スクワット、ヒップリフト、あと名前はないけどおしっこを止めるみたいな力の入れ方をして骨盤底筋鍛錬
プランクや片足立ちなんかのヨガ的トレーニングでインナーマッスル鍛錬
有効なのはこの辺かにゃ