も赤肉、加工肉とその他でリスクが変わるからな
動物性タンパク質は魚介類がアドバンテージが多い
0168名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/07(火) 23:56:41.02ID:t5Z7D0kF
昭和の時代の調査によると魚を沢山食べる漁村は短命
病名も偏りがあったみたいなことは本で見た
0169名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 00:19:46.22ID:df9DN4HU
>>163
定年後、穏やかな季節で休憩しつつゆっくり2時間なら可能かもしれんね。2時間のお散歩。
元気な高齢者の言葉はなかなか侮れない。
本やネットでああしろこうしろと想像で言ってるんじゃなく、実際に体を健康に維持できているわけだし。
0170名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 00:23:45.78ID:NS17/yIr
>>16
ツービートなら止まらず1km以上余裕で泳げるけどランニング500m止まらず走るのムリ〜w
0171名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 00:26:01.38ID:MrZPTOuh
>>169
おい馬鹿
1度に2時間歩けと言ってないのに別の解釈するなよ

例えば40分歩けと言うとおまえのような馬鹿は40分歩いてそれ以外は達成感から動かない
でも2時間歩けと言えば3分割ぐらいで歩こうとするだろ
そういうことだよ
0172名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 00:37:40.91ID:hy2lXHIz
ワイの知ってるアメリカ人2人がジョギング中に亡くなってるな。
どっちもやせ型で意識が高い層だったが、タヒ因はやはり同じく心筋梗塞だったかと。

中年以降はジョギングなんか止めてウォーキングのがいいと思うね・・・
0174名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 00:42:55.09ID:hy2lXHIz
>>168
そうそう、漁民で魚ばっか食ってると(健康に良さそうな)DHAとかの摂り過ぎで
血管がやわやわになってしまうらしいな。で血管が破裂してなくなる人が多いそうな
0175名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 00:44:51.62ID:hy2lXHIz
>>173
たぶんね、運動の強度が高すぎたんじゃないかと
若いころはジョギングなんかどうってことないけどね
0176名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 00:53:53.17ID:hy2lXHIz
まぁよく考えたら先史時代の人類って、すげー長距離歩いたはずだが
走るのって緊急事態だけだと思う。やべぇ動物に追いかけられたとかね。

マラソン選手は短命ととかいうし、
そもそも人間はあまり長期間走り続けるようにはできてないのかもしれない
0177名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 01:00:48.94ID:MrZPTOuh
> マラソン選手は短命ととかいうし

さてこれには根拠はあるのかね
昔学校の先生が言ってた気がするが最近聞かない
0178名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 05:26:54.79ID:RBphKcbL
人間は長時間走る事に適した身体ではあるんだよね、心肺や発汗機能みるに
0179名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 07:40:22.00ID:Q0eEgwf4
>>176
人間はもっとも長時間走れる生物として
進化することで脳を発達させたそうな

つまりマラソンで今の人間が形成された
0180名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 10:39:04.76ID:71ZDyo2g
膝への負荷はフォーム次第
ある程度の負荷が無いと競輪選手みたく骨粗しょう症
0182名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 10:55:02.16ID:V/bwrVeD
ターンバックルとショックダンパーで膝負荷軽減ギブスを
自作したけど股関節に荷重が集中して痛い
0183名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 10:56:49.42ID:RuHZciEo
>>178
他の動物より向いてるだけで適してはいない

>>180
競輪選手は爆発力が必要なので骨粗鬆症にはならないだろ
長い距離を走る自転車競技なら他のスポーツより骨への刺激が少ない事はある

>>181
理由は?
0184名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 10:58:20.35ID:eV90Eo1b
>>177
持久系アスリートの平均寿命が他のタイプより長いという報告は見たことあるが、短いというのは見たことない。

身体各部の健康状態とは別の話になるが。
0185名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 11:35:21.15ID:CZ9rJrGT
>>178
大量の発汗による体温調節機能は他の動物では不可能だからね
手に長物や投擲武器を持ち集団で獲物を長時間、追い掛け回して狩れるようになった時点で
ヒトは地球上で最強の動物と化した
0186名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 11:38:26.83ID:5Ivb/+pN
>>43
野球肘は未熟な成長期における
過度の運動負担だろう
0187名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 13:23:35.74ID:zSJZkJ0+
>>183
他の動物より走るのが向いているが正解かも知れないが、

