【スポーツ科学】トレーニングはどのくらいの頻度がベストなのか？ [すらいむ★]
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トレーニングはどのくらいの頻度がベストなのか？
東京五輪の男子1500m走で金メダルを獲得したヤコブ・インゲブリクトセン選手のように「トレーニングは週に10～14回、スポーツジムと競技場で数え切れないほどの時間を過ごした」という人もいますが、大半の人にとっては体型を維持できる程度の運動で十分です。
では「体型を維持するためにはどれくらいの頻度で運動すれば良いのか」という疑問について、イギリス・ティーズサイド大学のスポーツ科学者であるマシュー・ライト氏とジョナサン・テイラー氏が解説しています。
（以下略、続きはソースでご確認下さい）
Gigazine 2021年10月09日 08時00分
https://gigazine.net/news/20211009-how-often-should-we-exercise/ 贅肉退治に毎日スクワット100回で足りる? 足りない? 筋肉を弱い部分だけ少しずつ増やす程度に維持なら(筋肉痛になる程度の)筋トレ週2回
でも筋肉痛にならずにその時だけちょっと張った感じになったら止めるくらいなら週5回 >>2
100回もできるスクワットなんて強度が低過ぎる
自重しかできないならシシースクワットやれ
https://youtu.be/LWg03VO06FQ?t=78 高層ビルに住んでるなら階段をゆっくり降りたらいいらしい
登りはエレベーター使っていいんだとさ 筋肉を増量する行為は、負荷をかけて壊して更にそれを前より強く修復させる行為の繰り返し。
日常生活で必要以上の筋肉を付けるのは、それ維持する食料などの世界資源や時間の無駄。
一般道しか走らないのに、レーシングカーを持ち維持費や時間を費やすようなもの。
スポーツはエコ社会と矛盾している。そういうスポンサー企業のエコ宣言は信じられない。 ジムで運動したら心臓が悪くなりました（笑）
無理なくの基準は人による。 TV体操やってるよ【テレビ体操】今年加入（新人）の矢作あかりはムチムチ巨乳 ...
https://ameblo.jp/ubusan/entry-12488073962.html
2019/06/29 · ジャパネット・体操のおねえさんなどもご期待下さい（笑） ブログトップ 記事一覧 画像一覧 【テレビ体操】今年加入（新人）の矢作あかりはムチムチ巨乳タイプ！？【みんなの体操】 新 … 運動の種類に寄るだろうな
フルレンジでしかも全可動域でそこで耐えられる負荷の70%以上、とかだったら
毎日やったら確実にぶっ壊れる
大胸筋なんて週3回以上強い負荷を掛けるトレーニングをしたらすぐ肩関節を壊してしまう
腹直筋は、世の中で推奨されているクランチだったら可動域が狭いから毎日でも大丈夫だが
イスの上にお尻だけで乗って自分の足を固定して思い切り背中を反らせてから上がる方式
更に胸の上に40㎏乗せて50回！とかだと
自分ならこれは週2回以上はとても出来ないな 寝たきりになる主な原因は、脳卒中や認知症、骨折・転倒と言われています。寝ている状態が長く続いたり、後遺症が残って思うように動けなくなると、筋力や骨量が低下して長期の寝たきりになるリスクが高まります。
寝たきりの高齢者の介護は、廃用症候群に注意（介護の仕方と ...
medical.francebed.co.jp/special/column/05_netakiri.php
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【医師監修】寝たきりの主な4つの原因とは？認知症・脳卒中 ... 寝たきり原因No.1「筋肉や骨の衰え」は中年期から予防せよ
真島加代：清談社
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2019.1.22 5:00
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自分の体が思うように動かなくなり、体の衰えを実感するという中高年も多いだろう。その状態を放置し続けると、いずれ自らの足で歩くこともままならない老後を迎える可能性も…。そうした老後のリスクを示すキーワード「ロコモティブシンドローム」が注目を集めているという。（清談社 真島加代）
寝たきり生活のきっかけは
運動器の衰えが最多
寝たきり生活は運動器の衰えが大きなきっかけになります。 ガーミンを頼りににイージーラン週１を1年続けたら
人間ドックで洞性徐脈になったわ、脈拍46ってそんなに酷いのか 普通の人が速筋付けるときは週1で最大荷重かけるので十分 家の一部屋をジムに改造してから毎日だな
動画見ながらトレーニングできる環境を整えることが出来たら続くよ
じゃなきゃすぐ飽きる >>7
下りは負荷がかかり過ぎる
膝壊すからやめとけ ５階から１段を3秒掛けるようにゆっくり降りるだけでも負荷は高い 簡単だよ自重で片腕とか片足でやる
お腹は専用台か立ってコロコロのローラー 筋トレよりストレッチだな
体が硬いと年取った時大変 毎月250～300キロジョギングを２年続けた事があるが、やめた後、体脂肪率20パーセント超えた事もあったし、今やメリット残ってないな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