動物が数十分しか走れないところ、人は数時間走れるからなあ
0188名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 13:34:08.73ID:RuHZciEo
適してないからジョギングでけが人が多い
他の動物の話されて比較して何がしたいんだよ
だいたいそんな知識小学生で覚えるものだろ
0191名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 14:47:24.92ID:RuHZciEo
189は知能が低い馬鹿なんだる
>>168は日本の漁村の魚の摂取量の多さ(野菜摂取量の少なさ)によって短命
189は国の比較をしていて世界では日本のように魚をよく食べる国は少ない

全然関係ない話を突然しはじめてウソを付くんんだ?と書いてきた足りない馬鹿
邪魔だから足りない馬鹿は黙ってろよ
0192名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 14:48:52.89ID:QKk3jOXP
自演失敗草
0193名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 14:51:16.32ID:+Uppv3o/
重心着地が基本だぞ
かかと着地は膝への負担は大きいな
 
まあ、それよりジョグとランニングは違うけどな
コロナで走っている人増えたけど、ランニングしている人は1割もいないな
0194名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 14:54:37.96ID:eBXmJGyu
>>191
発端は>>167の動物性タンパク質の肉に対する魚介類のアドバンテージの話なのに
魚の摂取量の多さ(野菜摂取量の少なさ)によって漁村は短命とか意味不明なことを
言い出したバカが1番のバカということですねw
0196名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 14:59:38.59ID:RuHZciEo
この板は質問しても返ってこない
断言する割にその理由を言えない足りない馬鹿が多いんだろうね

とりあえず書き込みを見て間違いがあると思うなら書いてこい
こちらの書き込みはほぼ間違いない根拠のあるものしか書いてないから
0197名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:12:24.75ID:Byoj8GYz
運動は水泳が一番良い
膝の負担は極めて小さい
週に一回40分から50分すれば後は散歩程度で充分
0198名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:14:38.58ID:RuHZciEo
デブには水泳が良いかもしれないが万人に1番とは言えない
197のような足りない馬鹿は万人より個人的な感想を書いて自己満足してる
0199名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:14:43.17ID:Qg6Wk0HJ
>>155
このケニアランナーの話NHKで特集してたけど
ケニアでは赤ん坊の頃から炭水化物を大量に摂取していて
特別な内蔵になっているそうだ

他の地域の民族には通用しない話
0200名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:15:32.86ID:xngXGtbm
以前、ジョギングをちょっとやって、すぐ膝を悪くした
今は、エアロバイクだけにしてる
0201名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:21:38.82ID:JUJb3r18
>>34
カカトで着地するのは良くない
足先とかだったら足裏が柔軟性がクッションになるけど、カカトだと衝撃がそのまま膝に伝わる

ま、一般に膝の関節にせよ筋肉にせよある程度使わないと衰えていってジリ貧
痛めたら休めないといけないけどそれはあくまで対処療法
0202名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:32:59.65ID:TgSzFXpT
>>3
>>33
タニタの体組成計で毎日ではなく時々測っている。
0203名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:34:59.43ID:RuHZciEo
>>199
そんなこと言ってないだろうしそれはおまえの感想だろ
ケニアの高地に生まれただけで長距離ランナーとして恵まれた環境だし手足の長さも有利なのよ
日本人選手も炭水化物摂取量は多い
それを見てタンパク質が足りないと言うニワカが多い
0204名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 15:36:22.00ID:s1aurIuN
太古の昔にルーが提唱したトレーニングの三原則な。

1.身体は適度に使えば発達する
2.身体は使わなければ退化する
3.身体は過度に使えば破壊される。
0205名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 16:03:26.91ID:AtjrFS0O
もしかしてタンクトップも膝に悪いの?
0206名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 16:46:57.17ID:RQBRVIho
>>205
体の冷えにつながるからよくないだろうね

変形性膝関節症は女性に多いということからしても体重はあまり関係ないし運動量とも関係がないのはあきらか
もちろん外傷性の関節症てのもあるけども多くは外傷とは関係なく発症
軟骨の炎症・硬化が第一段階だろう
体温高めて免疫力つけて炎症の慢性化を防ぐのが第一
0207名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 17:04:51.86ID:cHrxwOKx
>>61
膝を痛める以前の問題で
中年以降の激しい運動は寿命を縮めるという研究があるね
どの程度の運動強度を「ラン」とみなすかにもよるけど
0208名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 17:06:30.95ID:cHrxwOKx
>>71
それは全然違う
一般的な膝痛と痛風の痛みはまったく別物だ
0209名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 17:07:23.33ID:cHrxwOKx
>>85
昭和だな
0210名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 17:08:30.41ID:Qg6Wk0HJ
>>203
番組を見てもらえば分かるんだけど
他の民族じゃ大量の炭水化物を吸収できないっていう内容だった
ナイキの2時間切りのチャレンジの時も特別なドリンクを使ってたんだってさ
0211名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 17:17:54.32ID:cHrxwOKx
>>107
ダサいのはわかってる、
だが目の保養がひとつのモチベーションなんだよ
コロナの経済苦からか若い女子が減ったのが悲しい(´;ω;`)
0213名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 17:37:05.47ID:RuHZciEo
>>210
遠い昔にその番組は見たよ
アジアだと炭水化物の比率が高いから76.5%はやや高いぐらいなんだよ
1950年の日本人なら79.3%が炭水化物だった

おまえの書き込みは大げさだよ
0214名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 17:48:54.88ID:Qg6Wk0HJ
リロードしなかったろ?
あとなんでそんなに攻撃的なの?
2ちゃんにばかりいるとそうなるんだろうけど
0216名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 17:57:26.76ID:RuHZciEo
リロードしてもこちらの書き込みは変わらない

アメリカオーストラリア南アフリカランナーと比較して糖質を沢山摂ってるように見せてるだけだからな
日本人スポーツ選手から見ると炭水化物5割はあまりにも少なすぎる
でもこういう比較でID:Qg6Wk0HJ のような馬鹿は勘違いしちゃったんだよ
0217名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 17:58:48.18ID:Qg6Wk0HJ
もうNGにしました
ここまで話を理解できないやつも珍しい
0218名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 18:01:11.95ID:RuHZciEo
>>217
こちらはおまえが間違った事を書いたからツッコミを入れた

したがっておまえの書き込みは理解する必要はない

おまえはその番組だけの知識しかないから知識のある人間に突っ込まれただけの話よ
0219名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 18:20:17.15ID:zSJZkJ0+
最新の話はわからないが

靴が足裏を守ってしまうため、膝に負担のかかる走り方が出来るのが、膝を痛める原因と聞いた。

裸足で走ると靴を履いた場合と比べて負担少ない走り方ができるとも
0220名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 18:23:10.99ID:zSJZkJ0+
実は裸足の方が速く走れるんじゃ無いか?て論文もあったが
数年前にナイキが速くなるシューズ出して一掃した

ちなみに速くなるナイキのシューズは走り方を変えなければならないとのこと
0221名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 18:23:15.49ID:RuHZciEo
>>206
ごちゃごちゃ長い文の割に対策方法もぱっとしない
わからないと書けよ
0222名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 18:52:55.30ID:oVXobBi/
50代、毎日牛乳500ml〜1000ml飲んで、お肉少量たべてランニングしてます
体重落ちるまでは、数キロ歩き、体重落ち始め、慣れてきたら走る
シューズはメーカー製の一番安いやつ、クッションないスニーカーだと
ショックを吸収できず、アスファルトだと膝を炒めます
0223名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 18:58:22.36ID:oVXobBi/
走りつづけて遅筋を鍛えるのもいいけど、速く走ったり、歩いたりを繰り返す
インターバルもお勧め、速筋が鍛えられ、瞬発力がつきます
呼吸は鼻だけで出来るようになるのと、下腹で押し出すように
鼻で息を吐くようにします、疲れたと感じたら無理せず歩きます
食事の腹八分目の感覚で走りましょう
0224名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 19:02:46.68ID:oVXobBi/
道路には左右に傾斜がついてます、おなじコースを折り返して走りましょう
行きは左傾斜、帰りは右傾斜になり足にも腰にも負担が均等にかかります
行きも帰りも左傾斜、または右傾斜のみだと、足や身体への負荷が偏り
長期的にみて骨の変形や身体の異変に繋がります
0225名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 19:04:03.80ID:oVXobBi/
道路の傾斜とは水捌けのためにつけている傾斜のことです
0226名無しのひみつ
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2021/12/08(水) 19:08:16.39ID:oVXobBi/
ランニングと同時に縄跳びの要領で跳ねる運動を並行するといいですね
橋首と脹脛が鍛えられるのと、内臓が上下しますので内臓脂肪を減らせたり
身体の揺れへの耐性がつき、ジョギングにも生きてきます
500回〜1000回跳びます(5分〜7分)
0227名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 19:19:52.96ID:T64Aep85
サッカー選手やバレー選手など見ていると過度な運動・強度はダメに思える
ジョギングも程度しだいなんじゃない。
0229名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 20:08:06.18ID:4jHPqPLv
膝がーって言うデブは他のどんな運動をすすめても絶対に何もやらないからな
体質がーって言うデブは食い過ぎを止めない。デブって人間のクズなんだよ
0230名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 20:31:44.79ID:ro0HWw+M
ランニングの程度にもよるだろう
0231名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 20:36:03.79ID:G+vB+JF3
何事もほどほどにや
0232名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 20:40:47.76ID:x4VeKwih
何事もほどほどだよ。
ハマる奴はやるすぎるから膝壊す。
0233名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/08(水) 23:26:15.67ID:yut+onxQ
>>172
ランニングは脚を傷める他に、スポーツの中でも突然死が多い種目

「ジョギングの伝道師」ジム・フィックス(52歳):1984年にジョギング中に心筋梗塞で突然死

さらにその解剖所見で「冠動脈硬化が進行していた」との事実はジョガーを驚かせた
わざわざ
突然死・ケガの多いスポーツ選んでやってすら、その程度の効果しかない

その死の衝撃で、ジョギングブームは一気に衰退した→しかし年月が経つと定期で復活する不思議
0234名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 02:35:35.29ID:TlNcw8gN
どんな健康を目指すかによってカスタマイズが変わるもんだろ
0235名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 08:40:45.40ID:GJQP340S
裸足の部族は歳とっても膝痛ないらしいな
0236名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 09:13:02.11ID:k75Brmzh
だいたい運動で痩せなきゃと思うくらい運動習慣の無い人がいきなり太ってなまった身体でランニングなんか始めるから膝ぶっ壊すんだよ
走ることそのものは身体に悪くないとしても硬いアスファルトの上を普通の靴で走るのは間違いなくダメージがデカイ
なまじ運動経験がある人ほど今の身体の耐久力に見合ってない往時の感覚で走るから痛める率は高い
速歩から始めて身体が出来てきたら自転車かジョギングが一番いいよ
走るんならちゃんとクッションの利いた専用のシューズを買おう
ここに金を惜しんでは駄目
0237名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 11:49:32.87ID:bo3loMbk
膝の痛みを治したいんならジムに行け!
膝周りの筋肉が弱ってるから軟骨がすり減るようになる。
0238名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 12:02:22.07ID:C7iPYlxL
>>237
整形外科に行ってリハビリした方がいいよ
0239名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 18:15:30.77ID:km10/JxU
瀬古さんは現役時代、のべ地球2週半だか、3週半だか走ったってTVで言ってたけど
膝なんともないぞ 走り方じゃないのか
0240名無しのひみつ
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2021/12/09(木) 18:22:46.74ID:/+2bWb/p
クッションの効いたシューズを履いて走るとか?
0241名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/09(木) 23:51:50.32ID:kHhhMj6W
(そもそも危険な方法)
糖質制限食「アトキンスダイエット」:アトキンス博士 リバウンドからの急死
糖質制限ダイエッのト第一人者:桐山秀樹 62歳で急死

世界的にジョギングを広めた、ジョギングの神様:ジム・フィックス
日課のジョギング中、動脈硬化→心筋梗塞で突然死 52歳
0242名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 00:04:10.44ID:Ijsl8/g6
20年以上趣味でランニングしてるけど、
よくそんな年に見えないと言われる
0244名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 00:15:20.49ID:LC76MtH0
何事もほどほどという当たり前の結論
0245名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 00:39:10.61ID:HWG8AH8T
月100kmぐらい走ってるけど膝はなんともない
0247名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 09:24:21.00ID:3r5VxA4G
>>245
少な過ぎだろ
俺は最低でも週100km

アスリートには及ばないけど
0248名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 10:36:17.94ID:nxg8Zyn4
俺はジョギングやってるけど膝は少し痛い。
というかジョギングやった次の日痛くなる。
つまりジョギングでは膝の痛みを改善できんということだ。
0249名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 11:48:43.28ID:tL1rlM9R
サンプルがお前1人じゃ意味がない
0250名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 12:05:21.72ID:/h9j0Vgo
グルコサミン、コンドロイチンの120回目の摂取を呼びかけた
0251名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 12:50:29.96ID:MPaq+HaF
>>240
逆に薄い方が
膝痛くなる前に足裏痛くて辞めるし、足裏に優しい走り方すると膝の負担も少ないて話もある
0252名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/10(金) 17:09:12.69ID:N1bqJ19I
>>251
今の主流がそれでしょ
裸足で走ったらどこも痛くなくなったなんて人もいるよね
0254名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 06:35:07.45ID:BW03rY3J
>>252
うちの小学校では裸足で山道をランニングさせる

最初は血がすごくでるしマメができるけど、続ければ固くなり膝もできる
0255名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 08:38:28.83ID:XuKpBuix
>>252
>>254
まあ机上の空論だな
ほぼ全てのジョガーやランナーは土の上なんて選べないから
硬いアスファルトの上を裸足で走れるかってw
0256名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 10:02:11.92ID:ukfJTCPS
>>251
タビシューズってやつか!
0257名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 10:08:59.02ID:hQpWA9TC
ウオーキングが最強最高安全と言われてるのに
なぜ人は走るのか
動物だって危険なときや餌をとるなど重要なときだけ走る
昨今の健康ブームもそうだが人間は無理に身体を動かしすぎなのではないか
0258名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 10:29:04.67ID:XNMYXO04
楽しいから走ってんだよ。
わざわざウォーキングのための時間を作る意味がない。
0259名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 13:30:41.68ID:sTzSO/1R
>>213 中高年までなら、
昔の長寿時代の沖縄の「炭水化物10>>タンパク質1」が最適の食事だとか

※タンパク質の摂取を減らすことで、劣化タンパク質の蓄積が防げる利点
(タンパク質の量を増やすのは、高齢で体が弱る頃からでいい)

(中高年までの)タンパク質の過剰摂取→劣化タンパク質の蓄積招く→短命

 【栄養学】沖縄の長寿、秘密は「高炭水化物食」にあり?[03/26]
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1553598016/142
 > ソロン・ビエット博士はこれまで、食べ物の内容(単なる分量ではなく)が動物の老化にどう影響するかについて
 > 研究を重ねてきた。そこから一貫して導き出されたのは、

★> 炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論だ。

 > 最新の研究では、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かった。
★> そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かった。

 > 人間での比較対照試験はまだ実施されていないが、ソロン・ビエット博士によれば、
 > 世界各地のあらゆる疫学研究が同じような結論を物語っている。

アメリカの加工肉文化の影響受ける(沖縄クライシス)前の、長寿時代の沖縄は
圧倒的に炭水化物ばかり食べ、高齢でも元気に農作業をしてたし
足腰も丈夫
0260名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 13:41:49.36ID:XuKpBuix
>>259
この手の食に関する研究は数年単位でコロコロ変わるから基本無視した方がいい
「正しいとされる」理論がわずか数年でホントに真逆になったりするからね
0261名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 14:50:27.63ID:BMZ12RqA
土走れなんて一言も書いてないのに心底バカだねコイツは
0263名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 22:20:00.44ID:lt0/NmRY
長年の疫学研究の結果で
長寿地域では高炭水化物食の傾向、とでたならそうは覆らないかと

 琉球では日常食の9割を占めたさつまいも
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/48348?page=3
0264名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/11(土) 22:40:38.29ID:5bVuczWd
>>4
ウォーキングしてるけど分かる
歩いてるうちに痛みがとれてくる不思議だけど
0265名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 00:01:26.24ID:EHcK/YJZ
>>262
記事読めば、だろう、仮説、伝聞、可能性とそんな言い回しばっかじゃん?読み手が勝手に断定して右往左往してるだけよな。

耳目を集める簡単な方法に釣られてるだけ。
0266名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 00:20:07.10ID:2yloeP0T
あれを、あれすると、
あれになる、
0267名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 08:22:35.89ID:Z4vNexj8
裸足でアスファルト走るのが一番負担が少ない
0268名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 08:43:44.66ID:HRvFPP+Y
>>1

直訳だから文章が冗長でわかりにくい

装飾語が多すぎ
0269名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 10:46:02.01ID:2okLoIgE
やりすぎは良くないしやらなすぎも良くない
機械も人体も似たようなもんだろう
0271名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 12:54:51.40ID:Z4vNexj8
アスファルトを走るからアスリート
土の上を走るのはソイリート
0272名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 13:14:23.85ID:jNeF7eoA
>>1
じゃぁ競歩で
0273名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 13:33:11.17ID:J4HJiGc3
>>253
ストレッチと筋肉の強化だな
0274名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 13:54:56.13ID:d2jQna5Q
登山してる人って高齢者でも健脚だよな
谷川岳に行ったとき80過ぎのご夫婦が登って来ててびっくりしたよ
もちろん俺はロープウェイだw
0275名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 14:14:38.82ID:TSSWTayd
ジョギングで膝を痛めることはないけど
スーパーで突然駆け出したおばさんや子供を避けるために
ストップさせたカートで膝を打ち怪我をするということはある
0276名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 20:16:05.36ID:xFSQ29ZK
膝回りならレッグカールとかレッグエクステンションかな
0277名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 20:22:22.55ID:YeTIE/Fp
>>276
レッグエクステンションでジョギングに耐えられるくらい膝を丈夫にするには、
かなり高重量を挙げられないといけない
片足で自分の体重の8割くらいをパーシャルで動かせる、程度が必要

レッグカールに至ってはフルレンジに拘って大抵の人が半膜様筋だけを鍛えてしまい
半腱様筋や大腿二頭筋に十分な負荷を与えられず、
それでハムストリング断裂という例が多過ぎる
0278名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 20:49:21.62ID:Kacjyggr
>>272
競歩はランニングよりも脚を酷使するんじゃね?不自然な動かし方だから
0279名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 20:50:40.93ID:Kacjyggr
>>276
特定の箇所を鍛えるトレーニングは避けた方が良いんじゃないかな?
0280名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 20:54:39.15ID:YeTIE/Fp
レッグエクステンションだと外側広筋と内側広筋は鍛えるが
大腿直筋は殆ど鍛えない

そしてウォーキングおよびジョギングでは大腿直筋が「ある程度」重要
腿を挙げるより、踏み込んだ後で骨盤が慣性で後ろにひっくり返らないように
支えるのには大腿直筋がないと話にならん
(大腰筋が重要という人がいるがこっちだけに頼ると第五腰椎を傷めることになりもっと危ない)

大腿直筋を鍛えるには、ローマンチェアを使った腹筋運動が一番良いのだが
色々あって足を固定した腹筋運動を否定する人が一定層いて、
そこをバランスよく教えるのが物凄く難しい
0281名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:00:54.29ID:Kacjyggr
重りを持たない深いスクワットはどうなんかね?
0282名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:06:10.73ID:YeTIE/Fp
>>281
それも膝の状態次第だ
筋力も落ちて半月板もボロボロの人が深くしゃがみ過ぎると
ますます傷める

それ位だと、椅子みたいなのでバネがついているのがあるけど
あれでサポートしてもらいながらスクワットすればもっと安全だ
0283名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:25:10.12ID:ey02rv89
ジョギングとランニングを混同してるコメ多すぎ
0284名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:32:40.82ID:B0G0hjdA
ジョギングは専用シューズ履いてやらないと体に悪いはほんと。
地面が硬いから腰に負担かかってるんだってね、陸上部だった時の仲間今40過ぎてからみんな腰ヘルニア来てる
0285名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:35:34.44ID:B0G0hjdA
バスケ部とかも早い人は20代はじめから腰ヘルニア来る人もいるらしいよね 今になってわかったことだけど運動部はたいてい早くガタ来てる。ラクビー部だっんだけど首肩腰もうボロボロ
0286名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:36:27.58ID:B0G0hjdA
もう40超えたら一気に身も心ももうボロボロ
0287名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:47:28.90ID:B0G0hjdA
誰も来ないから続ける
高校大学とラクビー部だったんだけど都内だとみんな砂利みたいな硬いグランドだったんだよね。
首頸椎はコンタクトプレーで痛めたのが社会人なってから出始めた、長時間デスクだと首がもげそうに痛くなるからレントゲンとってもらったら頸椎の関節ズレてるって。

20代後半には筋肉落ち始めてから無茶苦茶肩コリ。首が原因で変な姿勢から軸が曲がって変な引っ張りで肩の筋に影響してるみたい。

30代後半から腰に来始めた、それほどでもなかったんだけど後半になると重いものもったり同じ姿勢長時間続くともうダメ鈍痛がしてくる。
40なったら常に鈍痛、4、5キロ歩くともう腰がメチャクチャ痛くなる。レントゲンとったら椎間板潰れかけてるって。

適度に筋トレや水泳してたんだけももうあちこち痛くて今何もできないよ、若い時運動あまりしてなかった人の方がむしろ健康ですよ
0288名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 21:59:54.77ID:YeTIE/Fp
>>285
>腰ヘルニア

まさに第五腰椎、そして大腰筋関連だなあ

一時期大腰筋がやたら持て囃された
それまで腿上げと言えば縫工筋って言ってたのが
一気に大腰筋だけで腿上げするのが天才、いや胴体の安定も体幹も
みんな大腰筋だけで事が足りる!って論が席巻した

でも大腰筋って腰椎下部にくっ付いてるから、負荷が掛かったら背骨を体の中に
引っ張り込む事になるんだよな
そして腰椎下部を傷めてしまう

そうならないように、縫工筋や大腿直筋もバランスよく使って
腿を挙げないといかんのだが、走る方の分野の人達も色んなことを言っていて
着地した時に地面を最後まで蹴り込むのでなく足が地面にぶつかった
反作用をある程度腿上げに活かせ!とか物凄く微妙な事を言っている
0289名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 22:02:30.13ID:DaZK8Ufp
地球の重力が強すぎるから人体に色々と悪影響が出てくる
一度、魔空空間に引きずり込まれるといいよ
0290名無しのひみつ
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2021/12/12(日) 22:48:24.34ID:MBe7SIOH
ジムで筋トレを20年ぐらい続けるけど
40後半になってからあちこち痛くなってきて
いまは自重トレの低負荷高回数に切り替えてる
ジム通いの頃は低負荷高回数は筋肉がつかないのが定説だったけど
最近の研究ではどっちでも筋肉は付くことがわかって
負荷がかからないトレに切り替えてだんだん痛みが収まってきた
50すぎたら回数も減らしてストレッチ重視にする
0291名無しのひみつ
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2021/12/13(月) 07:35:56.35ID:Bavg7YoH
>>287
俺は歩くと腰はましになる

歩き方は膝の負担が少なくなるよう
骨盤から動かして重心を上下させないように歩いてる
歩く速度はむしろ上がった
0293名無しのひみつ
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2021/12/13(月) 11:55:09.23ID:muCZhNls
なる
0294名無しのひみつ
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2021/12/13(月) 14:07:44.28ID:p6wRJ4lc
YeTIE/Fpはウエイト板で長文書いてた人?
0296名無しのひみつ
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2021/12/13(月) 17:10:31.63ID:Wyi7dfVa
ジムのトレッドミルで走るなら、コンクリートとは違って膝への負担はかなり軽いと思うけどな

よっぽどのデブは除くが
0297名無しのひみつ
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2021/12/13(月) 17:22:55.48ID:uQa0YeRN
>>43
全然ベツモノなのに、ちょっとは自分で調べてから書き込めよ・・・・
0298名無しのひみつ
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2021/12/13(月) 17:27:31.33ID:uQa0YeRN
>>265
学会で定説として認知されてから言うことに従うぐらいでいいと思う
怪しげな珍論をぶちあげる変な学者は山ほどいるからな
その中に本当の正解が混ざってることもあるんだろうが、
他の学者の追再試験や大規模統計で肯定されることで、それがやっと分かる
0299名無しのひみつ
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2021/12/14(火) 00:22:56.74ID:fgEX4WMC
>>3
持久系やるならタンパク質より糖質
0302名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 07:57:04.81ID:qFxMUZfT
江戸時代の飛脚は毎日30キロ以上走ってたけど大丈夫だったのはなぜ
0304名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 08:28:49.30ID:9Kw+td77
>>303
大丈夫だったよ
仕事として継続していたからね

武将も1000キロや2000キロの徒歩移動なんてざらにあった
0305名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 08:46:04.11ID:xPt/NhP4
昔の人は早死にするからなぁ
あと飛脚は現代アスリートから見ると
速さはさほど速くない(時速7km程度)
0306名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 09:56:15.18ID:NbiAXFYY
>>304
現代の「大丈夫」との基準が違うんじゃないかと思って
江戸基準で仕事を継続できれば良いなら今でも問題ないのでは
0307名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 10:57:41.08ID:pAbpt2WJ
アスファルトの上を走るのはやばい
フォアフットで衝撃を軽減はできるけど
0308名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 11:32:18.88ID:9Kw+td77
江戸時代の人々はちょっとした移動でも30〜40キロを歩いていた。

どうしてそんな長距離を歩くことができたのか。九州共立大学の木寺英史教授は「草履やわらじを履いていた頃の日本人は、地面にかかとがしっかりとついていた。
ところが靴を履くようになって、つま先のあたりに圧力をかけるようになり、歩き方が変わってしまった」という。
0309名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 11:47:07.33ID:C0M3MU3P
飛脚は東京〜大阪間を4日で毎日移動していた。
幕府公用の継飛脚だとリレー形式で3日。さらに2人走行のため一方が万が一故障してもストップしない。
夜間移動の特別便だと2日。
0310名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 18:52:35.98ID:foaO8MdZ
>>308
草履の理想の歩き方はつま先側に乗せる感じなので、その先生が言われてるのとは真逆な体重のかけ方ぽい
0311名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 19:03:50.15ID:QtxR6KV3
ろくに歩行をしないと1日に20gの足の筋肉が減る
1週間で140g超、1カ月で600g超、1年で7kg超
減らないようにするには1日に最低でも20km、速足であれば10kmはウォーキングしないと駄目
家の中や職場内のちょっとした移動分でも2〜5kmはカバーされるけど
ほぼ座りっぱなしのデスクワークの人は意識して歩かないと確実に将来苦しむ
0312名無しのひみつ
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2021/12/16(木) 19:20:49.56ID:aQEWL3VV
>>308
>>309
江戸時代の人間なんて50前後の平均寿命なんだから
ロコモティブシンドロームになる前に死んでるよ。
0313名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/16(木) 23:00:19.66ID:euweqyvM
>★> そして驚いたことに、
>炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かった。

>> 人間での比較対照試験はまだ実施されていないが、ソロン・ビエット博士によれば、
>> 世界各地のあらゆる疫学研究が同じような結論を物語っている。

大規模統計の結果>>259の部分はあまり覆らないとと思うが
0315名無しのひみつ
垢版 |
2021/12/16(木) 23:20:57.17ID:sZlBwdIn
こいういう定義必要か?
膝に悪い奴もいれば平気な奴もいる
0318名無しのひみつ
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2021/12/17(金) 12:04:27.04ID:QXc2tJEc
パプアニューギニア高地人はさつま芋で筋肉もりもり
0320名無しのひみつ
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2022/01/15(土) 05:56:06.73ID:KtTDrvqs
筋力と関節のバランス
使い過ぎても駄目、運動不足も駄目
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